Zdravi sklepi so osnova za neovirano gibanje in kakovostno, neodvisno življenje, hkrati pa imajo pomembno vlogo pri preprečevanju resnih zdravstvenih težav, saj nam omogočajo aktiven življenjski slog. Kljub temu zdravje sklepov pogosto jemljemo za samoumevno in mu ne posvečamo dovolj pozornosti, dokler nas na težave ne opozorijo bolečine.
Vzroki za bolečine v sklepih
Bolečine v sklepih so lahko kratkotrajne in ne predstavljajo tveganja za trajno poškodbo sklepa, lahko pa so tudi dolgotrajne. Na spletni strani Revma.net, navajajo, da se bolečine v sklepih lahko pojavijo po:
- težkem telesnem delu ali naporu,
- opravljanju dela v prisilni telesni drži,
- prevelikih telesnih obremenitvah,
- manjših poškodbah
- in zaradi premajhnega telesnega gibanja.
Prehodne sklepne bolečine so lahko prisotne tudi pri okužbah, predvsem virusnih, vendar po njihovi ozdravitvi bolečine praviloma minejo. Pri starejših se sklepne bolečine lahko pojavljajo zaradi staranja sklepov, hrbtenice in drugih delov gibal, še piše na Revma.net.
Kako ohraniti zdrave in neboleče sklepe?
Bolečine v sklepih so ena izmed najpogostejših težav, ki lahko prizadene tako mlade kot starejše, vendar jih lahko preprečimo. Skrb za zdravje sklepov v vseh starostnih obdobjih je ključnega pomena za kakovostno življenje in zdravo staranje.
“Vemo, da redno gibanje zmanjšuje tveganje za številne omejujoče in življenjsko ogrožajoče bolezni, kot so srčno-žilne bolezni in rak, zato zdravi sklepi pomembno prispevajo k daljšemu in bolj kakovostnemu življenju,” opozarja fizioterapevtka Lucy Macdonald.
Na spletni strani časopisa The Independent so objavili sedem koristnih nasvetov, kako ohraniti zdrave in gibljive sklepe:
- Vaje za moč pomagajo zmanjšati obremenitev sklepov, saj krepijo mišice, ki podpirajo sklepe in zagotavljajo njihovo stabilnost. Na ta način pomagajo pri preprečevanju poškodb, izboljšujejo gibljivost in lajšajo bolečine v sklepih.
2. V svojo prehrano vključite živila, bogata z antioksidanti, zdravimi maščobami, kalcijem, magnezijem in vitaminom D. Takšna živila so mastne ribe, sadje, zelenjava, mlečni izdelki, oreščki, tofu.
- Poskrbite za pravilno držo, zlasti med dolgotrajnim delom za računalnikom. Kolena, kolki in komolci naj bodo pod kotom 90 stopinj, zaslon v višini oči, med delom pa si vzemite čas za raztezanje.
- Bodite aktivni! Redna telesna aktivnost je pomembna za ohranjanje gibljivosti sklepov in krepitev mišic in vezi, ki jih obdajajo. Poleg tega z redno vadbo ohranjamo zdravo telesno težo, kar zmanjšuje pritisk na sklepe in preprečuje poškodbe. Priporočajo se vaje, ki sklepov ne obremenjujejo preveč, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje, pilates in joga.
5. Redno izvajajte raztezne vaje, ki izboljšujejo gibljivost in zmanjšujejo mišično napetost. Pomembno pa je, da pred raztezanjem ogrejete mišice, saj tako zmanjšate tveganje za poškodbe.
- Izogibajte se dolgotrajnemu ponavljanju istih gibov, saj lahko privede do preobremenitve sklepov in poškodb.
- Poslušajte svoje telo! Bodite pozorni na opozorilne znake, kot so togost, otekline ali bolečine v sklepih. Prilagodite aktivnosti in ob dolgotrajni bolečini poiščite zdravniško pomoč.
Čeprav so zgornji nasveti koristni za ohranjanje zdravja sklepov, so lahko nekatera stanja resnejša in zahtevajo strokovno obravnavo. Ob novonastalih poškodbah, rdečici, omejeni gibljivosti ali dolgotrajni bolečini, se za natančno diagnozo in ustrezno pomoč obrnite na zdravnika ali fizioterapevta.
Viri:
5 Ways to Strengthen Your Joints. Healthline, dostopno na: https://www.healthline.com/health/how-to-strengthen-joints. Zadnji dostop: februar 2025.
How to protect your joint health in seven simple ways. The Independent, dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/joint-health-experts-strength-training-b2694191.html. Zadnji dostop: februar 2025.
Boleči sklepi (artralgije). Spletni portal Revma.net, dostopno na: https://www.revma.net/priro-nik-za-revmatike/revmati-ne-te-ave-in-znaki-revmati-nih-bolezni/bole-i-sklepi-artralgije/#. Zadnji dostop februar 2025.
