Če nameravate zanositi, je pomembno, da jemljete izdelke z dodatkom folne kisline že v času pred zanositvijo ter vsaj do 12. tedna nosečnosti. S tem boste zagotovili največjo zaščito pred okvarami nevronske cevi pri razvijajočem se plodu.
Zdrava in uravnotežena prehrana med nosečnostjo zagotavljata, da bo dojenček čim bolj zdrav od rojstva naprej. Uravnotežena prehrana pomeni, da je razmerje med posameznimi hranili pravo. To pomeni, da dnevno zaužijete zadostne količine beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov. Razlika je le v tem, da so potrebe po določenih hranilih v času nosečnosti bistveno višje, zato je priporočljiv dodaten vnos.
Zakaj je pomembno dodajanje folne kisline?
Če imate v telesu zadostno stopnjo folne kisline, preden zanosite, s tem zmanjšate tveganje za razvoj okvare živčne cevi do sedemdeset odstotkov. Dokazano je, da je dodajanje folne kisline pred zanositvijo in med nosečnostjo pomembno zmanjša okvare nepravilnega zapiranja nevralne cevi pri novorojenčkih.
Koliko folne kisline je treba zaužiti?
Priporočljiv dnevni odmerek za večino žensk je 400 µg vsak dan.
Kljub vsemu pa je uravnotežena prehrana nosečnice zelo pomembna. V prehrano vključite čim manj predelane hrane in čim več zelenjave in sadja, ki vsebuje folate:
- brokoli,
- kalčki,
- špinača,
- šparglji,
- grah,
- čičerika.
Nekateri potrebujejo večji odmerek folne kisline
Pri nekaterih ženskah obstaja večje tveganje za okvare nevralne cevi, zato je verjetno, da jim bo zdravnik svetoval večji odmerek. Večje tveganje obstaja, če:
- imate sladkorno bolezen
- imate vi ali vaš partner okvaro nevralne cevi
- ste imeli v prejšnji nosečnosti okvaro nevralne cevi pri plodu
- imate vi ali vaš partner družinsko anamnezo okvar nevralne cevi
- imate epilepsijo
- uživate večje količine alkohola.
Ste vedeli?
Poleg preprečevanja okvar nevralne cevi, pa ima folna kislina pomembno vlogo tudi pri razvoju otrokovih zob.
Otroški zobje se začnejo razvijati v tretjem mesecu nosečnosti. V tem času je folna kislina še naprej pomembna, saj pospešuje rast celic, obnavljanje in preprečevanje bolezni.
Znano je tudi, da folna kislina zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni dlesni. V kombinaciji z vitaminom C deluje tako, da popravi poškodovane celice v dlesnih in preprečuje razvoj bolezni dlesni ne glede na starost.
