Preverite znake vročinske izčrpanosti
Znaki vključujejo:
- glavobol
- omotico in zmedenost
- izgubo apetita in občutek slabosti
- prekomerno znojenje in bleda, vlažna koža
- krče v rokah, nogah in trebuhu
- hitro dihanje ali utrip
- temperaturo 38°C ali več
- močno žejo
Simptomi so pogosto enaki pri odraslih in otrocih, čeprav lahko otroci postanejo zaspani in brez energije.
Če nekdo kaže znake vročinske izčrpanosti, jih je treba ohladiti.
Kako pomagati do ohladitve
- Premaknite jih na hladno mesto.
- Naj ležijo in rahlo dvignejo noge.
- Naj jim pijejo veliko vode. Primerne so tudi športne ali rehidracijske pijače.
- Ohladite kožo – zmočite jih s hladno vodo. Hladne obloge okoli pazduhe ali vratu so najboljša rešitev.
- Ostani z njimi, dokler se stanje ne izboljša.
Počasi bi se morali ohladiti in počutiti bolje. Najkasneje v 30-ih minutah.
Potrebno je takojšnje ukrepanje če:
- se stanje ne izboljša po 30 minutah
- se oseba počuti vročično
- se oseba ne poti, čeprav so na otip vroči
- ima oseba temperaturo 40°C ali več
- oseba hitro ali kratko diha
- je oseba zmedena
- ima napad
- izgubi zavest
- se oseba ne odziva
To so lahko znaki toplotnega udara!
Medtem ko čakate na pomoč, osebi preverjajte življenjske znake in izvajajte prvo pomoč.
Preprečitev vročinske izčrpanosti in vročinskega udara:
- pijte veliko hladnih napitkov, še posebej med in po vadbi
- ohladitev s hladnimi kopelmi ali prhami
- nosite lahka oblačila, ki dihajo
- osvežujte se z vodo
- izogibajte se soncu med 11. in 15. uro
- izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola
- izogibajte se ekstremnim vadbam
Vir: NHS. 2019. Heat exhaustion and heatstroke.
