Le tretjina Slovencev dovolj spi. Kronično pomanjkanje spanja pa škodljivo vpliva na različne vidike zdravja. Nekateri sadeži vsebujejo protivnetne učinkovine, kot sta melatonin in kalij, ki lahko pripomoreta boljšemu spancu. Preverite kateri.
Banane
Uživanje banan prinaša številne koristi: povečajo energijo, zmanjšajo napihnjenost, če jih uživamo tik pred spanjem, pa učinkujejo podobno kot melatonin in pripomorejo k bolj kakovostnemu spancu.
Rumeno sadje nasploh vsebuje veliko magnezija in kalija, ki sproščata mišice, ter triptofana, ki se v telesu pretvori v serotonin in lahko pomaga umiriti možgane.
Češnje
Zadnje čase se veliko piše o pozitivnem vplivu češenj in njenih »sorodnic« višenj na spanje. Vsebujejo namreč melatonin, zato so odlična naravna izbira za izboljšanje kakovosti in trajanje spanja.
Ananas
Ananas vsebuje melatonin, vitamin C, magnezij in vlaknine, ki lahko pomagajo uravnavati cikel spanja in budnosti. Vsebuje tudi bromelain, ki s protivnetnimi lastnostmi pomaga sproščati mišice, zaradi česar lažje zaspimo.
Kivi
Vsakodnevno uživanje kivija je povezano z izboljšanjem kakovosti in trajanjem spanja. Vitamin C in višje ravni serotonina spodbujajo občutek sprostitve, zato so odličen prigrizek za pred spanjem.
Papaja
Uživanje papaje pred spanjem prinaša več koristi, ki pripomorejo k boljši kakovosti spanca. Med drugim vsebuje holin, ki telesu pomaga v procesu uspavanja, podpira pa tudi mišično gibanje, učenje in spomin.
Sicer pa papaja vsebuje tudi vitamina C in E, folate ter kalij; slednji pomaga pri sproščanju mišic in prispeva h globljemu spancu.
Jabolko
V jabolkih prisotne vlaknine in naravni sladkorji naj bi pomagali preprečevati nočno budnost. Sicer pa naj bi sestavine jabolka pomagale stabilizirati tudi ravni sladkorja v krvi in izboljševale splošno razpoloženje in počutje.
Vir: https://nypost.com/2024/02/05/lifestyle/eat-these-7-fruits-before-bed-for-better-sleep/
