Ključ do aktivnega in samostojnega življenja v zrelih letih se skriva v funkcionalni telesni pripravljenosti. Ne govorimo o teku maratonov ali dvigovanju uteži, temveč o ohranjanju vitalnosti za vsakodnevne radosti, kot so sprehodi z vnuki, vrtnarjenje ali druženje s prijatelji.
Moč, ravnotežje, koordinacija in gibljivost
Funkcionalna telesna pripravljenost omogoča , da se brez težav spopadate z vsakodnevnimi izzivi, kot so vstajanje s stola, hoja po stopnicah ali nošenje vrečk iz trgovine. Zakaj je tako pomembna? Ker vam pomaga ohranjati samostojnost in neodvisnost. Z redno vadbo in skrbjo za svoje telo lahko preprečite padce, izboljšate ravnotežje in ohranite gibljivost sklepov. Poleg tega pa boste polni energije in dobrega počutja!
Test ni namenjen le starejšim, tudi mlajši in otroci se pogosto soočijo z izzivom, ki ga prinaša! Preverite svojo gibljivost, moč in ravnotežje ter ugotovite, kako dobro ste pripravljeni na vsakodnevne izzive. Test je odlična priložnost, da se preizkusite skupaj z družino in prijatelji ter odkrijete, kdo je v najboljši formi.
Najbolj preprost test
Ali zmorete vstati s tal in se usesti brez, da bi si pomagali z rokami? Ta preizkus temelji na moči nog, stabilnosti jedra in odraža gibljivost, ravnotežje ter splošno telesno pripravljenost. Če test opravite brez težav, ste na dobri poti in lahko samozavestno rečete, da skrbite za svoje telo. Če pa imate pri izvedbi težave ali ga ne morete izvesti, je to opozorilo, da je čas za ukrepanje – začnite še danes!
Preizkusite se s tem preprostim testom:
- Prekrižajte roke na prsih.
- Brez uporabe rok ali drugih delov telesa sedite na tla.
- Nato se, še vedno brez uporabe rok, vrnite v stoječi položaj, pri tem pa ohranite roke prekrižane.
Zakaj je ta test pomemben?
Raziskava, objavljena v European Journal of Preventative Cardiology, je preučevala povezavo med sposobnostjo sedenja in vstajanja s tal ter pričakovano življenjsko dobo pri starejših ljudeh, starih med 51 in 80 let. V raziskavi je sodelovalo nekaj več kot 2000 udeležencev, ki so jih spremljali šest let.
Udeleženci so opravili preprost test, pri katerem so morali brez uporabe rok ali kolen sesti na tla in se nato vrniti v stoječi položaj. Za vsako oporo so jim odšteli točko, pri čemer je bil končni rezultat lahko od 0 do 10 točk. Rezultati so pokazali, da so posamezniki z nižjimi ocenami (ki so potrebovali več pomoči) imeli večjo verjetnost smrtnosti v času spremljanja. Nasprotno pa se je z vsako točko višjega rezultata verjetnost preživetja povečala za 21 %. Raziskovalci so zaključili, da je sposobnost sedenja in vstajanja s tal zanesljiv kazalnik splošnega zdravja in pričakovane življenjske dobe pri starejših. Predlagajo, da bi lahko ta preprost test postal del rutinskih zdravstvenih pregledov, saj omogoča zgodnje odkrivanje potencialnih zdravstvenih tveganj in šibkosti.
Ste vstali brez težav? Tale je težji
Če ste prejšnjega opravili z lahkoto, se lahko preizkusite v malce zahtevnejšem preizkusu gibljivosti, ki so ga pripravili v Fitnes center 3T-Treningssenter, ki na svojem Instagram profilu (@3ttrening) predstavlja učinkovite teste za oceno pripravljenosti. Spodnji test lahko opravite vsi, ne glede na starost. Poglejte ga v spodnji objavi.
