Psihologi so za The Independent pojasnili nekatere pogoste razloge za upad energije v tem letnem času in delili nasvete za povečanje energije.
Zakaj se ljudje jeseni počutijo bolj utrujene in počasne?
Za upad energije jeseni obstajajo dobro psihološki in fiziološki dejavniki: ko se letni časi menjajo, se naše telo in um prilagodita na spremembe v okolju. Eden pomembnejših dejavnikov, ki na to vpliva, je krajši dan oziroma krajša izpostavljenost naravni svetlobi. Ta vpliva na cirkadiani ritem, ki je povezan s tem, kdaj se počutimo budne in kdaj zaspane. Krajši dnevi lahko vplivajo na večji občutek utrujenosti in manjšo motivacijo.
Zaradi manj sončne svetlobe se v naših možganih proizvaja manj serotonina, imenovanega tudi hormon sreče. Ta pomaga uravnavati razpoloženje in energijo. Če se ravni znižajo, se ljudje lahko počutijo bolj počasne ali brez energije. Krajši dnevi oziroma tema ob zgodnejših urah sproži proizvodnjo melatonina, hormona, ki telesu sporoča, da je čas za počitek. Zaradi tega zgodnejšega sproščanja melatonina se lahko ljudje počutijo zaspani ali letargični prej, kot denimo poleti.
Prav tako na raven energije vpliva raven vitamina D – naravni vir tega vitamina pa je sončna svetloba. Zaradi manjše izpostavljenosti soncu jeseni in pozimi lahko ljudje čutimo, kot da imamo manj energije.
Pri nekaterih lahko sezonske spremembe sprožijo celo večjo spremembo razpoloženja, znano kot sezonska razpoloženjska motnja (SRM).
Pogosto pa se jeseni, po daljšem poletnem odmoru, ljudje soočijo tudi z več dela (ali šolskimi obveznostmi). Kombinacija fizioloških sprememb in večje odgovornosti pa lahko prispeva k občutku izčrpanosti. To se lahko kaže kot upad energije in razpoloženja, kar lahko vodi v razdražljivost, izgubo osredotočenosti in čustveno otopelost.
10 navad, ki lahko pomagajo ohraniti energijo v jesensko – zimskem letnem času
Čim bolj povečajte izpostavljenost dnevni svetlobi
Čim več časa preživljajte zunaj na soncu, da uravnate cirkadiani ritem in povečate raven serotonina.
Ostanite fizično aktivni
Zmerna dnevna telesna aktivnost, kot je hitra hoja, joga, kolesarjenje … izboljšuje prekrvavitev, izboljša razpoloženje in zmanjša občutek utrujenosti.
Poskrbite za hranilno bogate obroke
Uživanje sezonskega sadja, zelenjave in polnozrnatih žit prispeva k enakomerni ravni sladkorja v krvi in preprečuje padce energije.
Zadostna hidracija
Hladnejše vreme lahko zmanjša občutek žeje, vendar je dehidracija lahko vzrok za utrujenost in slabšo koncentracijo. Pri hidraciji lahko pomaga pitje vode in zeliščnih čajev.
Čuječnost
Vaje čuječnosti, kot sta meditacija in prizemljevanje, lahko zmanjšajo stres in vplivajo na energijo.
Skrb za zadosti kakovostnega spanca
Držite se načel dobre higiene spanja, kot sta zbujanje in vstajanje ob istem času ter izogibanje zaslonom pred spanjem.
Bodite pozorni na poživila
Omejite živila z visoko vsebnostjo sladkorja in kofeina, ki sicer lahko dajo kratkotrajne izbruhe energije, vendar pozneje pogosto povzročijo močan padec.
Poskusite spremeniti način razmišljanja
Poskusite spremeniti način razmišljanja in se namesto na izgubo poletja osredotočite na edinstvene pozitivne lastnosti jeseni, kot so udobna rutina, sezonska hrana ali čas za refleksijo. Pozitiven pogled na prihajajočo sezono in prihajajoče mesece lahko zmanjša občutek letargije.
Postavite si majhne, dosegljive cilje
Utrujenost se lahko zdi nepremagljiva, zato razdelitev nalog na lažje izvedljive korake lahko pomaga okrepiti zagon in občutek izpolnitve, kar posledično poveča energijo.
Bodite prijazni s sabo
Namesto da bi utrujenost označili za slabost ali napako, jo obravnavajte kot normalen odziv na sezonske spremembe. To sočutje do sebe zmanjšuje občutek krivde in pomaga ljudem, da se osredotočijo na konstruktivne rešitve.
Vir: The Independent, 10 natural ways to boost your energy this autumn. Dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/sad-water-b2834328.html. Zadnji dostop: Oktober 2025
