Se kdaj vprašate, koliko časa preživite s telefonom v rokah? Telefon je postal naš nepogrešljiv pomočnik – uporabljamo ga kot budilko, dnevnik, plačilno orodje, navigacijo, orodje za komunikacijo ter kot vir zabave in novic. Uporabljamo ga od trenutka, ko se zbudimo, do večera, ko zaspimo. Je to normalno, ali smo že presegli mejo zdrave uporabe?
Zaskrbljujoča statistika
Pogosto nismo pozorni, koliko časa dejansko preživimo za zaslonom in kakšne vplive ima to na naše zdravje in počutje.
Po podatkih portala Exploding Topics povprečna dnevna uporaba znaša 4 ure in 37 minut – to je skoraj en dan na teden, 6 dni na mesec in približno 70 dni na leto.
Na spletni strani programa za duševno zdravje mladih To sem jaz pa poročajo, da na telefon pogledamo kar 221-krat dnevno.
Čeprav se nam morda to zdi nujno, statistika kaže, da to počnemo predvsem iz navade, saj povprečno na telefon pogledamo že tri minute po zadnji uporabi.
Znaki, da je skrajni čas za digitalni odklop
Čeprav nam pametni telefon v mnogih pogledih lajšajo življenje, so zasnovani tako, da so zasvajajoči. S pomočjo barv, zvokov in vibracij stalno ohranjajo našo pozornost, kar lahko vodi v zasvojenost.
Po podatkih Centra za odvisnosti se z odvisnostjo od telefona sooča kar 6,3 odstotke svetovne populacije, pri mladih do 30. leta pa je ta odstotek še višji – kar 16 odstotkov.
Kako prepoznati odvisnost od telefona? Na Centru za odvisnosti izpostavljajo številne znake, med drugim tudi:
- Laganje o uporabi pametnega telefona
- Zanemarjanje obveznosti v šoli, službi ali doma
- Nesreče ali poškodbe zaradi uporabe telefona
- Skrb bližnjih glede prekomerne uporabe telefona
- Občutek tesnobe, ko naprave nimamo pri roki
- Simptom fantomskih vibracij oziroma občutek, da telefon vibrira, ko v resnici ne
- Jeza ali razdraženost, ko telefona ne uporabljamo
- Pomanjkanje socialnih stikov ali socialna izolacija
Vibriranje brez premora
Neprestano prejemanje obvestil in nenehna dosegljivost imata lahko resne posledice za naše zdravje in počutje.
“Vsakič, ko prejmemo obvestilo, ga naši možgani zaznajo kot nekaj, kar zahteva takojšno pozornost. To preusmeri našo pozornost od tistega, kar smo počeli,” je za news.com.au povedal nevroznanstvenik dr. Mark Williams in pojasnil, da “po takšnem premoru potrebujemo 60 do 90 sekund, da se popolnoma osredotočimo in vrnemo na prvotno nalogo.”
Zaradi neprestanega preusmerjanja pozornosti so naši možgani v stalni pripravljenosti, kar zmanjšuje sposobnost globoke koncentracije in posledično vpliva na našo učinkovitost. Poleg tega pa smo zato na koncu dneva bolj izčrpani.
“Obvestila lahko sprožijo izločanje dopamina, kar vodi v kompulzivno preverjanje telefona v pričakovanju novega obvestila,” pravi Williams in opozarja, da to vedenje spominja na vedenje odvisnikov.
Vplivi prekomerne uporabe telefona
Na spletni strani Centra za odvisnosti opozarjajo, da imata lahko prekomerna uporaba telefona in odvisnost še mnoge druge škodljive posledice. Med njimi so:
- Bolečine v hrbtu, vratu, zapestjih ali prstih
- Poslabšanje že obstoječih psihičnih težav
- Motnje spanja
- Slabši medosebni odnosi
- Tesnobnost in stres
- Nižja samozavest in občutek negotovosti
- Ustvarjalne blokade
- Osamljenost
- Neuspeh v šoli ali službi
Kako ukrepati?
Da bi zmanjšali vpliv telefona na vaše življenje, upoštevajte naslednje preproste nasvete:
- Izklopite obvestila za aplikacije, ki jih ne potrebujete nujno ali uporabite funkcijo ‘ne moti’
- Omejite si čas, ki ga preživite na telefonu in se omejitev držite.
- Vsaj eno uro pred spanjem ne uporabljajte telefona.
- Posvetite se dejavnostim, kot so branje, šport, umetnost in druženje s prijatelji, telefon pa naj med tem ostane v drugi sobi.
- Občasno se odločite za dan brez telefona.
Če pri sebi opažate znake odvisnosti od telefona ali čutite, da izgubljate nadzor nad svojo uporabo telefona, je čas, da poiščete pomoč. Preizkusite zgornje nasvete, se posvetujte z bližnjimi ali se obrnite na strokovnjaka.
Viri:
Ali splet moti mojo pozornost? To sem jaz, dostopno na: https://www.tosemjaz.net/razisci/jaz-na-spletu/ali-splet-moti-mojo-pozornost/. Zadnji dostop: april 2025.
Common habit that proves you’re addicted to your phone. news.com.au, dostopno na: https://www.news.com.au/lifestyle/health/mental-health/common-habit-that-proves-youre-addicted-to-your-phone/news-story/b57fc4e0bb74d3105e6b8d53ffd5581f. Zadnji dostop: april 2025.
Phone Addiction: Warning Signs And Treatment. Addiction Center, dostopno na: https://www.addictioncenter.com/behavioral-addictions/phone-addiction/. Zadnji dostop: april 2025.
Time Spent Using Smartphones. Exploding Topics, dostopno na: https://explodingtopics.com/blog/smartphone-usage-stats. Zadnji dostop: april 2025.
