Čeprav tehnično gledano ne obstaja ‘napačen’ način dihanja, Dhara Shah, fizioterapevtka in specialistka ortopedije v univerzitetni bolnišnici Emory (Atlanta, ZDA) pojasnjuje, da obstajajo manj učinkovite oblike dihanja, poroča New York Post.
Med najslabšima sta pav dihanje skozi usta ter plitko, neustrezno podprto dihanje zgolj z zgornjim delom prsnega koša.
Zakaj je pomembno dihati skozi nos?
Nepravilni vzorci dihanja vas sicer najverjetneje ne bodo neposredno ogrozili, vendar strokovnjaki poudarjajo, da je globoko dihanje s trebušno predpono skozi nos zlati standard zdravega dihanja. Kot pojasnjuje Shahova, ki je tudi predstavnica ameriškega združenja za fizioterapijo (American Physical Therapy Association), dihanje skozi nos omogoča, da nosnice zrak filtrirajo, ogrejejo in navlažijo – koristi, ki jih pri dihanju skozi usta izgubimo.
Dihanje uravnava živčni sistem
Poleg tega globoko trebušno dihanje (dihanje s trebušno predpono oziroma t. i. diafragmalno dihanje) pomaga uravnavati delovanje avtonomnega živčnega sistema. To pomeni, da lažje ohranjamo mirnost in zmanjšujemo obremenitev notranjih organov. Nasprotno pa hitro in plitko dihanje posnema naravni panični odziv telesa ter ustvarja stres.
Test dihanja
Če v mirovanju pogosto občutite kratko sapo, je to lahko znak, da dihate predvsem s prsnim košem in ne s trebušno predpono.
Kako dihate, lahko preprosto preverite: ulezite se na hrbet, eno roko položite na trebuh (kjer so rebra), drugo na prsni koš, in opazujte, katera se pri vdihu prva dvigne. Če se izraziteje premika prsni koš, verjetno ne uporabljate optimalno trebušne predpone.
Nepravilni vzorci dihanja se pogosto razvijejo kot posledica drugih dejavnikov – na primer kronične zamašenosti nosu, anksioznosti, določenih bolezni ali nezdravega življenjskega sloga. Posebej ogroženi so ljudje s pretežno sedečim načinom življenja.
Sedeč življenjski slog in pomanjkanje gibanja lahko oslabita mišice, ki podpirajo pravilno dihanje, še posebej če je to povezano s slabo telesno držo.
Skrb za pokončno, vzravnano in sproščeno držo je eden najpreprostejših načinov za učinkovito aktivacijo trebušne predpone.
Vaja v pet korakih za boljše dihanje
Če želite izboljšati svoje dihanje, Dhara Shah svetuje izvajanje sledeče vaje v petih korakih.
1. Poiščite udoben položaj
Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in si pod glavo namestite blazino. Eno roko položite na trebuh (kjer so rebra), drugo pa prsni koš.
2. Sprostite telo
Preden začnete, zavestno sprostite ramena, vrat in prsne mišice. Cilj je, da večino dela opravi diafragma.
3. Počasi vdihnite skozi nos
Globoko in počasi vdihnite skozi nos. Osredotočite se na širjenje trebuha. Roka na trebuhu naj se dvigne, medtem ko roka na prsnem košu ostane čim bolj mirna – to pomeni, da deluje trebušna predpona.
4. Počasi izdihnite skozi priprte ustnice
Rahlo stisnite ustnice, kot bi želeli zažvižgati. Počasi izdihujte – pri tem se bo vaša roka s trebuhom spustila nižje. Izdih naj bo daljši od vdiha – na primer vdih štejte do dve, izdih do štiri.
5. Vajo večkrat zbrano ponovite
Dihanje naj bo enakomerno in nadzorovano. Ramena in prsni koš naj ostanejo sproščeni, trebuh pa naj se z vsakim vdihom in izdihom ritmično dviga in spušča.
Z redno vadbo lahko dihanje s trebušno predpono postane povsem naravno. Priporočljivo je, da si vsak dan vzamete nekaj minut: denimo dva- do trikrat dnevno po pet minut – za zavestno vajo dihanja. Sčasoma bodo globlji vdihi postali samoumevni, vaš živčni sistem pa vam bo hvaležen.
Pravilno dihanje ni le osnovna telesna funkcija, temveč pomemben temelj za boljše zdravje, manj stresa in večjo kakovost življenja.
Vir: New York Post, Breathing wrong is messing with your health — 5 simple steps for doing it right. Dostopno na: https://nypost.com/2026/02/10/health/breathing-wrong-messes-with-your-health-5-steps-to-fix-it/. Zadnji dostop: Februar 2026
