Poročilo OECD (2021) kaže, da so se v večini držav, težave na področju duševnega zdravja mladih vsaj podvojile. Ugotovljeno je bilo, da sta k porastu težav prispevala pandemija covid-19 in omejenost dostopa do ustreznih programov podpore in pomoči za mlade. Razmere se do danes še niso uredile in stabilizirale.
Prav zato so tudi slovenski strokovnjaki pristopili v raziskovanje problema in iskanje rešitev. V YouHeal raziskavi, ki je bila izvedena v petih partnerskih državah, poleg Slovenije še v Avstriji, Srbiji, Grčiji in Romuniji, so se usmerili v analizo ponudbe programov in storitev za mlade, ter v ugotovitev izzivov in potreb, kot jih zaznavajo mladi v tej ciljni skupini. V nadaljevanju so s projektom YouHeal Erasmus+ razvili program za krepitev duševnega zdravja, dobrega počutja in čuječnosti mladih v starostni skupini od 18-26 let. Pogovarjali smo se z mag. Tanjo Bogataj, direktorico Zavoda Moč za spremembo.
Kaj potrebujejo mladi Slovenke in Slovenci v starostni skupini od 18-26 let?
Za Slovenijo je bilo ugotovljeno, da obstajajo številni programi in storitve za krepitev duševnega zdravja v družbi. Obstajajo programi, namenjeni otrokom in mladostnikom ter nekaterim drugim ranljivim skupinam, ne obstajajo pa ločeni programi za starostno skupino od 18-26 let.
Mladi obstoječih programov v večini ne poznajo ali jih ne uporabljajo, ker jih ne prepoznajo kot namenjene njim oziroma ocenjujejo, da ne naslavljajo njihovih pravih izzivov ali jih ne naslavljajo na njim prilagojen način.
Na splošno so mladi v raziskavi izpostavili, da je duševno zdravje in iskanje pomoči v družbi (družina, okolica, družba na splošno) velikokrat tabu tema in da se bojijo negativne oznake, zato s svojimi težavami velikokrat raje ostanejo sami.
Pogrešajo, da bi bile vsebine in pomoč, ki bi bila namenjena mladim, lažje in bolje dostopna. Želijo si sprotne podpore na njim prilagojen način; enostaven in brezplačen dostop do relevantnih vsebin na enem mestu (na primer, kako do več samozavesti, kako se uspešno soočiti z izzivi, kako si pomagati v stresni situaciji, kako si postaviti cilje, kako ohraniti motivacijo ipd.), več informacij o temah in situacijah, ki so relevantne zanje, prikaz vsebin na uporaben način in vodene vaje z nasveti in možnost posveta s strokovnjakom.
Kaj menite, da so vzroki za upad stanja duševnega zdravja in počutja mladih v zadnjih štirih letih?
Mladi, vključeni v projekt, so kot pozitiven učinek obdobja v času covida-19 izpostavili, da so si lažje zorganizirali dan in obveznosti, da so prihranili čas, lažje dobili zaposlitev, imeli več časa zase, za druženje in pogovor z družino in prijatelji.
Kot negativen učinek pa so najbolj pogosto izpostavili občutek izoliranosti in osamljenosti ter pomanjkanje socialnega stika. Nekateri so izpostavili pomanjkanje volje, energije in večjo utrujenost, ker je vse potekalo virtualno in preko številnih elektronskih naprav. Po eni strani vedo, da potrebujejo več časa zase in da morajo redno skrbeti za svoje duševno zdravje in dobro počutje, po drugi strani imajo občutek, da nimajo časa, da je preveč obveznosti, da morajo delati, ker potrebujejo denar, da si ne morejo privoščiti ipd.
Večina jih je izrazila, da pogosteje ali močneje občutijo stres in da se pogosto počutijo ujete v začaran krog svojih misli, navad in strahov. V takih trenutkih bi potrebovali nasvet ali drugo hitro pomoč, da bi se znali umiriti, preusmeriti misli, si znali pomagati na zdrav in učinkovit način.
Kaj lahko posameznik naredi čez dan, da bi se bolje počutil – kakšne so prakse, rutine?
Svojo mentalno moč, dobro počutje in čuječnost negujemo in krepimo vsak dan. To nam prinese mentalno odpornost za uspešno soočanje z različnimi izzivi in preizkušnjami. Pomembna je naša miselna naravnanost, kako začnemo dan, kako ga želimo preživeti, kako interpretiramo izkušnje, ter kako zaključimo dan. Pri tem pomaga, da se čim bolj zavestno odločamo o svojih izbirah ter ostajamo odprti za učenje in rast.
Kako začnemo dan?
4 vprašanja, ki si jih lahko zastavimo vsak dan.
Kako ga želimo preživeti?
Kako interpretiramo izkušnje?
Kako zaključimo dan?
Prakse, ki pomagajo so številne in raznovrstne. Velja, da kar ozavestimo, lahko tudi spremenimo, zato spodbujamo posameznike, da se čim bolje spoznajo in najdejo način, ki jim ustreza.
Npr. dan začnemo in zaključimo zavestno in s hvaležnostjo. Izberemo obliko gibanja, ki nam ustreza in si določimo čas v dnevu ali tednu, ko vadimo. Zavestno izberemo prehrano in si vzamemo čas za zdrav bolj čuječ način prehranjevaje. Čim več časa preživimo v stiku z naravo. Nekaj trenutkov na dan preživimo v tišini, se osredotočimo samo na svoje dihanje in smo pozorni, kaj zaznavamo. Vodimo lahko dnevnik – pišemo v zvezek, na računalnik, telefon, ali se posnamemo. Lahko ga tudi poimenujemo glede na fokus in temo npr. dnevnik napredka, dnevnik hvaležnosti, dnevnik naučenih lekcij, dnevnih povratnih informacij ipd. Zapišemo uvide, doživljanja, ideje, kaj smo se naučili, kako smo napredovali, kaj je naslednja stvar, kjer se želimo okrepiti. V urniku si planiramo čas zase in za naše dobro počutje. To je čas, ko počnemo, kar nas polni, navdihuje in ohranja naše dobro počutje. Pomembno je, da imamo in negujemo svoje podporno okolje in da se naučimo drug drugega ustrezno podpreti.
Dva primera uspešnega načina podpore sta:
1) Določimo čas za srečanje in ga časovno omejimo. Najprej A pove problem/izziv, B le posluša, ne sodi, ne svetuje, ne interpretira. Nato B vpraša, kako lahko pomaga. A pove na primer tako, da posluša, da postavi dodatno vprašanje ali da predlaga možno rešitev. Nato B ponudi, kar lahko v dani situaciji ponudi. A in B lahko nato obrneta vlogi, tako da si vzajemno nudita podporo.
2) Ko želimo spremeniti določeno navado ali narediti, kar že dolgo odlašamo ali nas je strah narediti, je zelo uspešno orodje 5/7/10/30-dnevni izziv. Določimo, kaj je izziv, kaj želimo doseči, zakaj ga želimo doseči, kateri so mejniki, kako se bomo nagradili ob napredku in kdo bodo naši partnerji za uspeh v procesu. To orodje je predstavljeno tudi v YouHeal aplikaciji.
Kako si lahko pomagamo s priročnikom in aplikacijo?
V okviru projekta smo pripravili spletno aplikacijo, ki podpira E-tečaj s 30 mikrotreningi za samoučenje, s pristopom samocoachinga, coachinga in pripovedovanja zgodb (storytelling) na 4 fokusne teme – osebno opolnomočenje, postavljanje ciljev, zmanjševanje stresa in tehnike dihanja, in E-delovni zvezek s 30 vajami za dnevno prakso in bolj čuječ vsakdan.
Tečaj in delovni zvezek bosta dostopna v angleškem, nemškem, slovenskem, srbskem, grškem in romunskem jeziku na spletni strani projekta in spletni aplikaciji https://youheal.innovationhive.eu 5 let.
Na spletni aplikaciji se najprej registrirate in si ustvarite profil. V meniju boste našli zavihek Tečaj z mikrotreningi, kjer se vpišete v posamezne sklope tečaja in v svojem času opravite posamezne mikrotreninge.
Predlagamo, da jih naprej naredite enega za drugim, vseh 30, tako da spoznate vsebine. Nato si lahko izberete en mikrotrening, ki ga bolj poglobljeno vadite en teden, ali si sestavite sklop treningov, vaj in drugih gradiv za dosego določenega cilja, kot so npr. Cilj Sprememba navade – mikrotreningi, Kako vzpostaviti zdrave navade, Postavitev cilja, Načrtovanje in spremljanje, Izzivi kot priložnosti, Nahrbtnik junaka, Čuječnost …
Uporaba aplikacije je možna preko računalnika in mobilnega telefona. Posamezne vsebine si lahko tudi shranite v svoj profil. Aplikacija vam kaže sprotni napredek in vas tako spodbuja, da jo dnevno obiščete, preverite svoje razpoloženje, zapišete misli, uvide in napredek v spletni dnevnik, ter redno nadaljujete z vadbo tako s posameznimi treningi kot tudi z uporabo delovnega zvezka.
Kaj lahko obljubite tistim, ki bodo uporabili vaš program?
Uporabniki, ki so program že izvedli, so bili pozitivno presenečeni. Udeleženci so izrazili, da je odlično, da imajo sedaj brezplačno na voljo tako aplikacijo, da so se naučili, kako bolje izražati svoje misli, občutja in potrebe, se opolnomočili za uspešno soočanje z izzivi ter nuditi podporo drugim.
Spletna aplikacija ponuja voden program za osebno opolnomočenje, vzpostavljanje in negovanje dobrega počutja ter razvijanje bolj čuječega vsakdana. Nudi pa tudi zadostno mero fleksibilnosti za osebni pristop in ustvarjalnost.
Poudarek je na preprostih vajah in pristopih, ki jih je možno vključiti v dnevno rutino in oblikovanje dnevnih zdravih navad. Vaje prinašajo sprostitev, novo znanje, podporo za dnevno vadbo ter možnost za premagovanje ovir na preprost, ustvarjalen in učinkovit način.
Vaje in nasveti, ki smo jih vključili v program, so preizkušeni in delujejo, vendar jih mora vsak sam preizkusiti in si jih prilagoditi. Med 30 mikrotreningi je veliko uporabnih vsebin in vaj za dnevno prakso, tako da lahko vsak najde nekaj zase in za izziv, s katerim se trenutno sooča.
Kontakt: Tanja Bogataj, Zavod Moč za spremembo, https://powerforchange.world, e – naslov: [email protected], https://www.linkedin.com/in/tanjabogatajcoaching/
