Za ohranjanje zdravja in dobrega počutja je kakovosten spanec nepogrešljiv. V zimskih mesecih, ko so temperature nizke in zunaj piha hladen veter, noči pogosto preživimo v ogreti sobi, zaviti v debelo odejo, okna pa ostanejo zaprta, da se zaščitimo pred mrzlim zrakom. A raziskave kažejo, da pretopla spalnica ni optimalna za kakovosten spanec in regeneracijo telesa.
Idealna temperatura spalnice
Priporočila glede idealne temperature spalnice se med posameznimi viri nekoliko razlikujejo. Po podatkih s portala Very Well Health naj bi imela spalnica med 18 in 20 °C, na portalu Health pa priporočajo nekoliko hladnejše razmere, med 15 in 19 °C.
Tako oba omenjena vira kot tudi strokovnjaki z NIJZ pa se strinjajo, da je za ohranjanje kakovostnega spanca nujno, da je spalnica zvečer vedno dobro prezračena – ne glede na letni čas.
Prednosti spanja pri nižjih temperaturah
Na portalu VeryWell Health strokovnjaki izpostavljajo več koristi za naše zdravje, ki jih prinaša hladnejše spalno okolje:
– Boljša kvaliteta spanca
Nižja temperatura spodbuja proizvodnjo melatonina, ki telesu sporoča, da je čas za spanje. To omogoča hitrejše uspavanje in bolj stabilen spanec ter s tem izboljša splošno kakovost nočnega počitka.
Poleg tega raziskave kažejo, da mnogi pri visokih temperaturah težje zaspijo in slabše spijo.
– Hitrejše uspavanje
Ko se pripravljate na spanje, se vaša telesna temperatura naravno nekoliko zniža. Spanje v hladnejši sobi lahko ta proces nekoliko pospeši, višje temperature pa čas uspavanja pogosto podaljšajo.
– Manj nočnega potenja
Nočno potenje je zelo pogosto, velja pa tudi za enega najpogostejših simptomov menopavze. Motnje pri uravnavanju telesne temperature ponoči lahko povzročajo pogostejše nočno prebujanje, kar vpliva na razpoloženje, energijo in koncentracijo čez dan.
Ohranjanje hladnejše spalnice telesu pomaga ohranjati stabilnejšo temperaturo in zmanjša nočno potenje. Tako se lahko bolje spočijete in zmanjšate nelagodje.
– Manjše tveganje za diabetes
Raziskave kažejo, da hladnejše okolje spodbuja presnovne procese – povečuje porabo kalorij in količino zdravju koristnega rjavega maščobnega tkiva, kar pozitivno vpliva na občutljivost telesa na inzulin.
To pomeni, da telo lažje uravnava raven sladkorja v krvi, kar je pomembno za preprečevanje težav, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 ali inzulinska odpornost.
– Podpora zdravemu staranju
Melatonin ni le spalni hormon, je tudi antioksidant, ki prispeva k upočasnitvi staranja telesa. Ker spanje pri nižjih temperaturah spodbuja nastajanje melatonina, lahko to pozitivno vpliva na regeneracijo telesa in upočasni staranje.
Slabosti spanja pri nižjih temperaturah
Čeprav ima hladnejše spalno okolje številne prednosti, se lahko pri nekaterih posameznikih pojavijo težave. Veliko je odvisno od osebnih preferenc posameznika. Nekatere ljudi prej zebe, kar povzroča nelagodje in otežuje uspavanje.
Pri posameznikih z astmo ali kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) pa lahko prehladen zrak povzroči vnetje dihal in ovira normalno prekrvavitev, kar dodatno otežuje spanec.
Ne pozabite: Vsak posameznik je drugačen, zato raje kot splošnim nasvetom prisluhnite svojemu telesu in prilagodite temperaturo v spalnici, tako da bo ustrezala vam.
Priporočila za boljši spanec
Strokovnjaki z NIJZ za boljši spanec priporočajo:
- Ohranjajte reden urnik spanja – hodite spat in se zbujajte ob približno istem času.
- Pred spanjem se izogibajte kofeinu, alkoholu, cigaretam ter mastni, pekoči ali sladki hrani.
- Poskrbite za redno telesno aktivnost, vendar pred spanjem ne pretiravajte.
- Zvečer omejite modro svetlobo, saj moti naraven ritem spanja.
- Ugasnite vse moteče zvoke in zatemnite spalnico.
- Izberite udobno ležišče in vzglavnik, ki ustrezata vašim potrebam.
Dober spanec je osnova zdravja in pomembno vpliva na vsakodnevno počutje. Če se spopadate s težavami pri uspavanju ali spanju, se posvetujte z zdravnikom.
Viri:
- 10 priporočil za zdravo spanje odraslih. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/wp-content/uploads/2022/03/10_priporocil_za_zdravo_spanje_odraslih.pdf. Zadnji dostop: januar 2026.
- Does Sleeping in a Cold Room Improve Sleep Quality? Health, dostopno na: https://www.health.com/sleeping-in-a-cold-room-8747210. Zadnji dostop: januar 2026.
- What Happens to Your Body When You Sleep in a Cold Room Every Night. Very Well Health, dostopno na: https://www.verywellhealth.com/sleeping-in-a-cold-room-11778588. Zadnji dostop: januar 2026.
