Dr. Heather Hirsch, ustanoviteljica klinike za menopavzo v bolnišnici Brigham and Women’s Hospital in avtorica knjig, kot je The Perimenopause Survival Guide (Vodnik za preživetje perimenopavze), je za The Time povedala, da možganska megla na številne njene pacientke vpliva še bolj kot sicer za menopavzo tipični simptomi, kot so vročinski oblivi in slabo spanje.
Dodaja, da ima sama podobne izkušnje: “Skoraj se počutiš, kot da imaš gripo ali si malo zmeden, vendar nisi bolan.“
Kakšne težave prinaša možganska megla?
Ženske, ki imajo z menopavzo povezano možgansko meglo, si pogosto težko zapomnijo imena, pa tudi o čem se je govorilo na sestanku, na katerem so ravno bile. Lahko stopijo v sobo, in pozabijo, zakaj so se tja namenile, ter imajo težave z osredotočenostjo. “Ob koncu dneva imam sedem začetih e-poštnih sporočil, vendar sem se očitno sem se zamotila in nisem dokončala niti enega,” pravi o izkušnjah z menopavzo dr. Stephanie Faubion, medicinska direktorica društva The Menopause Society in direktorica Centra za zdravje žensk na kliniki Mayo. “Lahko si predstavljate, kako je to zahtevno za ženske, ki so navajene delati več stari naenkrat.“
Možganska megla v menopavzi lahko vpliva na življenja žensk različne načine: nekatere se odpovedo možnostim za napredovanje ali se odločijo za predčasno upokojitev, ker se tako močno spopadajo s težavami, opozarja Hirscheva. Druge postanejo socialno izolirane, ker ne morejo več slediti pogovorom. Številne pa se začnejo vznemirjati in postanejo tesnobne, da je z njimi morda nekaj resno narobe, da jih je morda doletela demenca, saj lahko traja nekaj časa, preden dobijo natančno diagnozo.
Kaj sproži možgansko meglo v menopavzi?
O možganski megli, povezani z menopavzo, je opravljenih malo raziskav. Po eni strani je to zato, ker je bolj subjektiven simptom kot denimo vročinski oblivi. Poleg tega se možganska megla pri ženskah različno kaže, kar dodatno oteži njeno raziskovanje, pojasnjuje Hirscheva.
Kljub temu imajo strokovnjaki nekaj teorij, kaj povzroča to umsko zamegljenost v menopavzi. Kot primarni dejavnik se navaja upadanje hormona estrogena, ki vpliva na živčne prenašalce (nevrotransmiterje – prenašajo signale med živčnimi celicami – nevroni), ki so pomembni za spomin, pozornost in motivacijo. Težave s spanjem še poslabšajo situacijo: ko se raven estrogena zniža, ženske pogosto trpijo zaradi nočnega znojenja in se zbujajo s palpitacijami srca (hitro ali neredno bitje srca) ali občutkom panike.
Manj estrogena sproži tudi vrsto presnovnih sprememb, ki prav tako lahko prispevajo k možganski megli. Mnoge ženske opazijo, da se jim med menopavzo začnejo zviševati krvni tlak in ravni holesterola ter glukoze v krvi. “Gre za majhna nihanja, ki vplivajo na delovanje možganov,” pojasnjuje Hirscheva. Dodaja, da lahko k težavam prispeva tudi stres oziroma preobremenjenost.
Dobra novica? Običajno je možganska megla začasna. “Med tranzicijo menopavze se izboljšuje, in kot kaže, ne nakazuje tveganja za demenco kasneje v življenju,” razlaga Faubionova.
Kako se spopadati z možgansko meglo?
Če imate znake, ki lahko kažejo na možgansko meglo, se o tem pogovorite z zdravnikom. Ta lahko pomaga oceniti stanje in poiskati rešitev.
Hormonsko nadomestno zdravljenje
Hirscheva pravi, da hormonsko nadomestno zdravljenje ni primerno čisto za vse ženske, je pa lahko zelo učinkovito pri zmanjšanju možganske megle. Kot kažejo njene izkušnje s predpisovanjem, je hormonskao nadomestno zdravljenje številnim ženskam pomagalo izboljšati spomin in delovanje ter druge z možgansko meglo povezane težave.
Namenite pozornost spanju
Hirscheva svetuje, da stremite k temu, da vsako noč spite sedem do osem ur kakovostnega spanca.
Poskrbite za opomnike
Za najpomembnejše stvari si nastavite opomnike – na samolepilne listke, v pametni telefon … Tako se boste počutili bolj organizirane in boste zaradi tega manj v stresu.
Določite “posodo za vse”
Še en trik lahko pomaga v boju z možgansko meglo: da stvari vedno pospravljate na isto mesto oziroma določite škatlo, za shranjevanje najpomembnejših stvari, ki jih običajno izgubljate, kot so ključi od doma, ključi od avta, slušalke, očala in podobno.
Vzemite si čas za telesno aktivnost in čuječnost
Telesna aktivnost in vaje čuječnosti sta dva pomembna načina za premagovanje možganske megle. Na voljo so številne različne aktivnosti, pomembno je, da izberete take, pri katerih boste lahko redno vztrajali.
Stimulirajte možgane
Izboljšanje nevroplastičnosti (zmožnost možganov, da tvorijo nove povezave med nevroni) lahko pomaga olajšati simptome možganske megle. To lahko naredite tako, da se začnete učiti nekaj novega, denimo novega jezika, plesa, rešujete križanke ali igrate druge igre, ki stimulirajo možgane, ter skrbite za vzdrževanje socialnih stikov. Pomembno je čisto vse, pri čemer morate uporabljati možgane.
Uživanje uravnotežene prehrane
Uživanje uravnotežene prehrane, zlasti živil, ki so dobra za telo in možgane, je lahko koristno. Hirscheva svetuje, da se izogibate uživanju preprostih ogljikovih hidratov, kot so sladke pijače, čips, piškoti, procesirana hrana – s tem se izognete visokim poskokom glukoze v krvi. Poleg tega je pomembno, da v vsak obrok vključite kakovostne beljakovine.
Najpomembnejše je, da ne trpite v tišini, temveč poiščete pomoč, saj je možganska megla zelo pogosta, in obstajajo različne oblike pomoči.
Vir: The Time, How to Deal With Brain Fog During Menopause. Dostopno na: https://time.com/collections/time-for-you-menopause/7333401/brain-fog-menopause-treatment/. Zadnji dostop: November 2025
