“Smrčanje ni le nadležna nadloga za partnerja – pogosto je tudi opozorilo na zdravstvene težave. Dobra novica pa je, da ga lahko v mnogih primerih uspešno odpravimo ali vsaj zmanjšamo,” je pred časom za naš portal povedala dr. Tanja Soklič Košak, dr. med., specialistka otorinolaringologije. Preverite kakšni so vzroki za smrčanje in nasvete, kako ga odpraviti.
Na portalu Healthline pa so pripravili nekaj nasvetov, ki morda lahko pomagajo ljudem, ki spijo ob nekom, ki smrči.
Preusmerite pozornost
To je verjetno lažje reči kot storiti, vendar se nekateri z močjo misli lahko naučijo zvok partnerjevega smrčanja ignorirati ali ga dojemati kot manj motečega – uspejo dovolj preusmeriti pozornost, da lahko kljub smrčanju zaspijo.
Pri tem naj bi pomagale različne strategije za preusmerjanje pozornosti, kot so meditacija, poslušanje podkasta ali dihalne vaje.
Uporabite čepke za ušesa
Ena najpreprostejših in najhitrejših rešitev je verjetno uporaba čepkov za ušesa. Te lahko omilijo ali celo povsem odpravijo zvok partnerjevega smrčanja. Na voljo je veliko izbire, od cenovno ugodnih čepkov iz lekarne ali drogerije, do bolj učinkovitih profesionalnih čepkov, ki so namenjeni zmanjševanju hrupa v zelo hrupnih okoljih.
Če vam ni všeč ‘občutek nečesa v ušesih«’, lahko poskusite tudi s slušalkami z aktivnim dušenjem hrupa.
Poslušajte beli šum ali pomirjujočo glasbo
Beli šum je enakomeren, stalen zvok, ki (na nekatere) deluje pomirjujoče in lahko pomaga zazibati v spanec. Beli šum lahko poiščete na spletu ali v aplikacijah, obstajajo pa tudi prav naprave za predvajanje belega šuma. Poleg belega šuma, nekaterim lahko pomagajo drugi pomirjajoči zvoki, kot so zvok dežja, morskih valov, reke …
Spremenite položaj partnerja
Pri nekaterih ljudeh se smrčanje poslabša, ko spijo na hrbtu. Čeprav je že skoraj kliše, da smrčečega partnerja rahlo dregnemo, da se obrne na bok ali na trebuh in upamo, da preneha smrčati, je včasih sprememba položaja res vse, kar je potrebno.
Spodbudite partnerja k zdravniškemu pregledu
Če je smrčanje vztrajno ali zelo izrazito, se o tem pogovorite s partnerjem in ga spodbudite, da se posvetuje z zdravnikom.
Preiskava spanja (polisomnografija) lahko pokaže, kako pogosto in močno oseba smrči ter pomaga ugotoviti možne vzroke. Če je vzrok obstruktivna spalna apnejam, morda potrebuje zdravljenje.
Spite v drugem prostoru
Če nič drugega ne pomaga, boste morda morali ponoči »zapustiti« spalnico. To ne pomeni, da mora biti tako vsako noč, ob dnevih, ko ste zaradi partnerjevega smrčanja še posebej izčrpani, pa lahko razmislite o spanju drugje, če je to mogoče.
Če se ob tem počutite osamljeno, partnerju povejte, da si kljub temu želite bližine. To ga lahko spodbudi, da poišče rešitev ozirom pomoč.
Pomembno je vedeti, da smrčanje lahko prizadene vsakogar, ne glede na spol. Po eni izmed raziskav ženske pogosto podcenjujejo ali ne poročajo o lastnem smrčanju, zaradi česar jih manj poišče pomoč v ambulantah za motnje spanja.
Vir: Healthline, 7 Tips for Sleeping with Someone Who Snores. Dostopno na: https://www.healthline.com/health/how-to-sleep-when-someone-is-snoring. Zadnji dostop: Januar 2026
