“Nizke temperature in prilagojene dnevne aktivnosti lahko pomembno vplivajo na spanec v zimskem času,” je za The Independent povedal specialist družinske medicine in direktor klinike za spanje The Better Sleep Clinic iz Velike Britanije David Garley. “Tako kot lahko pregrevanje negativno vpliva na spanje, lahko tudi zelo hladna spalnica povzroča težave s spanjem,” opozarja. Dodaja, da so za spanje res bolj primerne nekoliko hladnejše temperature v spalnici, vendar se v tem ljudje med seboj nekoliko razlikujemo. “Če pa je spalnica premrzla, to lahko povzroča težave pri spanju,” pove.
Kako hladno vreme vpliva na spanje?
Če je res mrzlo, se naše telo osredotoči na ohranjanje temperature, namesto da bi ‘zapadlo’ v spanje. “Če vas trese zaradi mrazu, boste težko zaspali. V tem primeru morate najti način, da se ogrejete,” svetuje.
Zaradi nizkih temperatur ni nujno, da se bomo ponoči povsem prebudili, lahko pa, da ne bomo šli čez vse faze (trdnega) spanca, temveč bili dalj časa v fazah lahkega spanca, kar lahko vpliva na to, da se bomo zbudili manj spočiti.
Na spanje lahko vpliva tudi počutje – v zimskem času se lahko pojavi “zimska otožnost”, ki prav tako lahko negativno vpliva na spanje.
“Ker so pozimi krajši dnevi, se manj družimo, pogosto smo manj telesno aktivni in manj izpostavljeni sončni svetlobi. Vse to so dejavniki, ki so pomembni za dober spanec,” razlaga dr. Garley.
Nasveti za dober spanec čez zimo
Rutina
Kljub temu da so dnevi krajši in hladnejši, je pomembno, da ohranjamo rutino spanja.
Telesna aktivnost
Telesna aktivnost je pomembna za dober spanec: ali se primerno pripravimo na telesno aktivnost na prostem, ali pa čez zimo poiščimo telesno aktivnost, ki jo lahko izvajamo v notranjih prostorih.
Spanje pod “več plastmi”
Če se ponoči pokrijemo z debelo odejo, se lahko sredi noči prebudimo prepoteni. Dobra alternativa temu je uporaba več tanjših odej.
Primerna temperatura v spalnici
Ugotovite v kakšnih razmerah vam ustreza spati. Nekoliko nižja temperatura v spalnici je primerna za spanec, vendar naj ne bo prenizka.
Odpravite se na sprehod
Sredi dneva (denimo med odmorom za kosilo) se odpravimo na kratek sprehod. Izpostavljenost svetlobi je zelo pomembna za cirkadiani ritem.
Ne silite se spati
Če ne morete zaspati, se ne siliti spati. Vstanite iiz postelje in se lotite kakšne sproščujoče dejavnosti, dokler ne boste ponovno zaspani; takrat se vrnite v posteljo.
Vir: The Independent, How cold weather affects your sleep – and what to do about it. Dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/weather-winter-cold-sleep-insomnia-b2869946.html. Zadnji dostop: november 2025
