Jesen prinaša mrzla in meglena jutra, kratke deževne popoldneve in oster veter – in mnogi že čutijo posledice na zdravju in počutju. Z nami je svojo izkušnjo delila tudi naša bralka:
“Vsako jesen se prehladim – smrkam, boli me glava, peče me v grlu, kašljam, simptomi pa se vlečejo do pomladi. Zaradi tega komaj spim, sem nenehno utrujena in razdražljiva in zdi se mi, da samo čakam na konec zime. Sploh ne vem več, kaj naj.”
Naša bralka je izkusila, kako lahko jesenske spremembe vplivajo ne le na naš imunski sistem, ki postane bolj dovzeten za okužbe, ampak tudi na naše razpoloženje, energijo in splošno počutje. Prav zato magistra farmacije Barbara Rekar iz lekarne Plavž poudarja, da sta močan imunski sistem in zdrav življenjski slog bistvena, da v hladnejših mesecih ostanemo zdravi in polni energije.
Kaj sploh je imunski sistem?
Imunski sistem je obramba telesa pred mikroorganizmi, ki povzročajo bolezni. Sestavljajo ga bezgavke, limfne žile, vranica, kostni mozeg, priželjc, mandeljni ter skupki imunskih celic v sluznici dihal in črevesnih celicah. Glavna funkcija imunskega sistema je razlikovati med telesu lastnimi in tujimi molekulami ter se odzvati na tuje.
Imunski sistem je lahko:
- Prirojen: Prirojeni imunski sistem je prisoten že od rojstva, deluje hitro in nas pred patogeni varuje z različnimi obrambnimi mehanizmi, kot so koža, sluznice in koristne bakterije.
- Pridobljen: Pridobljeni imunski sistem pa deluje počasneje od prirojenega, a omogoča močnejši imunski odziv. Proizvaja protitelesa, ki so posebej prilagojena posameznim patogenom, si zapomni patogen in se ob naslednjih srečanjih z njim hitreje in učinkoviteje odzove.
Kako okrepiti imunski sistem?
Naš imunski sistem vsakodnevno ščiti telo pred okužbami, vendar za učinkovito delovanje potrebuje tudi našo podporo.
Slabše počutje in večja dovzetnost za prehlade sta namreč pogosto povezana z nezdravimi navadami, stresom, kajenjem, napornim fizičnim ali mentalnim delom, pomanjkanjem spanja ali nepravilno prehrano, opozarja magistra farmacije Barbara Rekar.
Zdrav življenjski slog
Najbolj osnovna podpora imunskemu sistemu je skrb za zdrav način življenja. Pomembno je, da uživamo raznovrstno in polnovredno hrano z veliko vitamini in minerali. To vključuje čim več svežega sadja in zelenjave (tudi fermentirane), kakovostnih beljakovin in polnovrednih žit.
Rekarjeva poudarja, da so za imunski sistem ključna naslednja hranila:
- Cink in magnezij prispevata k normalnemu delovanju imunskega sistema.
- Vitamini skupine B prispevajo k normalnemu sproščanju energije pri presnovi.
- Vitamin C in E pomagata zaščititi celice pred oksidativnim stresom. Vitamin C prispeva tudi k normalnemu delovanju imunskega sistema.
- Maščobne kisline omega-3 (DHA in EPA) prispevajo k normalnemu delovanju srca.
- Kalcij, mangan in selen imajo različne vloge v telesu; selen in mangan prispevata k zaščiti celic pred oksidativnim stresom, selen pa tudi k normalnemu delovanju imunskega sistema.
- Vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.
- Beljakovine oziroma aminokisline so potrebne za rast in obnovo telesnih tkiv ter za nastajanje encimov in protiteles.
K zdravemu življenjskemu slogu pa poleg uravnotežene prehrane sodijo tudi redna telesna aktivnost, kakovosten in dovolj dolg spanec ter učinkovito obvladovanje stresa.
Prehranska dopolnila
Prehranska dopolnila je smiselno uživati, kadar naša prehrana ne zadostuje potrebam našega telesa, na primer pri starostnikih, ob pomanjkanju apetita, različnih prehranskih omejitvah ali v obdobjih povečanih potreb po določenih mikrohranilih.
Pri tem je ključnega pomena, da izberemo kakovostna prehranska dopolnila, upoštevamo navodila na embalaži in preverimo, katera dopolnila so glede na morebitne bolezni, druga stanja ali zdravila, ki jih jemljemo, sploh primerna za nas.
Farmacevt svetuje
Za krepitev imunskega sistema je pomembno poznati, katera hranila telesu najbolj pomagajo in kdaj jih je potrebno dodati k prehrani, da zagotovimo optimalno delovanje telesa.
- Vitamini: posezite po njih, kadar ne zaužijete dovolj sadja in zelenjave ali pa ob hujših naporih oziroma po bolezni.
- Antioksidanti (npr. vitamin C in E): pomagajo zaščititi celice pred oksidativnim stresom, ki se lahko poveča ob obremenitvah, stresu ali izčrpanosti.
- Betaglukani: so naravne vlaknine, ki jih najdemo v žitih, gobah in kvasovkah. Raziskujejo jih v povezavi z delovanjem imunskega sistema, uporabljajo pa se kot prehransko dopolnilo v obdobjih povečanih potreb.
- Ameriški slamnik: tradicionalno se uporablja v podporo imunskemu sistemu. Raziskave preučujejo njegov vpliv na prehlad in počutje, a rezultati niso enotni.
Celoten prispevek in druga priporočila magistre farmacije Barbare Rekar si lahko preberete na portalu Zdravim.se.
