Ustno zdravje je ključnega pomena za splošno dobro počutje in kakovost življenja. Odvisno je od našega zdravstvenega stanja, navad in genetskih dejavnikov, v največji meri pa od redne in pravilne ustne higiene. Čeprav bi morala biti skrb za ustno higieno samoumevna vsakodnevna navada, jo mnogi zanemarjajo.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) iz leta 2019 kar 31, 6 odstotkov odraslih Slovencev ne skrbi ustrezno za ustno higieno, 117.000 posameznikov pa ima težave v ustni votlini. Ste med njimi? Odkrijte, kako poskrbeti za zdrave zobe!
Osnove dobre ustne higiene
- Redno in pravilno ščetkanje zob vsaj dvakrat dnevno, z mehko zobno ščetko in zobno kremo, ki vsebuje fluorid.
- Uporaba zobne nitke vsaj enkrat na dan.
- Skrb za zdravo prehrano. Jejte zdravo in čim manj predelano hrano, med obroki pa se izogibajte prigrizkom, sladkarijam in sladkim pijačam. Pijte veliko vode, saj izpira ostanke hrane in pomaga nevtralizirati pH v ustih.
- Redni pregledi pri zobozdravniku so ključni za pravočasno odkrivanje težav v ustni votlini. Tudi če nimate težav, najmanj enkrat letno opravite zobozdravniški pregled.
Ščetkanje pred ali po zajtrku?
Vsak posameznik ima svoje navade pri umivanju zob, zato so mnenja o optimalni ustni higieni pogosto različna, tudi med strokovnjaki.
Dr. Matthew Messina, tiskovni predstavnik Ameriškega združenja zobozdravnikov, priporoča umivanje zob zjutraj po zajtrku in zvečer pred spanjem, tako da fluorid iz zobne kreme, ki zavira rast bakterij in ščiti zobe, kar najdlje ostane na zobeh. Po jedi počakajte 30 do 60 minut, da ostankov kisline v ustni votlini ne prenesete na zobe in poškodujete sklenine.
Na spletni strani Healthline pa poročajo o koristih ščetkanja pred zajtrkom. Med spanjem se namreč v naši ustni votlini množijo bakterije, ki povzročajo zobne obloge. Če si takoj zjutraj umijemo zobe z zobno kremo, se teh bakterij in oblog znebimo, hkrati pa zaščitimo sklenino pred kislino iz hrane, ki jo bomo pojedli za zajtrk. Poleg tega ščetkanje spodbudi proizvodnjo sline, ki uničuje škodljive bakterije in pomaga pri razgrajevanju hrane.
Najprej nitkanje, potem ščetkanje
Čeprav so mnenja o tem, ali je bolje, da si zobe umijemo pred ali po zajtrku, različna, pa se strokovnjaki strinjajo, da mora biti prvi korak pri umivanju zob nitkanje.
Nitkanje namreč odstrani ostanke hrane iz medzobnih prostorov, kjer karies največkrat nastaja. S ščetkanjem jih nato popolnoma odstranimo in poskrbimo še za preostale površine zob.
Pa je nitkanje res nujno? Dr. Rocio B. Quinonez z zobozdravstvene šole Adams na Univerzi Severne Karoline v Chapel Hillu pravi, da ja. S ščetkanjem namreč očistimo le 60 odstotkov zobnih površin, z nitkanjem pa poskrbimo za preostalih 40 odstotkov, je povedala za CNN Health.
Ključna je rutina
Pomembnejše od vrstnega reda je, da dosledno ščetkate in nitkate vsak dan.
“Ključno je, da si ustvarite vsakodnevno rutino,” pravi dr. Messina. “Če vam en način ne ustreza, poskusite drugega in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Če si dvakrat dnevno ščetkate zobe, enkrat dnevno nitkate, jeste zdravo in redno obiskujete zobozdravnika, nedvomno spadate med 10 odstotkov tistih, ki najbolje skrbijo za svojo ustno higieno,” je dodal.
Viri:
Pamet v roke – za usta in zobe. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/wp-content/uploads/2024/03/SDUZ_2024.pdf. Zadnji dostop: 12.2.2025.
The proper order of operations when cleaning your teeth all comes down to bacteria control. CNN Health, dostopno na: https://edition.cnn.com/2025/02/03/health/brushing-flossing-order-wellness/index.html. Zadnji dostop: 11.2.2025.
Ustno zdravje. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/zivljenjski-slog/ustno-zdravje/- Zadnji dostop: 11.2.2025.
Why You May Want to Brush Your Teeth Before Breakfast. Healthline, dostopno na: https://www.healthline.com/health/should-you-brush-your-teeth-before-or-after-breakfast. Zadnji dostop: 12.2.2025.
