Vpliv teh navad je lahko večji, kot si mislite, poroča Independent. Na kaj morate biti pozorni?
1. Pomanjkanje telesne dejavnosti
“Zaradi sedečega načina življenja se lahko poveča telesna teža ter povišata holesterol in krvni tlak, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja,” opozarja kardiolog dr. Christopher Broyd, iz bolnišnice Nuffield Health Brighton. Poudarja, da je redna telesna aktivnost ključnega pomena za zdravje srca. “Vendar začnite z majhnimi koraki,” svetuje.
Denimo: začnite s preprostimi dejavnostmi, kot so hoja, raztezanje ali uporaba sobnega kolesa. Tudi kratke aktivnosti, kot je 10-minutni sprehod, se lahko sčasoma povečajo in postopoma povečajo vašo vzdržljivost. In kar je najpomembneje: izberite dejavnosti, v katerih uživate.
“Ne glede na to, ali gre za ples, plavanje, kolesarjenje ali igranje ekipnega športa, z iskanjem nečesa zabavnega boste lažje ohranili motivacijo,”
pravi kardiolog dr. Christopher Broyd iz bolnišnice Nuffield Health Brighton
2. Kronični stres
Po besedah kardiologa lahko kronični stres prispeva k težavam s srcem.
“Dolgotrajen stres lahko negativno vpliva na srce, saj zvišuje krvni tlak in povečuje tveganje za srčni infarkt ali kap,” pojasnjuje Broyd. Poleg tega stres spodbuja tudi nezdrave mehanizme za spopadanje s stresom, kot sta prenajedanje ali kajenje, negativno pa lahko vpliva tudi na spanje.
Izjemno pomembno je, da razvijete učinkovite strategije za obvladovanje stresa.
“Redna telesna dejavnost, denimo hoja, joga ali telovadba, lahko pomaga sprostiti nakopičeno napetost in izboljša razpoloženje, saj poveča količino endorfinov. Nekaterim pri umirjanju uma in zmanjšanju stresa pomagajo tehnike za umiranje, danimo meditacija, dihalne tehnike ali postopno sproščanje mišic,” še pove Broyd.
3. Nezadostno spanje
“Pomanjkanje spanja in slaba kakovost spanja lahko povečata krvni tlak, prispevata k debelosti in motita naravne procese obnavljanja telesa,” opozarja Broyd. Svetuje, da se vsak dan odpravite spat in se zbudite ob isti uri, tudi ob koncih tedna. “To pomaga uravnavati notranjo uro vašega telesa in spodbuja bolj dosleden vzorec spanja.”
Preberite več o tem, kako nespečnost vpliva na imunski sistem, zbolevanje za virusnimi okužbami in celo na alergije in cepiva. Če se tudi sami soočate z nespečnostjo, je farmacevtka mag. Ana Ziherl, mag. farm., razkrila, kako učinkovita so sredstva proti nespečnosti.
4. Premalo sončne svetlobe
“Premalo (varne) izpostavljenosti sončni svetlobi, kar zlasti velja za zimski čas, lahko povzroči pomanjkanje vitamina D, kar je povezano z višjim krvnim tlakom, vnetji in povečanim tveganjem za bolezni srca,” pravi Broyd. Svetuje, da se vsak dan vsaj za 15-30 minut odpravite ven, zlasti zjutraj, ko je izpostavljenost soncu bolj varna.
5. Socialna izolacija
“Socialna (družbena) izolacija in občutek osamljenosti lahko povečata tveganje za srčne bolezni,” še pove Broyd. Kot pojasni, so študije pokazale, da lahko osamljenost sproži stres, zviša krvni tlak in negativno vpliva na delovanje imunskega sistema, kar vse lahko škoduje zdravju srca.
“Izboljšanje socialne izoliranosti zahteva čas in trud, vendar lahko z namernim prizadevanjem za povezovanje z drugimi in vzpostavljanje odnosov izboljšate svojo mrežo socialne podpore in splošno dobro počutje ter na koncu izboljšate zdravje srca,” sklene.
Vir: The Independent: Five everyday habits that you didn’t know are harming your heart. Dostopno na: Five everyday habits that you didn’t know are harming your heart. Zadnji dostop: Januar 2025