Pomanjkanje kakovostnega spanca je v sodobni družbi vse pogostejša težava, ki ima številne negativne posledice za naše zdravje in splošno počutje. Čeprav lahko popoldanski počitek pomaga nadomestiti izgubljen spanec, smo včasih po počitku še bolj utrujeni kot pred njim. Ali je sploh smiselno spati popoldne, če nas to še bolj izčrpa?
Koristi popoldanskega spanca
Pomanjkanje spanja lahko vodi v poslabšanje kognitivnih funkcij in motoričnih sposobnosti, povečanje krvnega tlaka, sladkorno bolezen, težave s srcem in ledvicami, zamaščenost jeter, izgubo spomina, slabše splošno počutje in celo depresijo, opozarjajo na spletni strani časopisa New York Post.
Krajši popoldanski spanec lahko pomaga zmanjšati te negativne učinke pomanjkanja spanca, hkrati pa tudi:
- izboljšuje pozornost,
- pripomore k večji produktivnosti,
- zmanjšuje stres,
- povečuje kreativnost in
- prispeva k boljšemu razpoloženju.
Raziskava, objavljena v akademski reviji Sleep Health, pa je pokazala celo, da lahko redni popoldanski počitki upočasnijo krčenje možganov, kar je povezano z nižjim tveganjem za demenco in druge bolezni. Raziskovalci so ocenili, da so možgani tistih, ki čez dan redno zadremajo, za 2,6 do 6,6 let mlajši od možganov tistih, ki čez dan ne spijo.
Zakaj se zbudimo utrujeni?
Nekateri čez dan sploh ne morejo zaspati, drugi se popoldanskemu dremežu raje izognejo, saj negativno vpliva na kakovost njihovega nočnega spanca ali pa se iz popoldanskega spanca zbudijo utrujeni, zmedeni in omotični, čemur rečemo spalna inercija.
Na spletni Sleep Foundation spalno inercijo opisujejo kot občutek utrujenosti, dezorientiranosti, zaspanosti takoj po prebujanju. Raziskovalci menijo, da gre za zaščitni mehanizem telesa, ki prepreči, da bi se prehitro zbudili ponoči. Kljub temu pa lahko spalna inercija negativno vpliva na počutje, kognitivne funkcije in učinkovitost tekom dneva.
Po podatkih portala Sleep Foundation spanje poteka v več fazah:
- 1. faza traja od ene do sedem minut, naš spanec je rahel.
- 2. faza traja med 10 in 25 minut, mišice se sprostijo, telesne funkcije upočasnijo, spanec pa je še vedno rahel.
- 3. faza je faza globokega spanca in je zelo pomembna za rast, imunski sistem in regeneracijo telesa. Ta faza traja med 20 in 40 minut.
- REM faza je faza, ko sanjamo. Mišice telesa so začasno paralizirane, oči pa se pod zaprtimi vekami hitro premikajo.
Če popoldanski spanec traja predolgo, naše telo vstopi v tretjo fazo spanca. Nenadno prebujanje iz globokega spanca pa lahko povzroči spalno inercijo. Namesto spočiti se zato zbudimo še bolj izčrpani.
Trije nasveti za popoln popoldanski počitek:
1. Nastavite si alarm! Popoldanski spanec naj traja med 20 in 30 minut, saj lahko daljši spanec povzroči utrujenost. Če nimate veliko časa, lahko že 10 minutni dremež izboljša vašo koncentracijo in vas napolni z energijo.
2. Izogibajte se spanju pozno popoldne! Da popoldanski spanec ne bi vplival na kakovost spanja ponoči, strokovnjaki priporočajo, da ga načrtujete vsaj osem ur pred nočnim počitkom. Idealen čas naj bi bil med 13. in 15. uro.
3. Poskrbite, da bo prostor, v katerem počivate, hladen, tih in temen. S tem boste odstranili moteče dejavnike, se lažje sprostili in se izognili nepotrebnemu prebujanju.
Spanec čez dan je lahko koristen, vendar ne sme nadomestiti kakovostnega nočnega spanja. Pretirana utrujenost je lahko tudi simptom zdravstvenih težav. Če kljub dobremu nočnemu spancu čez dan težko ostanete budni, se za nasvet obrnite na osebnega zdravnika.
Viri:
- I’m a sleep doctor – the perfect amount of time for a nap and why you sometimes wake up more tired. New York Post, dostopno na: https://nypost.com/2025/02/06/health/the-perfect-length-of-time-for-a-nap-so-you-dont-wake-up-tired/. Zadnji dostop: februar 2025.
- Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? Sleep Health Journal. Dostopno na: https://www.sleephealthjournal.org/action/showPdf?pii=S2352-7218%2823%2900089-X. Zadnji dostop: februar 2025.
- Napping: Benefits and Tips. Sleep Foundation, dostopno na: https://www.sleepfoundation.org/napping. Zadnji dostop: februar 2025.
- Sleep Inertia: How to Combat Morning Grogginess. Sleep Foundation, dostopno na: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-inertia. Zadnji dostop: februar 2025.
