Winston Churchill je bil znan po tem, da se je kopal dvakrat, včasih celo trikrat na dan. Občasno naj bi iz kadi celo vodil sestanke in narekoval pisma. Strokovnjaki so za Daily Mail povedali, da kopanje lahko prinaša dolgoročne koristi za srce, mišice in duševno zdravje.
Preverite, katere štiri koristi prinaša namakanje v vroči kopeli.
Podpira zdravje srca
Nedavne raziskave kažejo, da lahko vroča kopel petkrat ali večkrat na teden zmanjša tveganje za srčni napad ali možgansko kap. Japonski znanstveniki so v študiji ugotovili, da je redno kopanje v kadi (pri temperaturi 41 °C) zdravo za srce in zmanjšuje tveganje za otrditev in zamašitev arterij. Menijo, da je to zato, ker kopanje v vroči vodi preusmeri krvni pretok iz nog in trebuha v srce, medtem ko visoka temperatura lahko zniža krvni tlak.
Študija Univerze v Bristolu pa je pokazala, da lahko toplota, ki jo zagotavljajo redni obiski savne, zmanjša tveganje za možgansko kap. Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so savno obiskovali štiri- do sedemkrat na teden, imeli za skoraj dve tretjini manjšo verjetnost za možgansko kap kot tisti, ki so jo obiskovali enkrat na teden.
Po besedah družinske zdravnice Masarat Jilani iz Nacionalne zdravstvene službe Velike Britanije (National Health Service – NHS) lahko enkratno vroče kopanje poveča srčni utrip za 20–40 utripov na minuto. “Kopanje razširi krvne žile, kar lahko aktivira odziv boj ali beg. To skoraj posnema učinek zmerne telesne vadbe,” je pojasnila. Dodaja, da pa je bilo dokazano, da ponavljajoče se vroče kopanje v obdobju 4–5 tednov zniža splošni srčni utrip v mirovanju in izboljša delovanje žil. “Redne vroče kopeli so povezane tudi z nižjim krvnim tlakom in zmanjšano togostjo arterij, največje koristi od tega imajo ljudje v srednjih letih in starejši.“
Jilanijeva je še opozorila, da so vroče kopeli za nekatere lahko nevarne – zlasti za tiste z nestabilno srčno boleznijo, nedavnim srčnim napadom, nestabilno angino pektoris ali dekompenziranim srčnim popuščanjem. “Vsi, ki imajo težave, naj se pred kopeljo posvetujejo z družinskim zdravnikom ali kardiologom,” je svetovala.
Znižanje krvnega tlaka in ravni glukoze v krvi
Novejša raziskava Univerze v Portsmouthu kaže, da lahko vroče kopeli pomagajo tudi zniževati krvni tlak in izboljšati občutljivost na inzulin. V manjši študiji, objavljeni lani, se je 14 udeležencev s sladkorno boleznijo tipa 2 osem do desetkrat v dveh tednih kopalo v kopeli s temperaturo ode 40 °C za eno uro. Pri vseh udeležencih so opazili izboljšanje občutljivosti na inzulin in znižanje krvnega tlaka.
Glavni avtor študije dr. Ant Shepherd je povedal, da lahko za ljudi s sladkorno boleznijo terapija z vročo vodo deluje kot relativno majhna količina telesne vadbe. Pojasnil je, da se telo skuša znižati telesno temperaturo, zato zmanjša količino energije, ki jo porabi v mirovanju. Ker porabi manj energije, potrebuje tudi manj kisika, ki ga srce dovaja po telesu, kar zmanjša pritisk v krvnih žilah. Dolgoročno lahko to začasno povečanje pretoka krvi v kopeli povzroči, da telo ustvari več kapilar – krvnih žil, odgovornih za prenos hranil in kisika v celice –, kar sčasoma zniža krvni tlak. Shepherd še pove, da do tega učinka ne pride, če gredo ljudje prehitro iz vroče kopeli, a hkrati opozori, da po drugi strani ljudje ne smejo ostati v kopelih predolgo ali vstopiti v preveč vročo kad, saj lahko zaradi tega omedlijo.
Pomaga pri stresu
Raziskovalci z Univerze Freiburg (Nemčija) so preučevali učinke termalnih kopeli pri 45 osebah z depresijo. Udeležence so naključno razvrstili v dve skupini: v eni so dvakrat tedensko obiskovali terme, v drugi pa bili dvakrat tedensko zmerno telesno aktivni. Po dveh tednih so ponovno ocenjevali stopnjo njihove depresije. Ta se je izboljšala za šest točk pri osebah, ki so se kopale, in za tri točke pri osebah, ki so telovadile.
“Topla kopel hitro zmanjša stres in tesnobo, saj zniža raven kortizola in izboljša razpoloženje,” to pojasnjuje Jilanijeva. Pravi, da pogosto kopanje izboljša kakovost spanja in pomaga hitreje zaspati, če si kopel privoščite 1–2 uri pred spanjem. Poleg tega je bilo dokazano, da dolgotrajno kopanje lahko prinese tudi trajne koristi pri zmanjševanju stresa.
Psihoterapevtka Susie Masterton dodaja, da tople kopeli sproščajo nakopičen fizični in čustveni stres, ker zmanjšujejo ravne kortizola in povečujejo nastajanje endorfinov. “Če temu dodamo še kombinacijo pomirjujočih vonjav in/ali prijetne osvetlitve, telesu sporočamo, da smo na varnem.“
Pomiritev bolečih mišic
Po mnenju nekaterih naj bi bilo najboljše zdravilo za boleče mišice dolgotrajno namakanje v kopeli z grenko (epsomsko) soljo. Nekateri celo menijo, da lahko krče in bolečine pomiri še zgolj vroča voda. Vročina namreč sprošča napete mišice in poveča pretok krvi v okončine, kar lahko olajša bolečine. “Kopanje v vroči vodi lahko zmanjša mišične bolečine in podpira regeneracijo – vroča kopel po vadbi lahko zmanjša utrujenost in poveča učinke vadbe,” je razložila Jilianijeva. Dodaja, da tlak oziroma vzgon v vodi (plovnost) lahko pomaga zmanjšati obremenitev mišic in sklepov, kar zagotavlja lajšanje bolečin, zlasti pri osebah z boleznimi, kot je artritis.
Viri in literatura:
- Daily Mail, Four surprising health benefits of a hot bath: How time in the tub can boost you physically and emotionally. Dostopno na: https://www.dailymail.co.uk/health/article-15344825/Four-surprising-health-benefits-hot-bath-backed-science.html
- Kohara K, Tabara Y, Ochi M et al. Habitual hot water bathing protects cardiovascular function in middle-aged to elderly Japanese subjects. Sci Rep. 2018 Jun 21;8(1):8687. doi: 10.1038/s41598-018-26908-1. PMID: 29930309; PMCID: PMC6013438.
- University of Bristol, Frequent sauna bathing reduces risk of stroke. Dostopno na: https://www.bristol.ac.uk/news/2018/may/sauna.html. Zadnji dostop: December 2025
- University of Portsmouth: Hot tub therapy offers hope for people with type 2 diabetes. Dostopno na: https://www.port.ac.uk/news-events-and-blogs/news/hot-tub-therapy-offers-hope-for-people-with-type-2-diabetes. Zadnji dostop: December 2025
