Čeprav je poletje priljubljen letni čas, lahko višje temperature pri ženskah v menopavzi okrepijo simptome menopavze. Dr. Naomi Potter, priznana specialistka za menopavzo in ustanoviteljica centra Menopause Care, je za časnik The Independent ponudila strokovne nasvete, kako se učinkoviteje spoprijeti s poletnim poslabšanjem simptomov.
Pojasnila je, zakaj so simptomi menopavze v vročini lahko intenzivnejši in pogostejši ter predstavila sedem praktičnih nasvetov, ki lahko pomagajo.
Vročinski oblivi
Vročinski oblivi, potenje in občutljivost kože lahko naredijo bivanje na prostem zelo neprijetno, še posebej v poletni vročini. “Vročinski oblivi so eden najpogostejših simptomov menopavze in so v toplejšem vremenu pogosto izrazitejši,” pojasnjuje dr. Potterjeva. “To je posledica povečane občutljivosti telesnega termostata, ki ga uravnava hipotalamus. Ta občutljivost se v menopavzi poveča zaradi padca ravni estrogena.” In tako lahko že majhna sprememba temperature – na primer vroč dan – sproži obliv ali okrepi obstoječe simptome.
Številne ženske poročajo, da jih poleti obliva pogosteje, da oblivi pojavljajo trajajo dlje in jih je težje obvladovati.
Nočno potenje
“Nočno potenje so prav tako eden najpogostejših simptomov menopavze. Po intenzivnosti se razlikujejo, vendar ni redko, da se ženske prebujajo v premočeni postelji. To je lahko izčrpavajoče in moti spanec,” pravi dr. Potterjeva. “V poletnih mesecih so visoke temperature in vlaga lahko vzrok za še pogostejše in močnejše nočno potenje.” To lahko negativno vpliva tako na kratkoročno kot dolgoročno zdravje in počutje.
“Težave z uravnavanjem telesne temperature ponoči lahko vodijo v prekinjen spanec, utrujenost ter vplivajo na razpoloženje, raven energije in koncentracijo naslednji dan,” dodaja dr. Potterjeva.
Pravi, da so motnje spanja dokazano povezane s povečanim stresom in čustveno občutljivostjo. Če vam nočno potenje močno poslabšuje kakovost življenja, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom – na voljo so možnosti zdravljenja, ki lahko prinesejo olajšanje.
Razpoloženje
“Ženske v perimenopavzi in menopavzi pogosto doživljajo občutke, kot so povečana razdražljivost, tesnoba ali potrtost, kar je povezano z nihanjem ravni hormonov, zlasti estrogena,” razlaga dr. Potterjeva. Vroče razmere lahko te čustvene spremembe še poglobijo.
Dehidracija in utrujenost zaradi izpostavljenosti vročini lahko zmanjšata sposobnost obvladovanja vsakodnevnih izzivov, kar vodi v povečano razdražljivost ali občutek preobremenjenosti.
Sedem nasvetov za lažje obvladovanje simptomov menopavze poleti
1. Poskrbite za zadostno hidracijo
“Hormonske spremembe, skupaj s potenjem zaradi oblivov in visokih temperatur, lahko hitro vodijo v dehidracijo,” opozarja dr. Potterjeva. Svetuje, da imate vedno pri sebi steklenico z vodo in redno pijte. V prehrano vključite tudi živila, bogata z vodo – na primer kumare, lubenico in zeleno listnato zelenjavo.
Izogibajte se alkoholu in kofeinu, saj oba prispevata k dehidraciji in lahko poslabšata simptome, kot so oblivi ali tesnoba.
2. Oblačite se v lahka oblačila svetlih barv
“Nosite lahka, zračna in ohlapna oblačila iz materialov, kot so bombaž, bambus ali lan, v svetlih barvah, ki odbijajo toploto,” svetuje dr. Potterjeva. “To velja tudi za pižame in posteljnino. Če se močno potite, vam lahko pomaga tudi funkcijsko spodnje perilo, ki odvaja vlago.“
3. Ustvarite prijetno spalno okolje
“Poleti je zaradi vročine spanec lahko še posebej moten, zato ohladite spalnico s pomočjo ventilatorja, odprtih oken ali klimatske naprave, če jo imate,” priporoča dr. Potterjeva. Priporoča uporabo lahke bombažne posteljnine in dodaja, da lahko pomaga tudi prijeten tuš pred spanjem.
4. Izogibajte se pregrevanju podnevi
“Kadar je le mogoče, načrtujte aktivnosti na prostem ali vadbo zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ko so temperature nižje,” predlaga dr. Potterjeva. Dodaja, da če se gibate v vročini, se ne naprezajte preveč in izbirajte senčne prostore ali vadbo v notranjih prostorih.
5. Bodite pozorne na sprožilce simptomov
“Določena živila in pijače lahko sprožijo ali poslabšajo simptome pri nekaterih ženskah,” pojasnjuje dr. Potterjeva. Kot pogoste krivce našteje pekočo hrano, kofein, alkohol in sladkor. Z vodenjem dnevnika prehrane in simptomov lahko prepoznate vzorce in zmanjšate vnos živil, ki vam škodujejo.
6. Podprite svojo spalno rutino
“Dobra higiena spanja je bistvena,” poudarja dr. Potterjeva. Poskusite hoditi spat in vstajati ob enaki uri, zvečer si ustvarite pomirjujočo rutino in se izogibajte gledanju v zaslone tik pred spanjem.
7. Obvladujte stres in skrbite za duševno zdravje
“Vročina lahko še dodatno okrepi čustvene simptome, kot sta razdražljivost ali tesnoba,” pravi dr. Potterjeva. Blagodejno lahko vpliva lahka telesna dejavnost, denimo joga, raztezanje ali sprehodi v naravi. Pomagajo tudi tehnike čuječnosti in dihalne vaje – ali pa si enostavno vzemite čas zase.
Vir: The Independent. Dostopno na: Experts reveal their seven tips for managing menopause symptoms in a heatwave. Zadnji dostop: Julij 2025
