Veliko stvari, kot so motivacija, spretnosti in tehnika, se lahko naučimo od profesionalnih športnikov. Pomembno pa je vedeti, da ti športniki poleg samega športa izvajajo še nekaj, kar je ravno tako pomembno pri doseganju rezultatov. To so raztezne vaje, ki jih izvajajo pred, med in po treningu oziroma tekmi.
Kakšen je pomen raztezanja?
Raztezanje je pomembno za ljudi vseh starosti, saj zmanjšuje nevarnost poškodb mišic, kit in sklepov, izboljša športne dosežke in je del zdravega načina življenja. Ko gre za otroke, je pomembno, da spoznajo prednosti raztezanja, saj le – to pomaga izboljšati prožnost že v zgodnjem otroštvu (kar je z leti vedno težje).
Preprečevanje poškodb
Ukvarjanje s športom, tek ali igranje na igrišču zahteva določeno raven telesne dejavnosti in hkrati tveganje za različne poškodbe, če otroci niso previdni. Raztezanje pred temi dejavnostmi jim pomaga, da ogrejejo in raztegnejo mišice ter dosežejo popolno gibljivost v sklepih. Raztezanje zmanjšuje tveganje za togost telesa tudi po telesni dejavnosti.
Izboljšanje rezultatov v športu
Raztezanje povečuje gibljivost, ki omogoča otrokom, da izboljšajo svojo učinkovitost pri športnih in rekreativnih dejavnostih. Gibljivost telesa je izjemnega pomena pri vseh športih, tudi gimnastiki, tenisu in nogometu.
Sprejemanju zdravih navad v zgodnjem otroštvu
Če otroke že v zgodnjem otroštvu naučimo razteznih vaj, se z leti bolj naučijo skrbeti za svoje telo in tudi prepoznati bolečine.
Vrste razteznih vaj
Obstaja veliko razteznih vaj, ki jih lahko izvajajo tudi otroci brez poškodb, pred telesno dejavnostjo:
Raztezanje mišic lopatic: Stojte z odročenima rokama, vzporedno s tlemi. Palca naj bosta usmerjena proti tlom, roki potisnite nazaj ter se dotaknite z dlanema. Zadržite in dihajte normalno, sprostite roki in ponovite še dvakrat.
Dotik nožnih palcev: Z zravnanim hrbtom se upognite v pasu ter se najprej dotaknite noge pod kolenom, nato prstov in na to tal. Ta vaja bo pomagala raztezati zadnje stegenske mišice.
Raztezanje kvadricepsa (sprednjih stegenskih mišic): Če imate težave z ravnotežjem, se postavite blizu stene in desno nogo pokrčite tako, da z desno roko primete nožne prste ter jih potiskate k zadnjici, boke pa potisnete naprej, da začutite raztezanje v sprednjih stegenskih mišicah. Zadržite nekaj sekund in ponovite še z drugo nogo.
Raztezanje mečnih mišic: Stojte malce oddaljeno od stene ter z eno nogo stopite naprej, da je rahlo pokrčena, zadnja naj bo iztegnjena, stopalo ves čas na tleh, da začutite raztezanje. Zamenjajte nogi.
Raztezanje tricepsa: eno roko dvignite za glavo in jo pokrčite v komolcu, medtem ko jo z drugo roko potiskate v komolcu navzdol, dokler ne začutite raztezanja. Ponovite vajo z drugo roko
»Metuljček«: V sedečem položaju pokrčite nogi, stopali naj se dotikata, koleni pa naj bosta obrnjeni navzven. Z rokama primite stopali, s komolci pa potiskate koleni navzdol, da začutite raztezanje.
Za več idej in prikaz razteznih vaj priporočamo tudi ogled videa
