6 preprostih navad za zdrave in vitalne možgane tudi v zrelih letih

Predstojnik nevrološkega oddelka v bolnišnici St. Catherine of Siena, dr. Bruce Mayerson, je za New York Post predstavil šest preprostih navad, ki lahko pomagajo ohranjati delovanje možganov.

Sredozemska (mediteranska) prehrana

Dr. Mayerson je velik zagovornik mediteranske prehrane, ki temelji na sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitih, stročnicah, oreščkih in oljčnem olju, ob zmernem uživanju rib in perutnine.

Še posebej bogati z zdravimi nenasičenimi maščobami, rastlinskimi beljakovinami, vlakninami, vitamini in minerali so oreški.

Mediteranska prehrana hkrati omejuje uživanje visoko predelanih živil, rafiniranih žit (kot sta beli kruh in beli riž), nezdravih maščob (na primer masla), dodanega sladkorja, alkohola in rdečega mesa.

Optimizem in druženje

Nedavna raziskava Univerze na Floridi je pokazala, da lahko življenjski stil močno vpliva na “starost možganov”. Optimizem, kakovosten spanec, obvladovanje stresa in močne socialne vezi delujejo kot močna orodja proti staranju možganov.

“Raziskava poudarja, da lahko optimizem in obvladovanje stresa pomembno upočasnita staranje možganov, medtem ko imajo dobre socialne povezave ključno vlogo pri ohranjanju zdravja možganov, zlasti v starejšem obdobju,” je pojasnil Mayerson.

Telesna aktivnost

Za možgane sta koristni tako aerobna (kardio) kot anaerobna vadba (vadba za moč, HIIT): izboljšujeta prekrvavitev, spodbujata nastajanje novih možganskih celic, povečujeta sposobnost prilagajanja možganov, izboljšujeta spomin in zmanjšujeta kognitivni upad. Vendar to ne pomeni, da je treba z vadbo pretiravati: pri aerobni vadbi je lahko hitra hoja prav tako učinkovita kot tek.

Mayerson predvsem priporoča, da si postavimo dnevni cilj in se ga dosledno držimo. “Pri svojih pacientih opažam, da če jim damo konkreten cilj – na primer, da bodo vsak dan prehodili tri ali pet kilometrov, vedno ob istem času – se tega tudi držijo,” pravi.

Zaščita glave

Zdi se samoumevno – udarec glave ob asfalt nikakor ni dober za možgane. Kljub temu veliko ljudi pri vožnji s kolesom, električnim kolesom ali električnim skirojem ne uporablja čelade, kar je zelo tvegano, opozarja Mayerson. “Tudi če menite, da ne vozite hitro, je že hitrost 25 ali 30 kilometrov na uro ob padcu dovolj za resno poškodbo možganov, da ne govorimo o zlomih kosti.“

“Ne morem dovolj poudariti – čelade so izjemno pomembne.”

Ostati na tekočem z dogajanjem v okolici

Skušnjava, da se odklopimo, je lahko privlačna, vendar lahko branje novic spodbuja možgane in potencialno celo zmanjša tveganje za demenco, meni Mayerson.

Spanje

Kakovosten spanec je eden najbolj prijetnih in hkrati najučinkovitejših načinov za ohranjanje zdravja. Zlasti faza REM-spanca pomaga možganom pri obdelavi in shranjevanju novih informacij ter pri predelavi čustvenih izkušenj. To je tista faza spanja, v kateri se pojavljajo najbolj žive sanje.

Vir: The New York Post, 6 super simple ways to have a younger brain into your 60s — and beyond. Dostopno na: https://nypost.com/2026/01/14/health/6-simple-ways-to-have-a-younger-brain-into-your-60s-and-beyond/. Zadnji dostop: Januar 2026