Ste se kdaj zalotili, da ste med delom za računalnikom nenadoma zavrteli glavo, dokler ni “počilo”? Večina ljudi to stori povsem nagonsko – ker prinaša trenutek olajšanja in občutek sproščenosti. Zvok pokanja pogosto daje vtis, da smo sprostili napetost v mišicah in sklepih.
Toda ali je pokanje vratu res neškodljiva navada? Ali pa lahko dolgoročno škodi našemu zdravju? Ta vprašanja so raziskali tudi strokovnjaki Cleveland Clinic, kjer je nevrokirurginja dr. Deborah Benzil pojasnila, kdaj je pokanje vratu varno in kdaj lahko povzroči resne težave.
Pokanje vratu: kdaj je varno in kdaj tvegano?
Dr. Benzil pojasnjuje, da občasno in nežno pokanje vratu ni nevarno. Če to počnete redko in brez pretirane sile, to ne bi smelo škodovati. Podobno kot pri hrbtu, kjer si ljudje pogosto sami pomagajo z raztezanjem ali “pokom,” velja tudi za vrat – majhna mera je v redu.
“Pokanje vratu je v redu, dokler ga ne izvajate prepogosto in brez pretirane sile. Tako kot pri vsem v življenju – malo je v redu, preveč pa je lahko škodljivo,” pojasnjuje dr. Deborah Benzil, nevrokirurginja na Cleveland Clinic.
Težave se začnejo, kadar to počnemo preveč pogosto ali agresivno. V takih primerih lahko pride do:
- nestabilnosti sklepov,
- ukleščenih živcev,
- poškodb mehkih tkiv ali celo dolgotrajnih bolečin.
Kaj se pravzaprav zgodi, ko “poči”?
Zvok, ki ga slišimo pri pokanju vratu, ni znak lomljenja kosti. Gre za pojav, imenovan kavitacija. V sklepih imamo tekočino, ki omogoča gladko gibanje. Ko hitro zavrtimo vrat, se v tej tekočini sprostijo plinski mehurčki, ki povzročijo značilen “pok.” To pomeni, da zvok sam po sebi ni nevaren. Problem nastane, če si vrat pokamo prepogosto, saj s tem preobremenjujemo sklepe in vezi, ki dajejo vratu stabilnost.
Tveganja pretiranega pokanja vratu
Čeprav enkratno pokanje večinoma ne predstavlja nevarnosti, lahko pretiravanje povzroči resne posledice. Strokovnjaki opozarjajo na:
- Nestabilnost vratnih sklepov Pogosto in agresivno pokanje oslabi vezi in sklepe, kar lahko vodi do nestabilnosti in hitrejšega obrabljanja hrustanca.
- Ukleščeni živci Nepravilen gib ali pretirana sila lahko povzročita, da se živci v vratu stisnejo. Posledica so bolečine, mravljinčenje ali celo slabša gibljivost.
- Dolgotrajne bolečine Če vrat večkrat “poči” na silo, lahko pride do kroničnih bolečin, ki zahtevajo zdravniško obravnavo.
Zdrave alternative pokanju vratu
Namesto da bi pokali vrat, se lahko osredotočite na bolj zdrave in učinkovite metode za lajšanje napetosti. Dr. Benzil iz klinike Cleveland svetuje, da so najboljše alternative redno raztezanje in krepitev mišic, izboljšanje drže ter uporaba toplote in masaže. Raztezanje vratnih mišic s počasnimi gibi (naprej, nazaj in vstran) pomaga sprostiti napetost. Vaje za krepitev, kot je nežen potisk brade nazaj, krepijo globoke vratne mišice in izboljšajo stabilnost. Ne pozabite tudi na krepitev hrbtnih mišic, saj močan hrbet zmanjša obremenitev vratu.
Ker je slaba drža pogost vzrok za bolečine, poskrbite, da bo vaša delovni prostor ustrezno zastavljen (zaslon v višini oči, sproščena ramena) in si vsakih 30 minut privoščite kratek premor za razgibavanje. Za takojšnje olajšanje lahko uporabite tudi toplo oblogo ali si privoščite nežno masažo, ki bo sprostila mišice brez tveganja poškodb, povezanih s pokanjem.
Kdaj obiskati zdravnika?
Občasno pokanje, ki prinese olajšanje, običajno ni razlog za skrb. Če pa ob tem občutite:
- bolečino,
- mravljinčenje v rokah,
- vrtoglavico ali
- omejeno gibljivost,
potem je nujno obiskati zdravnika. Kot opozarja dr. Benzil, so ti simptomi lahko znak resnejših težav, ki zahtevajo strokovno diagnozo in zdravljenje.
Ali se je navadi treba odpovedati?
Pokanje vratu samo po sebi ni nevarno, dokler ga izvajamo redko in nežno. Vendar pa lahko pretiravanje povzroči resne težave, od nestabilnosti sklepov do kroničnih bolečin. Najboljša preventiva je kombinacija dobre drže, rednih vaj in zdravega življenjskega sloga. Če pa se težave pojavljajo pogosto, je najbolje poiskati strokovno pomoč. Kot pravi dr. Deborah Benzil iz Cleveland Clinic, je pomembno, da svoje zdravje jemljemo resno: “Če pogosto občutite bolečine v vratu ali hrbtu, se posvetujte z zdravnikom in poiščite vzrok, namesto da težavo prikrivate s pokanjem.”
Vir: Cleveland Clinic, Is Cracking Your Neck Bad for You?, Dostopno na: https://newsroom.clevelandclinic.org/2025/08/15/is-cracking-your-neck-bad-for-you
