Od leta 2012, ko je bilo prvič objavljeno poročilo o najsrečnejših državah na svetu, so se na vrhu izmenjale Danska, Norveška in Finska, ki so znane po svoji čudoviti naravi, vključno s fjordi, jezeri in slapovi.
Pa vendar strokovnjaki menijo, da k visoki stopnji sreče teh severnih držav ne prispeva toliko njihova osupljiva narava, ampak bolj njihova prehrana, bogata z ribami oziroma omega 3 maščobnimi kislinami, ki jih te vsebujejo.
Omega 3 maščobne kisline so torej postale sinonim za zdravo življenje in prehrano. Preverite, zakaj!
Kaj je omega 3?
Omega 3 maščobne kisline so polinenasičene maščobe, ki so ključnega pomena za naše zdravje. Omega 3 delimo na:
- ALA (alfa-linolenska kislina), ki se nahaja predvsem v rastlinskih virih,
- EPA (eikozapentaenojska kislina) in
- DHA (dokozaheksaenojska kislina), ki ju najdemo v večjih količinah v mastnih ribah in algah.
Gre za esencialne maščobne kisline, ki jih naše telo samo ne more proizvajati, zato jih je potrebno v telo vnesti preko ustrezne prehrane in prehranskih dopolnil.
Prednosti uživanja
V sodobni prehrani pogosto primanjkuje omega 3 maščobnih kislin, še posebej EPA in DHA, ki sta ključna za optimalno zdravje. Simptomi pomanjkanja omega 3 vključujejo širok spekter zdravstvenih težav, kot so akne, bolezni srca in ožilja, hitrejše staranje, visok krvni tlak, luskavica, rak prostate, shizofrenija in druge duševne bolezni, lupus, motnje vida, depresija ter druge bolezni.
Dodaten vnos preko kapsul omogoča enostavno in učinkovito zagotavljanje teh vitalnih maščob, ne glede na prehranske omejitve ali preference.
Vpliv na telo
Srce
Omega 3 imajo impresiven seznam koristi za srčno zdravje, saj pomagajo pri:
- zniževanju ravni trigliceridov,
- uravnavanju krvnega tlaka,
- preprečevanju arterioskleroze,
- izboljšanju lipidnega profila.
Dokazano lahko celo zmerno znižajo tveganja za aritmije, ki lahko vodijo do nenadnega srčnega zastoja.
Možgani in duševno zdravje
DHA je osrednjega pomena za strukturo in funkcijo možganov, saj predstavlja približno 20 % maščob v možganski skorji. Tako so omega 3 bistvene za nevronske funkcije, lahko izboljšajo spomin, zmanjšajo možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni in celo delujejo kot preventiva pri depresiji ter anksioznosti.
Zdravje sklepov
Zaradi protivnetnih lastnosti lahko omega 3 zmanjšajo simptome, povezane z artritisom: bolečina, togost in otekanje sklepov. Redno uživanje lahko izboljša kakovost življenja ljudi z revmatoidnim artritisom in drugimi vnetnimi boleznimi sklepov.
Nepogrešljiv prehranski dodatek za ljudi z različnimi prehranskimi potrebami
Nekatere skupine ljudi so zaradi specifičnih potreb bolj nagnjene k pomanjkanju esencialnih maščobnih kislin in imajo zato večjo potrebo po njihovem vnosu:
- Nosečnice – med nosečnostjo je vnos omega 3 zelo pomemben, saj plod te maščobe potrebuje za razvoj živčnega sistema, kar pa lahko privede do pomanjkanja pri nosečnici. Pomanjkanje omega 3 se lahko odraža tudi v povečanem tveganju za prezgodnji porod in v slabšem razvoju možganov ter oči ploda.
- Starostniki – s staranjem se zaradi slabše absorpcije hranil, izgube mišične mase, nizke želodčne kisline in upada kognitivnih funkcij, povečuje potreba po omega 3. Dodajanje v prehrano lahko pomaga tudi zmanjšati tveganja za kognitivni upad, demenco, hipertenzijo in vnetja.
- Športniki in aktivni ljudje – povečana telesna aktivnost lahko vodi do vnetij in večje produkcije prostih radikalov, zaradi česar športniki potrebujejo več omega.
- Vegetarijanci in vegani – kljub vnosu alfa-linolenske kisline (ALA) iz rastlinskih virov, imajo vegetarijanci in vegani pogosto nizke ravni eikozapentaenojske (EPA) in dokozaheksaenojske (DHA) kisline, ki sta ključni omega 3 maščobni kislini in se večinoma nahajata v ribah. To lahko vodi do kroničnih vnetij, višjih ravni slabega holesterola in drugih zdravstvenih težav. Za vegetarijance in vegane so na voljo rastlinske alternative (dodatki iz morskih alg).
Kako izbrati in uživati omega 3 kapsule?
Za zadosten vnos omega 3 bi na dan bi morali pojesti npr. 100 gramov skuše ali pa 200 gramov divjega lososa. Ravno zato so za dodatno podporo tukaj prehranska dopolnila v obliki kapsul. Vendar pa moramo tudi tu paziti, katere bomo izbrali, da ne vsebujejo škodljivih snovi iz morja.
Večina dopolnil je namreč pridobljenih iz ribjega olja rib (lososa, skuše, sardine in tune), ki lahko zaradi onesnaženih morskih območij vsebujejo težke kovine in toksine. Prav tako je kakovost dopolnil pomembna zaradi različnih stopenj oksidacije, ki vpliva na svežino in učinkovitost izdelka.
Nizka stopnja oksidacije prispeva k zniževanju trigliceridov in holesterola, medtem ko oksidirano olje lahko škoduje zdravju in povzroča neprijetno spahovanje, kar je znak manj kakovostnega izdelka.
Pri izbiri omega-3 dopolnil bodite pozorni na vir, koncentracijo in čistost izdelka. Izberite izdelke s certifikati, ki zagotavljajo testiranje na težke kovine in druge nečistoče.
Priporočamo uživanje Cardionam Omega 3 kapsul, ki vsebujejo visoko koncentracijo esencialnih omega-3 maščobnih kislin (EPA in DHA), pridobljenih z molekularno destilacijo iz ribjega olja. Vsaka kapsula vsebuje 530 mg EPA in 210 mg DHA, kar Cardionam Omega 3 uvršča med vodilne omega 3 dodatke na trgu. Njihova dodatna prednost je, da so brez vonja, kar precej olajša njihovo uživanje.
Najdete jih v spletni trgovini Institut.O, ki ponuja vrsto visoko kakovostnih prehranskih dopolnil. Preverite!
