Ljudje, ki se soočajo z depresijo, njihovi svojci, psihoterapevti, zdravniki, farmacevti in vlade držav se borijo z napredujočo epidemijo duševnih bolezni in motenj. Med njimi depresijo, ki je ena izmed najbolj pogostih in prizadene tudi vse mlajšo populacijo.
Iz programa OMRA, ki poskuša dvigovati pismenost o duševnem zdravju in pomaga obvladovati motnje so opozorili na Študijo, ki je pokazala nove dobre napovedi.
Opravljanje dobrih del za druge je privedlo do izboljšanja depresivnega, tesnobnega ali stresnega počutja. Zanimivo je, da takšnega izboljšanja ni bilo opaziti pri kognitivno vedenjski psihoterapiji, ki se pogosto uporablja pri zdravljenju tovrstnih duševnih stanj. Eksperiment je zajel 122 ljudi iz središča Ohia z zmernimi do hudimi simptomi depresije, tesnobe ali stresa.
Kako se zdravi depresija in kako so jo zdravili tokrat
Najprej so ljudi z izkušnjo depresije, tesnobe ali stresa razdelili v tri skupine. Dve skupini so določili za opravljanje tehnik kognitivno vedenjske psihoterapije – prvo za opravljanje tehnike načrtovanja družabnih dejavnosti, drugo za opravljanje tehnike kognitivnega prevrednotenja. Ljudje iz tretje skupine pa so morali opravljati dobra dela za druge.
V skupini za načrtovanje družabnih dejavnosti so dobili navodilo, naj dva dni v tednu načrtujejo tovrstne dejavnosti.
V skupini za kognitivno prevrednotenje so si morali dva dni v tednu zapisovati, saj naj bi tako pri sebi lažje prepoznavali negativne vzorce mišljenja in pretresli svoje misli, tako da bi omilili depresijo, tesnobo ali stres.
V skupini za opravljanje dobrih del za druge pa so dobili navodilo, naj dva dni v tednu opravijo tri dobra dela za druge.
Pri tem so dobra dela za druge opredelili kot mala ali velika dejanja, s katerimi koristimo drugim oziroma jih osrečimo, za to pa običajno namenimo nekaj svojega časa ali sredstev. Člani skupine za opravljanje dobrih del za druge so tako, kot so pozneje povedali, na primer pekli kekse za svoje prijatelje, jih kam peljali, puščali samolepilne listke s spodbudnimi besedami za svoje sostanovalce.
Kako dobra dela vplivajo pozitivno na človeka
V vseh treh skupinah so dejavnosti, za katere so bili določeni, opravljali najprej pet, nato pa še pet tednov. Njihovo duševno zdravje so ponovno ovrednotili prvič po petih in drugič po desetih tednih.
Pregled je pokazal, da se je počutje članov vseh treh skupin izboljšalo tako po petih kot tudi po desetih tednih. Vendar je bilo največje izboljšanje opaziti v skupini za opravljanje dobrih del za druge.
Kot glavna prednost te oblike zdravljenja depresije, tesnobe ali stresa se je izkazal občutek večje povezanosti z drugimi.
Rezultati so zanimivi in nakazujejo številne možnosti, ki se odpirajo ob tem. Od pomena skupnosti, skupinskih aktivnosti, vloge okolja, družine in socialne vključenosti. Dajejo upanje in sporočilo: vračanje v bistvo človeške narave – človek je družbeno bitje, odpira nove možnosti za njegovo duševno zdravljenje. Tudi pri bolezni, kot je depresija, ki človeka pogosto osami in loči od drugih.
Viri: https://www.sciencedaily.com in OMRA.
Če vi ali vaš bližnji doživlja duševno stisko, so vam na voljo različne oblike pomoči:
Forumi
Duševne stiske:
– Depresija, anksioznost in razpoloženjske motnje
– Duševno zdravje
– Izgorelost
– Mejna in narcistična osebnostna motnja – za svojce
– Motnje hranjenja
– Psihiater odgovarja
– Psihoterapija
– Zasvojenost in pomoč
– Žalovanje in slovo
Stiske v odnosih:
– Čustvena inteligenca, komunikacija in odnosi
– Vrnitev k sebi
– Za ženske v stiski
Organizacije in programi
Ozara Slovenija, Šent, Društvo MUZA, NACOA Slovenija, Programi: MIRA, OMRA, eSOS – spletna prepoznava socialnih stisk
Prva psihološka pomoč
Kako pomagate v primeru …:
– samomorilne ogroženosti (pdf)
– depresije (pdf)
– paničnega napada (pdf)
– čezmernega pitja alkohola (pdf)
– Test psihološke odpornosti
– 4 nasveti za izgradnjo psihološke odpornosti
