Štirje kriteriji kakovostnega spanca: Mnogim težave povzroča zlasti prvi

Foto: Profimedia

Ne pravijo zaman, da je treba pomembne odločitve prespati.

Zdravstveni strokovnjaki že leta poudarjajo pomen zadostne količine kvalitetnega spanca.

Kot piše Webmd.com, lahko s 7 do 8 urami nočnega počitka izboljšamo svoj imunski sistem in počutje, lažje vzdržujejo zdravo telesno težo, zmanjšamo verjetnost za nastanek določenih bolezni, kot so bolezni srca in diabetes, se počutimo bolj srečne in se čez dan lažje osredotočamo.

Strokovnjaki ameriške Nacionalne fundacije za spanje pa so raziskali, kaj sploh pomeni zdrav spanec. “V preteklosti so kakovost spanja opredeljevali z negativnimi učinki, kot je nezadovoljstvo s spanjem,” je dejal Maurice Ohayon, profesor medicine na stanfordskem raziskovalnem centru za spanje. A to ni cela resnica …
Ohayon je s sodelavci analiziral 277 nočnih ur spanja in odkril štiri kriterije, ki opredeljujejo dober spanec.

  1. Ko se uležete, zaspite v manj kot 30 minutah.
  2. Ponoči se zbudite največ enkrat.
  3. Ko se zbudite, v manj kot 20 minutah zaspite nazaj.
  4. Vsaj 85 odstotkov časa, ki ga preživite v postelji, spite.

Študija je bila objavljena v publikaciji Sleep Health.

Pri teh kriterijih je treba poudariti, da je najbolj pomembno to, kako se počutite čez dan. Če ste brez energije in utrujeni, verjetno niste spali dobro oziroma ste spali premalo. Vsi kdaj pa kdaj spimo slabo, če pa se motnje spanja vlečejo en mesec, se posvetujte z zdravnikom, še zlasti, če ste čez dan brez energije.

Nespečnost je motnja spanja, pri kateri težko zaspite in/ali sploh ne zaspite. Stanje je lahko kratkotrajno (akutno) ali kronično. O slednji je govora, če se pojavi vsaj tri noči na teden, in sicer tri mesece ali več.

Avtor
Piše

I. K.

Forum

Naši strokovnjaki odgovarjajo na vaša vprašanja

Poleg svetovanja na forumih, na portalu Med.Over.Net nudimo tudi video posvet s strokovnjaki – ePosvet.

Kategorije
Število tem
Zadnja dejavnost
3,662
22.04.2024 ob 06:29
3,904
22.04.2024 ob 19:45
33,797
01.04.2024 ob 01:17
1,235
13.04.2024 ob 19:18
568
31.03.2024 ob 13:48
Preberi več

Več novic

New Report

Close