Pretakanje po črevesju, vetrovi, bolečine v trebuhu … so le ene izmed težav, ki nas lahko pestijo, če naša prebava ni dobro urejena. Kot navaja portal Healthline, lahko prebavni proces spodbudimo z uživanjem določenih pijač, ki pomirjajo prebavni trakt, izboljšajo črevesno zdravje in spodbujajo absorpcijo hranil.
Hidracija in vlaknine
Ko zaužijemo hrano ali pijačo, potuje po požiralniku v želodec, kjer hrano začnejo razgrajevati prebavni encimi. Nato se prebava nadaljuje v črevesju, kjer se hranila absorbirajo v krvni obtok. V prebavnem procesu imajo pomembno vlogo črevesne bakterije, sicer je zelo pomembna tudi zadostna hidracija, blagodejen vpliv pa ima tudi uživanje vlaknin.
Pijače, ki pomagajo pri absorpciji hranil, spodbujajo prebavni proces in zmanjšujejo vnetje:
- Voda: poleg tega, da je za prebavo zelo pomembna, je topla voda koristna za koristne črevesne bakterije.
- Zeliščni in začimbni čaji: meta, kurkuma, ingver in janež so čaji, ki zmanjšujejo vnetje in zmanjšajo prebavne težave.
- Sok iz suhih sliv: vsebuje veliko vlaknin in spodbuja delovanje črevesja.
- Zeleni sokovi in smutiji: vsebujejo veliko vode in vlaknin, kar ugodno deluje na delovanje črevesja.
- Kombuča: je dober vir probiotikov, poleg tega naj bi pomagala pri absorpciji hranil.
- Kefir: je dober vir probiotikov in številnih pomembnih hranil.
Česa raje ne uživajmo po obroku?
Kakor lahko nekatere pijače prebavi pomagajo, pa ji nekatere lahko tudi škodujejo. Denimo, plin v gaziranih pijačah lahko poveča raven želodčne kisline, kar povzroča napihnjenost in spahovanje. Negativno pa na prebavo vpliva tudi uživanje večjih količin alkohola, ki v prebavilih povečuje vnetje, poškoduje prebavni trakt in negativno vpliva na črevesje.
Kaj pa kava?
Vpliv kave na prebavo bo treba še bolj raziskati. Znano je, da uživanje kave spodbudi delovanje debelega črevesja, manj pa je znanega o vpliv kave na druge dele prebavnega trakta.
Razmislimo o naših prehranjevalnih navadah
Če želimo izboljšati prebavo je pomembno, da razmislimo o naših prehranjevalnih in drugih navadah, ki vplivajo na prebavo. Denimo, na prebavo lahko vplivamo tudi z nekaterimi dejavnostmi:
- Vso hrano res dobro prežvečimo.
- Uživajmo dovolj polnozrnatih živil in vlaknin.
- Bodimo pozorni kdaj jemo – izogibajmo se nočnemu prehranjevanju.
- Po obroku se ne uležimo oziroma ne spimo, saj to upočasni prebavo.
- Prebavni trakt lahko spodbudi sprehod oziroma hoja.
- Dobrodejno lahko na prebavo vpliva uživanje probiotikov.
- Na prebavo dobrodejno vplivajo tudi dejavnosti, ki znižujejo stres, denimo, dihalne vaje, joga, akupunktura …
