Smučanje je ena izmed najbolj priljubljenih zimskih aktivnosti, vendar pa, tako kot vsaka športna dejavnost, poleg sprostitve prinaša tudi določene nevarnosti oziroma tveganja. Poškodbe na smučiščih so pogoste, a večino jih lahko preprečimo z ustrezno pripravo, izbiro smučarske opreme in spoštovanjem osnovnih varnostnih pravil. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen smučar, je ključnega pomena, da poskrbite za svojo varnost in se izognete poškodbam, ki bi lahko pokvarile sezono ali prinesle dolgotrajne zdravstvene težave.
Osnove varne smuke
Varnost na smučišču se začne še preden sneg pobeli vrhove. Ker smučanje zahteva precejšnjo telesno vzdržljivost in moč, je torej zelo pomembno, da ste na smučarsko sezono fizično pripravljeni.
Že nekaj tednov preden stopite na smuči, lahko v svojo vadbeno rutino vključite vaje, ki krepijo mišice nog in trupa, saj so te mišične skupine najbolj obremenjene med smučanjem. Takšne vaje so denimo:
- Počepi in izpadni koraki za mišice stegen in zadnjice.
- Plank in stranski plank, ki krepijo trup, kar pomaga pri stabilnosti in ravnotežju.
- Kardio vaje, ki izboljšajo vzdržljivost.
Poleg splošne telesne pripravljenosti ne smemo pozabiti tudi na ogrevanje pred smučanjem. Z nekaj dinamičnimi razteznimi vajami in aktivacijskimi vajami za kolena, gležnje in boke prek smuko lahko zmanjšamo tveganje za poškodbe.
Ustrezna oprema
Kakovostna in ustrezno izbrana smučarska oprema mora biti prilagojena našemu znanju, telesni zgradbi in vrsti smuke.
Smuči
Seveda osrednji del smučarske opreme. Pri izbiri smuči upoštevajte:
- Dolžino – praviloma naj bodo smuči za začetnike nekoliko krajše, saj omogočajo lažje zavijanje. Za naprednejše smučarje pa so primerne daljše smuči, ki nudijo boljšo stabilnost pri višjih hitrostih.
- Togost – upogibna togost smuči določa, kako trdo ali mehko se smučka upogiba glede na prečno os. Trde smuči potrebujejo večjo hitrost ali močnejšo obremenitev za pravilno upogibanje in so primerne za izkušene smučarje, ki smučajo hitreje ter potrebujejo stabilne smuči.
Mehkejše smuči, ki imajo manjšo upogibno togost, lažje spreminjajo smer pri nižjih hitrostih, zato so bolj primerne za začetnike. Poleg tega je pomembna tudi torzijska odpornost smuči, kar pomeni njihovo odpornost proti zvijanju. Smuči z nizko torzijsko odpornostjo so nestabilne v zavojih, kar lahko povzroči drsenje in zmanjšano kontrolo.
Smučarska čelada
Smučarska čelada ščiti pred poškodbami glave, zato se priporoča vsem generacijam smučarjev, ne glede na nivo smučarskega znanja in izkušenj. Pri izbiri čelade bodite pozorni na:
- Ustrezno velikost – naj se tesno prilega glavi, vendar pri tem ne smete čutiti neudobja.
- Udobje in zračnost – kakovostne smučarske čelade imajo vgrajene zračne odprtine, ki preprečujejo pregrevanje.
Smučarska očala
Kakovostna smučarska očala oči ščitijo pred UV-žarki, vetrom, mrazom in snežnimi delci. Poleg tega smučarska očala zagotavljajo jasno vidljivost v vseh vremenskih razmerah, kar je ključnega pomena za varno smučanje. Pri izbiri očal bodite pozorni na nivo zaščite pred UV-žarki ter dobro prileganje.
Smučarske palice
Smučarske palice igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju ravnotežja in stabilnosti med smučanjem, zato je pomembno je, da so prave dolžine. Ustrezna dolžina smučarskih palic omogoča naravno držo in optimalno ravnotežje na belih strminah.
Osnove varne vožnje po smučišču
Pravilna tehnika smučanja in spoštovanje varnostnih pravil sta bistvena za preprečevanje nezgod. Smučanje mora biti prilagojeno našim sposobnostim in razmeram na smučišču, hitrost naše smuke pa je potrebno prilagoditi svojemu znanju, natrpanosti smučišča in vremenskim razmeram, saj prehitra vožnja lahko povzroči izgubo nadzora in padec.
Prav tako je nujno upoštevati oznake in opozorila na smučišču, saj le-te opozarjajo na morebitne nevarnosti in spremembe v terenu. Ker je smučanje skupinski šport, je treba vedno paziti na ostale udeležence, se izogibati nenadnim manevrom in ohranjati varno razdaljo.
Najpogostejše poškodbe in prva pomoč
- Poškodbe kolen (ena izmed najpogostejših poškodb, ki se pogosto zgodi pri padcu ali nenadnem zasuku noge).
- Zlomi rok ali nog.
- Poškodbe glave (pri padcu na belih strminah lahko hitro pride do udarca v glavo, zato se na smučišče nikar ne odpravljajte brez smučarske čelade).
V primeru poškodbe takoj prenehajte s smučanjem in poiščite pomoč. Če je mogoče, poškodovanega čim manj premikajte in pokličite reševalce.
10 FIS pravil za varno smučanje
Da bi preprečili nezgode in omogočili varno uživanje v zimskih športih, je Mednarodna smučarska zveza (FIS) oblikovala 10 osnovnih pravil za varno vedenje na smučiščih in tekaških progah. Ta pravila veljajo za vse smučarje, vključno z deskarji, telemark smučarji, tekači na smučeh in drugimi, ki se gibajo po smučiščih.
- Zavedanje drugih
Vsak smučar mora ravnati tako, da ne ogroža ali povzroča škode drugim udeležencem na smučišču.
- Nadzor nad hitrostjo in načinom vožnje
Hitrost in način vožnje moramo vedno prilagoditi našim sposobnostim, pogojem na smučišču (teren, vrsta snega, vreme) in gneči na smučišču. Vedno se moramo biti na smučeh sposobni pravočasno ustaviti ali obiti oviro.
- Pravica prednosti
Smučarji, ki prihajajo od zadaj, so dolžni izbrati svojo smer tako, da ne ogrožajo smučarjev pred sabo. Smučar, ki je pred nami, ima prednost, zato se moramo izogniti trčenju.
- Pravila prehitevanja
Prehitevanje je dovoljeno tako z leve kot desne strani, od zgoraj ali spodaj, vendar le, če pri tem pustimo dovolj prostora, da lahko prehitevani smučar nemoteno nadaljuje svojo vožnjo.
- Vključevanje in ponovni začetek vožnje
Preden se vključimo na smučišče, ponovno začnemo vožnjo ali začnemo vzpenjati, moramo preveriti situacijo na progi, tako navzgor kot navzdol, da zagotovimo, da pri tem ne bomo ogrožali sebe ali drugih smučarjev.
- Izogibanje ustavljanju na nevarnih mestih
Ustavitev na progi je dovoljena le, če je to nujno. Izogibati se moramo ustavljanju na mestih z omejeno vidljivostjo ali na ozkih delih proge. Če tam pademo, se moramo čim prej umakniti na varno.
- Hoja po robu smučišča
Če se moramo vzpenjati ali spuščati peš, moramo to storiti ob robu smučišča, da ne oviramo ostalih oseb na smučeh.
- Upoštevanje označb in signalizacije
Smučarji morajo upoštevati vso postavljeno signalizacijo na smučišču. Opozorilne table, zapore in druge oznake so namenjene zagotavljanju varnosti na progi.
- Pomoč pri nesrečah
Če smo priča nezgodi, smo dolžni pomagati poškodovanemu smučarju in obvestiti reševalno službo.
- Identifikacija v primeru nesreče
V primeru nesreče se morajo vsi udeleženi, bodisi kot priče ali kot neposredno udeleženi v nezgodi, identificirati. To pomeni, da morajo za nadaljnjo obravnavo dogodka izmenjati osebne podatke.
Smučanje je čudovit šport, ki nam zagotavlja rekreacijo, sprostitev in uživanje v naravi, vendar se je nanj potrebno pametno pripraviti in pri tem upoštevati varnostna pravila ter poskrbeti za ustrezne smuči, smučarsko čelado, smučarske palice in očala. In vse to na enem mestu najdete v VITA Proshop!
