Ko boste naslednjič slabe volje in vas bo prijelo, da si kupiti nekaj dragega, nemudoma zatrite to idejo. Znanost namreč pravi, da bo veselje le kratkoročno. Raje poskušajte osrečiti nekoga drugega ali obiskati prijatelja. Sreča se namreč skriva v majhnih stvareh …
Predstavljamo vam nekaj preprostih prijemov, ki vam bodo pomagali, da boste že kmalu bolj pozitivno zrli v svet.
1. Bodite dobrodelni
Morda se sliši kontradiktorno, a zase boste najbolj poskrbeli tako, da pomagate drugim. Kot piše Insider, so strokovnjaki v zadnjih 20 letih pregledali 40 študij in ugotovili, da je dobrodelnost ena od najbolj učinkovitih aktivnosti za izboljšanje našega psihološkega zdravja. Tisti, ki so dobrodelni, so na splošno bolj zadovoljni in imajo manjše tveganje za pojav depresije ali smrti zaradi bolezni, ki je povezana z duševnimi težavami.
2. Vzemite si čas za prijatelje
Čas, preživet s prijatelji, menda osrečuje bolj kot čas, preživet z družino. To je pokazala novejša študija, pri kateri so raziskovalci uporabili aplikacijo Mappiness, s pomočjo katere so poskušali ugotoviti, kako srečni so ljudje, ko so v družbi prijateljev, staršev in otrok. Aplikacija je sodelujočim čez dan pošiljala sporočila, v katerih jih je spraševala, kako srečni so. Po analizi 3 milijonov odgovor od 50 tisoč prostovoljcev so raziskovalci ugotovili, da so bili poskusni zajčki v družbi prijateljev v povprečju za 8 odstotkov srečnejši. V družbi staršev se je njihova sreča povečala za 1.4 odstotka, v družbi otrok pa le za 0.7.
3. Več se smejte
Študija iz leta 2011 je pokazala, da nasmeh osrečuje, a nasmeh mora biti pristen. Če je zlagan, boste še bolj nesrečni, pravijo. Kako so to ugotovili? Raziskovalci so dva tedna preučevali voznike avtobusov. Ugotovili so, da so bili tisti, ki so se na silo smejali, na koncu dneva slabše volje kot tisti z iskrenim nasmeškom na obrazu.
4. Ne bodite zamerljivi
Zamere zastrupljajo. Negativna čustva, ki spremljajo zamero, odpirajo vrata preziru in maščevalnim mislim, ki bodo zavzele vsak kotiček vašega uma, zato za srečo ne bo več prostora, pravijo pri sloviti Mayo kliniki. Odpustite tistim, ki so vas prizadeli. Raziskave so namreč pokazale, da boste tako izboljšali zdravje srca, zmanjšali stres in živeli dlje.
5. Predajajte se spolnim radostim – a v pravi meri
Leta 2004 so objavili študijo, ki je razkrila, da so tisti, ki so povečali količino seksa z enkrat na mesec na enkrat na teden, občutili srečo, ki se lahko primerja z dodatnimi 50.000 tisočaki na računu. Nova raziskava pa pravi, da več seksa še ne pomeni več sreče. Pari, ki so morali zaradi študije povečati količino seksa, so povedali, da v spolnem aktu niso uživali, zaradi česar tudi niso bili bolj srečni. Spolni odnosi bodo srečo povečali le pri tistih parih, ki seksajo iz pravih razlogov. Pa naj bo to enkrat na mesec ali enkrat na teden – pomembno je veselje in ne količina.
6. Bodite hkrati optimistični in realistični
Psihologinja Sophia Chou pravi, da so ljudje, ki na stvari gledajo pozitivno, a realistično, bolj uspešni in srečni. “Realistični optimisti” imajo namreč idealno kombinacijo značajskih tipov. Bolj od idealistov so se pripravljeni spopasti z izzivi, ki jih bodo reševali s pozitivno naravnanostjo in veliko mero kreativnosti.
7. Umažite si roke
Vdihavanje vonja po zemlji lahko izboljša vaše razpoloženje, pravi študija, ki je pokazala, da ima bakterija, ki jo običajno najdemo v zemlji, učinke, podobne antidepresivom. Pri miših je neškodljiva bakterija “mycobacterium vaccae” spodbudila sproščanje serotonina v možganih. Nizka raven serotonina je tisto, kar pri ljudeh povzroča depresijo. Test so izvedli tudi pri rakavih bolnikih, ki so po terapiji občutili boljšo kakovost življenja.
8. Privoščite si kosilo na plaži
Raziskava, ki je pod drobnogled vzela prehranjevalne navade zaposlenih, je ugotovila, da so bili najbolj srečni delavci tisti, ki so kosilo pojedli na plaži, najmanj pa tisti, ki so jedli za pisalno mizo. Za srečo je očitno pomembno sonce. Tudi tisti, ki so v svoji malici uživali v parku, so bili mnogo bolj srečni od tistih, ki so jedli doma ali v restavraciji.
9. Telovadite
Telovadba v možganih povečuje kemikalije za dobro počutje, zmanjšuje pa stresne hormone in lajša depresijo in tesnobo. Do pozitivnih učinkov lahko pridete v nekaj minutah. Raziskovalci univerze v Vermontu pravijo, da se bo vaše razpoloženje izboljšalo že po 20-minutni telovadbi, učinek pa naj bi trajal 12 ur. Aktivne osebe veljajo za bolj srečne in zadovoljne, še pravijo raziskovalci.
10. Dobro se nauči kakšne veščine
Kadar se učimo nove veščine, na primer vožnje z avtomobilom, se nam raven stresa sicer poveča, a le za kratek čas. Dolgoročno pa bomo bolj srečni in zadovoljni, kaže študija iz leta 2009. “Ljudje nad svojimi cilji mnogokrat obupajo zaradi stresa, a ugotovili smo, da vas bo učenje neke veščine na koncu dneva osrečilo. Zanimivo je tudi to, da vam cilja niti ni treba doseči, da bi občutili pozitivne učinke,” pravi soavtor študije Ryan Howell.
11. Bodite potrpežljivi. Sreča se namreč povečuje s starostjo.
Več raziskav je prišlo do zaključka, da starostniki spadajo v skupino najbolj srečnih oseb. Zakaj, še vedno ni natančno znano. Verjetno gre za kombinacijo različnih stvari. Študija iz leta 2013 srečo pri starejših povezuje z njihovimi bogatimi izkušnjami, s pomočjo katerih se lažje soočajo z negativnimi čustvi, kot sta jeza in strah. Novejša študija pa pravi, da so starejši srečnejši, ker so bolj zaupljivi. Kakor koli že, kot kaže, se lahko veselimo svetle prihodnosti …
