Svojo izkušnjo je z nami delila ena od naših bralk:
“Pred kratkim sem izvedela, da imam sindrom policističnih jajčnikov in sem čisto izgubljena. Vsi mi svetujejo, naj shujšam in pazim na prehrano, ampak vsak pravi nekaj drugega. Eni pravijo, da moram črtati vse ogljikove hidrate, drugi mleko, tretji sadje in sladkarije. Nekje sem celo prebrala, da naj ne bi jedla mesa. Kaj potem sploh lahko jem? Poskušam slediti tem nasvetom. Cel dan se trudim in stradam, potem pa me zvečer napade takšna lakota, da izpraznim hladilnik. Ne vem več, kako naprej.”
PCOS in prehrana
Zdravila za PCOS še ne poznamo, zato se zdravljenje osredotoča predvsem na obvladovanje simptomov.
Čeprav nobena posebna dieta ali čudežno živilo ne bo kar odpravilo sindroma policističnih jajčnikov, lahko dosledno zdravo prehranjevanje bistveno izboljša naše počutje in pomaga pri obvladovanju simptomov. Uravnotežena prehrana namreč pomaga pri presnovi, obvladovanju stresa, izgubi teže, boljšem zdravju srca, več energije in jasnejšem razmišljanju.
Ginekologinja Yolanda Thigpen pa v prispevku na strani spletne klinike Cleveland Clinic poudarja, da lahko ustrezna prehrana pomaga tudi pri težavah, značilnih za PCOS, kot sta:
- inzulinska rezistenca in
- pridobivanje telesne teže, vključno z značilnim nabiranjem maščobe okoli trebuha.
Pozor:
Preden se lotite diet ali sledite prehranskim nasvetom s spleta, preverite, da temeljijo na zanesljivih virih, saj lahko napačne informacije vodijo v prehranske motnje. Po podatkih z britanske Nacionalne zdravstvene službe je pri PCOS izguba teže pogosto težja zaradi utrujenosti, motenj spanja in povečane želje po hrani, kar otežuje nadzor apetita in teže. Zato so lahko ekstremne diete in nasveti s spleta še posebej škodljivi. Namesto da se osredotočate zgolj na hujšanje, se raje posvetite oblikovanju zdravih prehranskih navad, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju simptomov.
Živila, ki pomagajo pri PCOS
Čeprav hrana ni čudežno zdravilo, lahko močno vpliva na vaše počutje. Strokovnjaki s Cleveland Clinic posameznicam s PCOS priporočajo živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki se počasi prebavljajo in postopoma zvišujejo krvni sladkor. Prav tako svetujejo:
1. Živila, bogata z vlakninami
Živila, bogata z vlakninami pomagajo ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja. Ker upočasnijo prebavo, omogočajo postopno sproščanje glukoze in bolj učinkovito uporabo inzulina. To je še posebej pomembno za ženske s PCOS, ki so nagnjene k diabetesu ali težavam z inzulinsko rezistenco.
Takšna živila so: mandlji, fižol, brstični ohrovt, čičerika, lanena semena, ovseni kosmiči, hruške, maline, polnozrnati kruh in polnozrnate testenine.
2. Puste beljakovine
Beljakovine nas hitreje nasitijo in nam pomagajo ohraniti mišično maso, kar je pri PCOS še posebej pomembno. Brez zadostnega vnosa beljakovin telo izgublja mišice, ne maščobe.
Priporočamo naslednja živila: piščančje meso, puranje meso, jajca, mlečni izdelki z manj maščobe, ribe in morski sadeži, tofu.
3. Zdrave maščobe
Pri PCOS lahko hormonska neravnovesja povzročajo akne, neredne menstruacije in druge težave. Po podatkih Cleveland Clinic lahko uživanje dovolj zdravih, nenasičenih maščob pomaga uravnotežiti hormone in zmanjšati vnetja v telesu.
Viri zdravih maščob so: avokado, oreščki, semena, ribe in olivno olje.
4. Sadje in zelenjava z manj škroba
Sadje in zelenjava sta temelj uravnotežene prehrane. Pri PCOS in inzulinski rezistenci pa je pomembno, da izbiramo sadje in zelenjavo z nižjo vsebnostjo škroba in posledično z manj sladkorja.
Sem spadajo: jagodičevje, melona, listnata zelenjava, zelena, brokoli, paprika, citrusi in gobe.
Živila, ki se jim je bolje izogniti
Posameznicam s sindromom policističnih jajčnikov se odsvetuje pretirano uživanje živil, ki lahko zvišajo raven inzulina in poslabšajo hormonska neravnovesja.
Dr. Thigpenova svetuje, da omejite vnos hranilno redkih živil. Sem spadajo:
- Gazirane pijače
- Hitra hrana
- Pekovski izdelki
- Bel kruh
- Pakirani prigrizki
Prehrana je le del enačbe…
Prehrana ima lahko pomembno vlogo pri obvladovanju PCOS in omejevanju učinkov bolezni na vaše počutje, a je le del enačbe.
“Pomembno je tudi, da ste telesno aktivni. Najbolje je, da jeste zdravo in se gibate, sicer tvegate izgubo mišične mase,” poudarja Thigpenova in priporoča:
- 150 minut kardiovaskularne vadbe tedensko
- 2–3 vadbe za moč tedensko
- Kratke sprehode po obrokih
- Vključevanje vadbe v vsakdan, kadarkoli imate čas, tudi če gre le za 10 poskokov med pavzo v službi
- Zadostno hidracijo
Ta članek je informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom. Uravnotežena prehrana ni zdravilo, je pa učinkovita pomoč za moč, energijo in dobro počutje. Pred uvajanjem novih diet, ob kakršnihkoli spremembah, novih simptomih ali njihovem poslabšanju se vedno posvetujte z zdravnikom in sledite njegovim navodilom.
Viri:
- PCOS diet. Cleveland Clinic, dostopno na: https://health.clevelandclinic.org/pcos-diet. Zadnji dostop: november 2025.
- Polycystic ovary syndrome. NHS, dostopno na: https://www.nhs.uk/conditions/polycystic-ovary-syndrome-pcos/. Zadnji dostop: november 2025.
