Za znižanje telesne mase sta ključna prehrana in redna telesna aktivnost. Če pa v vsakodnevno rutino vključimo še nekaj preprostih dejavnosti, lahko porabimo še kakšno kalorijo več, je za NYPost dejal osebni trener iz Kanade Michael Hamlin.
Globoki vdihi in izdihi pred obrokom
Štiri do pet globokih vdihov preden zaužijemo obrok lahko vpliva na to, kako bo naše telo porabilo oziroma shranilo vnešene kalorije. Z globokim dihanjem našemu centralnemu živčnemu sistemu sporočamo, da smo mirni, da nismo v stanju boja ali bega, ko telo skuša shraniti kalorije. Ko v umirjenem stanju jemo ali pijemo, ohranjamo metabolizem v načinu izgorevanja kalorij.
Smejanje
Eden od bolj zabavnih načinov, ki porablja kalorije, je smeh. Ko se smejimo, se mišice v telesu krčijo in širijo, kar poviša srčni utrip in porabo kisika. Po podatkih raziskav lahko z 10 do 15 minut smejanja na dan porabimo 40 kalorij. Poleg tega, smeh zmanjšuje raven stresa, kar zmanjša raven stresenega hormona kortizola.
Parkiranje avta
Ko gre za zmanjšanje telesne teže, pomagajo drobne navade. Ena takih je, da avto parkiramo dlje od cilja. S tem bomo naredili več korakov in zagotovili možganom boljši krvni pretok ter kisik, kar lahko pomaga tudi pri produktivnosti.
Hoja po obroku
Namesto, da se po obroku usedemo, se odpravimo na vsaj kratek, lahko le nekaj minuten sprehod. Tako bomo energijo, ki jo dobimo s hrano, poslali v celice, ter zmanjšali poskok glukoze v krvi.
Gospodinjska opravila
WebMD navaja, da v 30 minutah sesanja lahko porabimo med 99 do 166 kalorij. Med pol urno košnjo trave pa tudi do 200 kalorij. Se že bolj veselite, ko boste naslednjič odnesli smeti?
Hitra hoja med čakanjem
Kadar koga čakamo, denimo v službi ali za prijateljsko srečanje, namesto, da se usedemo, hitro hodimo. Poleg tega, da s tem naredimo več korakov, je hitra hoja dobra tudi za sklepe.
Hladno prhanje
Prhanje s hladno vodo aktivira rjave maščobne celice, da porabljajo več kalorij, ker skušajo ohranjati naše telo primerne telesne temperature.
Vaja med kuhanjem (claf raises)
Ko pripravljamo obrok ali pospravljamo kuhinjo, izvajajmo posebno vajo: z nogami stojimo v širini ramen in se počasi dvignemo na prste in počasi spustimo nazaj na tla. Vajo nekajkrat ponovimo.
