Sezona druženj in praznovanj je pred vrati, s seboj pa prinaša več priložnosti za pitje alkohola. Učinki alkohola na zdravje segajo od kratkotrajnih motenj razpoloženja in spanja do dolgoročnih obolenj, ki resno vplivajo na kakovost življenja.
Zanimivo pa je, da se naše telo na odsotnost alkohola odzove hitreje, kot bi si mislili. Že nekaj dni brez alkohola lahko prinese opazne spremembe, koristi pa se s časom še stopnjujejo.
V nadaljevanju si oglejte časovnico, ki prikazuje, kaj se v telesu dogaja, ko nehamo piti – poskusite tudi vi in opazujte spremembe!
Alkohol v številkah
Ker je alkohol pri nas široko dostopen in del številnih običajev, pogosto zanemarimo resne škodljive posledice, ki jih ima za naše telo.
Po podatkih NIJZ iz leta 2021 je dnevno izključno zaradi alkohola v povprečju zabeleženih 8,9 hospitalizacij. Vsak dan pa izključno zaradi alkohola umreta 2,5 osebi, več kot polovica izmed njih pred 65. letom starosti.
Prekomerno uživanje alkohola vodi tudi v kronične bolezni jeter in jetrne ciroze, zaradi katerih v povprečju letno umre 423 ljudi, polovica pred 65. letom starosti. Izvzeti niso niti mladi. Leta 2021 se je v bolnišnici zdravilo 163 posameznikov, mlajših od 25. let, zabeležene pa so bile tudi 4 smrti.
Poleg tega je uživanje alkohola leta 2019 povzročilo skoraj 600 novih primerov raka, s pitjem pa je bilo povezanih tudi 332 smrti zaradi rakov.
Kaj se zgodi s telesom, ko nehamo piti?
Ko opustimo alkohol, se naše telo začne vračati v ravnovesje, spremembe na bolje pa se pokažejo že po nekaj dneh, nekaj tednih in nekaj mesecih.
Po enem dnevu
Alkohol se iz telesa izloči v približno 24 urah, zato lahko že po enem dnevu brez alkohola opazite pozitivne spremembe. Ker alkohol povzroča pogostejše uriniranje in s tem dehidracijo, lahko po njegovi izločitvi opazimo pozitivne vplive na prebavi, delovanju naših možganov in na energiji.
Prav tako alkohol zmanjša sposobnost jeter za uravnavanje krvnega sladkorja. 24 ur po prenehanju pitja se raven sladkorja v krvi normalizira.
Če pijete vsak dan, se takoj po prenehanju lahko pojavijo težave, kot so motnje spanja, nihanje razpoloženja, potenje ali tresenje, vendar te simptomi običajno izginejo v približno enem tednu.
Po enem tednu
Ker alkohol moti cikel spanja, boste po enem tednu abstinence opazili, da se zjutraj zbujate bolj spočiti, z več energije in boljše volje.
Naša jetra se hitro obnavljajo. Pri blagih poškodbah jeter zaradi alkohola že en teden abstinence zadostuje za zmanjšanje maščobe v jetrih in obnovo tkiva.
V tem času so pri zmernih pivcih vidne tudi pozitivne spremembe v delovanju možganov, pri posameznikih, ki pijejo pogosteje ali večje količine, pa pozitivni učinki nastopijo nekoliko pozneje.
Po enem mesecu
Alkohol otežuje uravnavanje razpoloženja in poslabša simptome tesnobe ter depresije, zato večina posameznikov po enem mesecu brez alkohola poroča o občutnem izboljšanju razpoloženja. Obenem se poveča tudi občutek nadzora in samozavesti pri spreminjanju pivskih navad.
Marsikdo v tem času izgubi nekaj telesne teže in maščobe, saj alkohol vsebuje veliko kalorij, vodi pa tudi v prenajedanje. Stabilizirala se bo tudi vaša prebava – napihnjenost, zgaga, driska in druge prebavne motnje običajno izginejo v približno štirih tednih po prenehanju pitja.
Alkohol povzroča dehidracijo in vnetja, kar lahko pospeši staranje kože. Po enem mesecu brez alkohola mnogi opazijo, da je njihova koža bolj sijoča, napeta in zdravega videza.
Po šestih mesecih
Po šestih mesecih abstinence se jetra pri posameznikih, ki so pili več in pogosteje, lahko popolnoma regenerirajo. O povečani odpornosti in boljšem razpoloženju pa po šestih mesecih poročajo tudi posamezniki s težjo obliko alkoholne odvisnosti.
Po enem letu
Pitje alkohola je povezano s številnimi kroničnimi boleznimi. Alkohol lahko povzroči povišanje krvnega tlaka, visok krvni tlak pa je najpomembnejši dejavnik tveganja za smrt po svetu.
Če krvni tlak naraste le za 2 mmHg nad normalno vrednost (120 mmHg), se tveganje smrti zaradi možganske kapi poveča za 10 %, tveganje smrti zaradi koronarnih bolezni pa za 7 %, pišejo na Independent.
Omejitev alkohola lahko bistveno zniža krvni tlak, kar pomaga zmanjšati tveganje za pojav ledvičnih bolezni, težav z vidom in celo erektilno disfunkcijo. Poleg tega se z zmanjšanjem ali prenehanjem uživanja alkohola bistveno zmanjša tveganje za različne vrste raka.
Učinkovite strategije za spremembo pivskih navad
Če želite alkohol omejiti ali pa povsem opustiti, vam lahko nekaj preprostih navad pomaga, da ostanete motivirani in na pravi poti.
- Postavite si jasen cilj ter ga razdelite na manjše, lažje dosegljive cilje, ki vas bodo pripeljali do uspeha.
- Osredotočite se na koristi, ki jih prinaša manj pitja ali popolna abstinenca.
- Spremljajte svoje pivske navade s pomočjo aplikacije ali dnevnika.
- Pred družabnimi dogodki določite mejo, koliko boste popili in se je držite.
- Izogibajte se sprožilcem in situacijam, v katerih običajno pijete.
- O svojih ciljih se pogovorite z nekom, ki mu zaupate.
- Nagradite se za uspešne dneve ali tedne brez alkohola.
Če imate občutek, da alkohol negativno vpliva na vaše zdravje, odnose ali vsakdanje delovanje, je smiselno čim prej poiskati pomoč. Zdravniki, terapevti in svetovalci vam lahko pomagajo najti ustrezne rešitve. Več informacij in koristnih nasvetov pa lahko najdete tudi na spletni strani NIJZ in na forumu Zasvojenost in pomoč.
Viri:
- Alkohol v številkah. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/publikacije/alkohol-v-stevilkah-izbrane-zdravstvene-posledice-rabe-alkohola-v-sloveniji/. Zadnji dostop: november 2025.
- This is what happens to your body when you stop drinking alcohol. Independent, dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/alcohol-quit-drinking-sober-digestion-blood-sugar-energy-b2869596.html. Zadnji dostop: november 2025.
