“Nekaj bolečine ni nujno slaba stvar,” je povedala fiziologinja Alyssa Olenick za The time. Po intenzivnem treningu ali po treningu, ko svoje mišice obremenimo drugače kot sicer, je določena stopnja bolečine normalna. To je naravni učinek, do katerega pride zaradi vnetnega odziva in razgradnje tkiva, čemur sledi obnova, naše mišice pa postanejo močnejše. “V tem procesu telo v mišično tkivo pošlje ogromno imunskih celic, saj želi odpraviti razpad mišic,” pojasnjuje Olenickova.
Ali lahko telovadimo, je odvisno od tega, kako močna je bolečina
“Če je bolečina na lestvici od ena do deset ocenjena s tri, lahko telovadimo,” pravi Rick Richey, inštruktor Nacionalne akademije za športno medicino. Če je bolečina močnejša, pa je treba dati telesu čas, da si opomore, svetuje. Opozarja, da če bomo telesno aktivni kljub hudi bolečini, lahko zmotimo proces okrevanja in hkrati spodkopljemo vloženi trud. “Sinteza beljakovin, ki sproži gradnjo mišic in pridobivanje moči, se odvija med okrevanjem po treningu. Če bomo okrevanje skrajšali, ne bomo dosegli želenih koristi, poleg tega lahko pride tudi do poškodb,” opozarja.
Da si vzamemo počitek, ne pomeni, da moramo biti nepremični. Pravzaprav je lahko koristno, da se malo razgibamo, denimo s hojo, kolesarjenjem nizke intenzivnosti ali izvedemo nekaj nezahtevnih vaj. Prekrvavitev tkiv lahko telesu pomaga pri celičnem čiščenju, ki ga poskuša opraviti. Pomaga lahko tudi masaža.
Ste že slišali za rabdomiolizo?
Če bomo telovadili z zelo razbolelimi mišicami, ne bomo mogli uporabiti toliko moči, kot bi jo lahko sicer, poleg tega se boleče mišice hitreje utrudijo, pravi tudi Carol Ewing Garber, profesorica znanosti o gibanju in izobraževanju na pedagoški fakulteti Univerze Columbia. Opozarja, da zaradi preveč intenzivne vadbe pa lahko pride celo do zapleta, ki se imenuje rabdomioliza. “To se zgodi, ko nekdo res pretirava in povzroči zelo veliko poškodbo mišic. Hitra razgradnja mišic pa lahko povzroči poškodbe ledvic, ki so v skrajnih primerih lahko življenjsko ogrožajoče.”
Tudi če sledimo posebnemu programu vadbe ali treniramo za zahteven podvig, kot je denimo triatlon, nekaj dni počitka ne bo uničilo trdega dela. Ne pozabimo: krepitev mišic se odvija med regeneracijo.
