Pomembno je, da veste, da gre le za prehranska dopolnila, katerih namen je dopolnjevati običajno prehrano in ne obstajajo čudežni napitki, ki bi okrepili imunski sistem.
Najboljši način za krepitev je s prehrano, zdravim načinom življenja in ohranjanjem telesne kondicije.
Uporaba raznih napitkov za krepitev lahko pomaga, če so del širšega prehransko ustreznega pristopa.
Ali napitki delujejo?
Strokovnjaki opozarjajo, da je podhranjenost pomemben vzrok za slabo delovanje imunskega sistema. Redno uživanje napitkov, ki vsebujejo pomembna hranila, lahko prispeva k preprečevanju bolezni in pomaga pri okrevanju po njej.
Hranila, ki jih telo potrebuje za razvoj in ustrezno delovanje imunskega sistemas, so:
Beljakovine: ključno vlogo pri podpiranju sposobnosti imunskega sistema, da se upre in okreva po napadu povzročiteljev nalezljivih bolezni.
Ribje olje: pomaga zmanjšati vnetja.
Vitamin A: Vitamin A pomaga podpirati imunske funkcije, kot so sluznice, ki obdajajo pomembne organe, in sposobnost telesa, da tvori protitelesa kot odgovor na določene okužbe.
Vitamin D: Vitamin D spodbuja imunski sistem in pomaga pri tvorbi imunskih celic. Pomanjkanje vitamina D je povezano z večjim tveganjem za avtoimunske bolezni.
Vitamin C: Vitamin C podpira sposobnost telesa, da proizvaja bele krvničke, ki se borijo proti okužbam.
Probiotiki: Ti koristni mikroorganizmi spodbujajo zdrav prebavni sistem
Katehini: Izvirajo iz rastlin in se nahajajo v zelenem čaju ter lahko pomagajo pri delovanju imunskega sistema.
Uravnotežena prehrana, ki vsebuje veliko različnih vitaminov in mineralov, je bistvenega pomena za delovanje imunskega sistema. Dodatna hranila, ki podpirajo imunski sistem, vključujejo:
- vitamin E,
- vitamina B-6 in B-12,
- folat,
- cink,
- selen,
- železo.
Pijače, ki jih lahko poskusite
Pijače imajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja. Preprosto ohranjanje hidracije je odličen način za krepitev imunskega sistema.
Za učinkovito delovanje telo potrebuje vodo.
Ni nujno, da so napitki za krepitev imunskega sistema zapleteni, dragi ali narejeni v mešalniku. Morajo pa biti brez kofeina in z nizko vsebnostjo sladkorja. Voda je odličen začetek. Od tu naprej lahko ljudje izbirajo bolj kompleksne pijače, ki ustrezajo njihovim potrebam in okusom.
Zeleni čaj, ki je bogat s katehini, in paradižnikov sok, ki je dober vir vitamina C, sta dobra primera pijač, ki prispevata k splošnemu zdravju.
Smutiji so odličen način, kako v eno pijači zbrati veliko hranilnih snovi. Dodajate jim lahko:
- beljakovine, ki jih vsebujejo oreščki, semena, soja in mlečni izdelki
- vitamin C, ki ga vsebujejo pomaranče, jagode in paradižnikov sok
- vitamin A, ki ga vsebujejo špinača, korenje in marelice
The Physicians Committee for Responsible Medicine priporoča ta recept. V mešalniku do gladkega mešajte naslednje sestavine:
- 1 olupljena pomaranča,
- 1 skodelica grozdja,
- 1 olupljena banana,
- 1 hruška s koščicami,
- 1 skodelica sojinega, mandljevega ali riževega mleka,
- 2 skodelici svežega ohrovta ali špinače,
- ledene kocke (neobvezno).
Foto: Profimedia
