V praznični evforiji pogosto pozabimo, da so lahko oči večje od želodca, kar dokazujejo tudi ‘satirične medicinske analize Božička’, ki ga opisujejo kot “prekomerno hranjenega, starejšega in izjemno obremenjenega delavca.”
“Po tradiciji naj bi Božiček na svoji poti po svetu užival energijsko bogata živila – piškote, sladice in sadne kolače – ter sladkane brezalkoholne (gazirane in negazirane) pijače, pa tudi alkohol. Ocene kažejo, da bi lahko v eni sami noči zaužil izjemno veliko kalorij. Takšen način prehranjevanja bi ob dolgotrajni izpostavljenosti povečal tveganje za presnovne in srčno-žilne bolezni,” praznično zanimivost pospremijo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ).
V prazničnem obdobju naj bi se v povprečju zredili tudi za cel kilogram, nekateri posamezniki pa tudi več.
Nacionalni inštitut za varovanje zdravja
Avtorji ob tem poudarjajo, da gre predvsem za simbolične in humorne razprave, katerih namen je spodbuditi razmislek o uravnoteženi prehrani, zmernosti in zdravih življenjskih navadah – ne pa, dodajajo na NIJZ, za resnično zdravstveno oceno izmišljenega lika.
Če pa ste se z njegovimi praksami v zadnjih dneh kar malo preveč poistovetili in se vam zdi, da bi se celo Božiček v svojem širokem kostumu počutil nekoliko tesno, vam lahko na pomoč priskočijo napitki, s katerimi pomirite razdražene, praznične želodčke.
Ingverjev čaj za slabost in težak želodec
Ingver je lahko vaš močan zaveznik pri prebavnih težavah, kar so vedele že naše babice.
V ljudski medicini je uporaba ingverja predvidena za lajšanje prebavnih težav, kot so napenjanje, nastajanje plinov, za pospeševanje prebave ter za lajšanje simptomov prehlada, navajajo na portalu Prehrana.si.
“Klinične raziskave so potrdile, da ingver v visokih odmerkih (1 do 2 grama v prahu) deluje proti slabosti, izkazal se je predvsem kot antiemetik oziroma pri preprečevanju potovalne slabosti. V nizkih odmerkih pa deluje kot stomahik, tonik in digestiv, torej za povečanje apetita, izboljšanje prebave in kot krepčilno sredstvo.”
“Kot dietetičarka, ki se je vedno borila s težavami s črevesjem, je ingverjev čaj eno mojih najljubših zdravil. Vedno priporočam pomirjujoč ingverjev čaj z limono in medom, ki pomaga lajšati bolečine in nelagodje v želodcu,“ je za EatingWell povedala Crystal Orozco, registrirana dietetičarka in nutricionistka.
Pozimi še posebej prija ingverjev čaj z limono ali pomarančo in medom, saj nas zaradi svojega rahlo pekočega okusa lepo pogreje, vsebovani vitamin C v limoninem ali pomarančnem soku, pa krepi naš imunski sistem.
Prehrana.si
Koromačev čaj proti napihnjenosti in vetrovom
Semena koromača naj bi bila še ena učinkovita pomoč pri prebavi. “Pomagajo pri sproščanju gladkih mišic prebavnega sistema in zmanjšujejo napenjanje, napihnjenost in slabo prebavo. Ljudje jih že tisočletja uporabljajo kot odvajalo,” so zapisali na Medical News Today.
Študija iz leta 2022 je pokazala, da izvleček semen koromača pomaga zaščititi in okrepiti sluznico črevesja tako v laboratorijsko gojenih celicah kot pri miših. Ugotovili so, da bi koromač lahko bil koristen pri zdravljenju vnetnih črevesnih bolezni, a so potrebne nadaljnje raziskave, ki bodo potrdile, ali ti izsledki veljajo tudi za ljudi.
Čeprav velja za precej blagega, so lahko osebe, ki so alergične na korenje ali zeleno, ki sta iz iste družine rastlin kot koromač, nanj alergične.
Limonina voda za hitrejšo prebavo
Pitje vode z limono na tešče je pri nekaterih priljubljena jutranja rutina. Vitamin C v limoni je močan antioksidant, ki podpira imunski sistem, citronska kislina lahko podpira prebavo in zdravje ledvic, voda pa hidrira telo.
Pomaga pa lahko tudi pri hitrejšem praznjenju želodca, kar je pokazala sicer manjša študija z desetimi udeleženci. Ti so ob zajtrku zaužili enake količine kruha (100 g) z 250 ml vode, z vodo razredčenega limoninega soka ali črnega čaja. Obseg želodca, koncentracije glukoze v krvi in zaznave apetita so raziskovalci izmenično ocenili v 180 minutah po obroku, in sicer z uporabo magnetne resonance, metode prstnega vboda in vizualnih analognih lestvic.
V primerjavi z vodo je limonin sok 30 minut po obroku povzročil 1,5-kratno povečanje prostornine želodčne vsebine, tudi praznjenje želodca je bilo 1,5-krat hitrejše, hkrati je limonin sok v vodi znižal glikemični odziv.
Kljub temu pa s tem napitkom ne pretiravajte, saj lahko citronska kislina ob pogostem uživanju oslabi zobno sklenino (izpiranje ust, nikakor pa drgnjenje s ščetko, zmanjša ta učinek), pri osebah, ki so občutljivi na kislo hrano, pa lahko še poslabša simptome refluksa ali zgage.
Soda bikarbona proti zgagi
Morda najmanj okusna od vseh nasvetov je voda z dodatkom sode bikarbone. Napitek je dobro poznan tistim, ki imajo težave z zgago, saj je soda bikarbona (natrijev bikarbonat) učinkovita pri začasnem in občasnem lajšanju refluksa kisline. Deluje, ker ima alkalno pH, ki pomaga nevtralizirati kislost v želodcu, in deluje podobno kot mnoga prosto dostopna zdravila proti zgagi, so zapisali pri Kanadski družbi za raziskave črevesja (CSIR).
Če ste v stiski, lahko pol čajne žličke sode bikarbone, zmešane v vsaj 125 ml (½ skodelice) vode, hitro olajša simptome zgage. Ta način uživanja ni priporočljiv za nosečnice ali otroke.
Kanadska družba za raziskave črevesja (CSIR).
Soda bikarbona lahko v majhnih količinah začasno nevtralizira presežno želodčno kislino in deluje podobno kot zdravila brez recepta za zgago. Vendar pa njena uporaba prinaša tudi pomembna tveganja, opozarja Medical News Today.
Možna tveganja uživanja sode bikarbone:
- Zastrupitev: Zaužitje prevelike količine sode bikarbone lahko povzroči prebavne težave. Zaradi visoke vsebnosti natrija je v večjih odmerkih soda bikarbona celo strupena.
- Poškodba želodca: Ko soda bikarbona reagira s kislino, nastaja plin. V redkih primerih se lahko v želodcu nabere velika količina plina, kar lahko privede do razpoka želodca. To tveganje je večje po obilnem obroku ali uživanju alkohola.
- Nevarnost za otroke: Starši ali skrbniki otrokom ne smejo dajati sode bikarbone ali zdravil, ki vsebujejo natrijev hidrogenkarbonat.
- Vpliv na zdravila: Soda bikarbona lahko vpliva na absorpcijo zdravil in s tem povzroči različne neželene učinke, odvisno od vrste zdravila.
Dolgotrajna uporaba sode bikarbone (dlje kot 14 dni) ni priporočljiva.
Zmernost je ključna
Ker ima hrana v prazničnem času pomembno mesto, saj predstavlja del veselja, topline in druženja, na NIJZ spomnijo, da je dobro ohraniti ravnovesje in poskrbeti, da prehranjevanje ne postane način obvladovanja čustev, odziv na stres ali sredstvo kaznovanja samega sebe.
Ob tem na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje predlagajo tudi nekaj koristnih usmeritev, kako lahko praznike preživimo sproščeno, ob prijetni družbi in brez občutkov krivde.
Da bi lažje ohranjali zmernost, vam svetujejo:
- na praznične zabave ne gremo lačni;
- uporabljajmo manjše krožnike;
- v obroke vključujmo več sadja in zelenjave ter kaše;
- načrtujmo obroke.
Obroke tudi ustrezno pripravimo:
- mastnim kosom mesa odstranimo vidno maščobo;
- namesto ocvrtih jedi pripravimo jedi v pečici;
- pri uporabi moke posežemo po polnozrnati moki;
- vključimo več zelenjavnih prilog;
- za solate uporabljamo energijsko manj bogate prelive na osnovi kisa, namesto majoneznih prelivov.
Viri:
- New York Post, Ate too much? 4 things to drink to settle your stomach. Dostopno na: https://nypost.com/2025/12/25/health/ate-too-much-4-things-to-drink-to-settle-your-stomach/. Zadnji dostop: December 2025
- Medical News Today, What are the dangers of drinking baking soda? Dostopno na: https://www.medicalnewstoday.com/articles/dangers-of-drinking-baking-soda. Zadnji dostop: December 2025
- NIJZ: Praznična prehrana in zdravje. Dostopno na: https://nijz.si/zivljenjski-slog/prehrana/praznicna-prehrana-zdravje/ Zadnji dostop: December 2025
- Prehrana.si: Ingver. Dostopno na: https://www.prehrana.si/novica/422-ingver. Zadnji dostop: December 2025
- PubMed: Glycemic response, satiety, gastric secretions and emptying after bread consumption with water, tea or lemon juice: a randomized crossover intervention using MRI. Dostopno na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35013789/ Zadnji dostop: December 2025
- PubMed: The effect of a fennel seed extract on the STAT signaling and intestinal barrier function. Dostopno na: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9269469/ Zadnji dostop: December 2025
- Kanadska družba za raziskave črevesja (CSIR), Baking Soda for Heartburn. Dostopno na: https://badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/baking-soda-for-heartburn/ Zadnji dostop: December 2025
