Metoda 4-7-8 je preprosta dihalna vaja, ki vam ne bo vzela veliko časa, zanjo pa ne potrebujete nobene opreme. Čeprav jo lahko izvajate v kateremkoli položaju, priporočamo, da med učenjem sedite. Konico jezika postavite na vrh neba, tik za prednje zobe, in tam naj ostane skozi celotno vajo. Izdihnite skozi usta in mimo jezika.
1. Popolnoma izdihnite skozi usta in ob tem spustite zvok.
2. Zaprite usta in tiho vdihnite skozi nos ter pri tem štejte do 4.
3. Zadržite dih in štejte do 7.
4. Izdihnite skozi usta, ob tem štejte do 8 in spustite zvok.
5. To je en vdih. Celotno vajo ponovite še trikrat, torej skupno štiri vdihe.
Upoštevajte, da vedno vdihnete tiho in izdihnete z zvokom. Konica jezika ostane na mestu ves čas. Izdih traja dvakrat dlje kot vdih. Ni pomembno, koliko časa porabite za vsak vdih, pomembno je razmerje 4 – 7 – 8. Če težje zadržite dih, štejte hitreje, vendar vedno do 7. Z vajo boste lahko dihali vse počasneje in globlje.
Foto: Profimedia
