tekanje – kolesar na pomoc
zanima me koliko casa misice na nogah potrebujejo da se “adaptirajo” na vsakodnevni tek?
dve leti se namrec aktivno ukvarjam s kolesarstvom pred tednom dni sem zacel teci (po uro do poldrugo uro), kondicije imam vec kot dovolj, presenecen sem samo nad noznimi misicami. prvi dan sem moral prekiniti tek zaradi bolecin v quadricepsih po 45 min teka (ravno ko se telo ogreje), drugi dan so bile bolecine kar hude, tretji dan ze malo manj vendar sem sel vseeno teci, tekel sem uro in pol, zvecer nisem mogel pocepniti niti drugi dan, peti dan sem sel z bolecimi nogami spet teci… mogoce boli malce manj ampak se zmeraj se zvecer tezko usedem pred TV:)
hvala za kakrsnokoli koristno informacijo!
Moraš vedeti, da vsaki šport razvija in uporablja različne mišice. Tisti, ki samo kolesati in kar naenkrat prešalta na intenziven tek, doživi natančno to, kar se tebi zgodilo.
Kondicije imaš dovolj zato je želja po daljših razdaljah pri teku razumljiva. Ampak tako ne gre. Že drugi dan ko si po ogrevanju videl da imaš muskulfiber, bi moral odnehati. Tista: “klin se z klinom izbija” ni vedno pametna rešitev.
Zdaj ti priporočam masiranje in raztegovanje mišic. Par treningov naredi samo z hojo in zelo počasnim tekom po pretežno ravnem terenu. Izogibaj se stopnicam.
Hoja na vzdol je hujša?
Ne glede na kondicijo je potrebno par tedensko privajanje. V začetku se izogibaj šprintov in teku v hrib.
lp
hvala, sem mislil da tek v hrib ne bo problem ker naj bi bili quadricepsi pri kolesarjih precej razviti. bo treba pac malo pocakati, samo kaj ko sem tako neucakan.
ja, hoja navzdol je hujsa:(
zanimivo je tudi, kar sem opazil ze pri intezivnem kolesarjenju, da mi utrip po 40-44min teka ali kolesarjenja, pri isti intezivnosti, dobesedno naenkrat pade za okoli 10 udarcev. imas podobne izkusnje? ali to pomeni da je telo normalno ogreto in pripravljeno na “najhujse”?
Rajši malo potrpi, hitreje boš napredoval v teku, če začneš postopoma. Pazi, če boš samo tekel, ti se bo lahko podobno zgodilo, ko se ponovno vsedeš na kolo.
Tvoja ugotovitev glede pulza bo kar držala. Telo potrebuje kar nejak časa, da pride v stabilno delovno področje, posebej, če smo ispustili pravilno stopnjevano ogrevanje.
lp