Čeprav ni dokazov o tem, kako posamezni vitamini spodbujajo hitrejšo rast las, lahko pomanjkanje določenih vitaminov povzroči izpadanje las ali tanke, krhke lase. Obsežna študija iz leta 2019 ugotavlja vlogo vitaminov D, E in B.
Vitamin D
Dodatek vitamina D morda ni neposredno povezan z rastjo las, vendar lahko pomanjkanje le-tega vpliva na zdravje las. Zdravstveni portal Medical News Today navaja, da obstajajo številni dokazi o povezavi med pomanjkanjem vitamina D in alopecijo areato, ki lahko povzroči hudo izpadanje las. Velika študija iz leta 2019 je pokazala na nizko raven vitamina D pri ljudeh z al opecijo areato – krožno izpadanje, ki je avtoimuna bolezen. Nekatere raziskave tudi kažejo, da so lahko simptomi alopecije areate hujši pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina D. Mehanizem, zakaj pride do krožnega izpadanja las, sicer še ni v celoti raziskan.
Nekatere študije so še odkrile, da so lahko nizke ravni vitamina D povezane z najpogostejšim tipom izpadanja las pri ženskah. Vendar so za potrditev te potencialne povezave potrebne nadaljnje študije, še navaja portal.
“Vitamin D ima posebno mesto med vitamini, poleg prehrane nastaja tudi v telesu s pomočjo sončne svetlobe. Izdelke z visokimi dnevnimi odmerki vitamina D bi občasno lahko uživali posamezniki s prepoznanim pomanjkanjem vitamina D. Uporaba pa ni priporočljiva pri otrocih, nosečnicah in doječih materah,” piše na spletni strani Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ).
V Sloveniji poleti po mnenju NIJZ dnevnim potrebam po vitaminu D zadostimo že s 15-minutno izpostavljenostjo rok in obraza soncu, medtem ko pozimi moč sončnih žarkov ne omogoča biosinteze tega vitamina v koži.
Sicer le malo živil vsebuje vitamin D v omembe vredni količini. To so mastne ribe, ribje olje, jetra ter jajčni rumenjak. Rastlinska živila vsebujejo zelo majhne ali pa nične količine vitamina D.
Raziskave kažejo, da so koncentracije vitamina D v krvi pri vseh starostnih skupinah pogosto nižje od potrebnih, saj je hrana pogosto siromašna z vitaminom D in izpostavljenost soncu ter intenzivnost sevanja UVB v zimskem času ne zadostuje za biosintezo vitamina D.
V Sloveniji so epidemiološke podatke o statusu vitamina D v populaciji raziskovali z nacionalno študijo Nutrihealth, ki je bila opravljena na reprezentativnem vzorcu zdravih Slovencev. Dokazali so, da vitamin D v času od novembra do aprila primanjkuje približno 80 % odraslim Slovencem (18–64 let), medtem ko so pri približno 40 % odraslih dokazali hudo pomanjkanje.
Vitamini B
Vitamini B so bistveni za presnovo in delovanje živčnega sistema. Vitamini B-kompleksa pomagajo uravnavati metabolizem in vzdržujejo centralni živčni sistem.
Številna spletna mesta in lepotni vplivneži trdijo, da lahko priljubljeni vitamini B, kot je B12, pomagajo okrepiti in negovati lase. Raziskovalci so preučili povezavo med vitamini B kompleksa in izpadanjem las, vendar te povezave še niso povsem potrdili, povzema Medical News Today.
Vitamine B-kompleksa sestavlja 8 osnovnih vodotopnih vitaminov (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), ki v telesu opravljajo različne naloge, vendar je njihovo delovanje tudi medsebojno povezano. Ker so pomembni za delovanje praktično vseh organskih sistemov, je zadosten vnos teh vitaminov nujno potreben za dobro delovanje našega telesa in ohranjanje zdravja.
Vitamini skupine B so topni v vodi, kar pomeni, da jih telo ne more skladiščiti. Vse, kar ne porabi, telo izloči z urinom. Zato bi morali ljudje vsakodnevno uživati vodotopne vitamine.
Vitamin B12 oziroma kobalamin
Čeprav lahko pomanjkanje B12 povzroči izpadanje las, raziskave ne kažejo, da bi z dodajanjem tega vitamina izboljšali njihovo rast.
Kljub temu je vitamin B12 bistvenega pomena za splošno zdravje. Sicer ima pomembno vlogo pri zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, potreben pa je tudi za normalno delovanje imunskega in živčnega sistema, za normalno psihološko delovanje, sodeluje pri presnovi hranil, sintezi DNK in pri presnovi homocisteina. Vitamin B12 sodeluje tudi v procesu tvorbe rdečih krvnih celic, hkrati pa ima zelo pomembno vlogo pri pretvarjanju rezervnih in transportnih oblik folne kisline v njeno učinkujočo obliko.
Vitamin E
Vitamin E predstavlja skupino sorodnih snovi, med najbolj pomembne predstavnike pa uvrščamo tokoferole in tokotrienole.
Obstaja kar nekaj študij o vitaminu E in tokotrienolih. Gre za hranilo, ki v telesu deluje kot močan antioksidant.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da imajo ljudje z alopecijo areato – krožno izpadanje las, ki je avtoimuna bolezen – znatno nižje vrednosti vitamina E v krvi.
Klinična študija iz leta 2010 ugotavlja, da dodajanje tokotrienola izboljša zdravje las pri ljudeh z alopecijo. Ti dodatki prav tako pomagajo preprečiti izpadanje las.
Potrebe po vitaminu E lahko pokrijete predvsem z živili, ki so bogata z rastlinskimi olji – veliko ga je v olju pšeničnih kalčkov, olje koruznih kalčkov, olju oljčne ogrščice, v različnih oreških, seveda pa tudi v živilih, obogatenih z vitaminom E.
Nekateri ljudje se odločijo za vtiranje olja vitamina E neposredno na kožo ali lasišče, saj verjamejo, da bo to pospešilo regeneracijo celic. Vendar znanstveni dokazi tega še ne podpirajo. Vitamin E je na voljo tudi v lekarnah in na spletu v obliki kapsul in kot tekočina.
