Nimate časa za vadbo v športnih centrih, tek pa se vam zdi dolgočasen? Tokrat vam predstavljamo način vadbe, ki ga lahko izvajate doma, imenuje se Tabata. Najlepše pa je, da vam bo vzela le 15 minut.
Prvi sklop vaj se osredotoča na noge in je precej aeroben, drugi daje poudarek rokam, tretji sredinskemu delu telesa. Vsak sklop izvajajte dvakrat, in sicer: 20 sekund izvajate vajo, 10 sekund počivate.
Vadba je precej intenzivna, saj je počitka zelo malo, ampak vzela vam bo le 12 minut oziroma 15, če si boste med sklopi vzeli minutni odmor. Toliko časa pa si 3x tedensko lahko vzamete, kajne? Tisti bolj zagreti, pa vse skupaj lahko ponovite še enkrat.
Sklop 1
1.visoki skipping
2.izpadni korak s poskokom
3. počeš s poskokom
4. poskoki z razkorakom
Sklop 2
- sklece, lahko jih izvajate tudi na kolenih
- hoja po roka v skleco in nazaj (glej video prikaz)
3. plezalec
4. “deska” s spuščanjem na podlahti in nazaj
2.sklop
Sklop 3
1.križanje nog leže
2.dvig trupa do V položaja
3. deska
4. trebušnjaki
3. sklop
Ta oblika vadbe je odlična, saj vse vaje izvajate z lastno težo, potrebujete le merilec časa. Za tiste, ki uporabljate pametne telefone, si lahko naložite Tabata timer aplikacijo, ki vadbo poenostavi, saj vam ni potrebno gledati na uro.
Če pravilne izvedbe vaj ne poznate, priporočamo, da si v izogib poškodbam, ogledate prikaz vaj na kanalu Youtube.
Vaša vprašanja glede treningov in prehrane pa lahko zastavite tudi na naših forumih Prehrana, rekreacija in oblikovanje telesa in Hujšanje.
Foto: Pinterest
