Ste kdaj opazili, da vam intenzivna vadba zmanjša vaš apetit, medtem ko vas po zmernem teku napade lakota? To ni zgolj naključje. Znanstveniki so odkrili biološke dokaze, ki pojasnjujejo ta pojav, pri čemer glavno vlogo igra hormon grelin, znan tudi kot ‘hormon lakote’, poroča Study Finds.
Znanstveniki z Univerze v Virginiji so v študiji, objavljeni v reviji Journal of the Endocrine Society, preučili vpliv različne intenzivnosti vadbe na raven grelina v telesu in posledično na občutek lakote. Njihove ugotovitve kažejo, da je visoko intenzivna vadba lahko učinkovita pri zmanjševanju apetita v primerjavi z zmerno vadbo ali če nismo telesno aktivni.
“Naša raziskava kaže, da je visoko intenzivna vadba lahko pomembna za zmanjševanje apetita, kar je lahko zelo koristno kot del programa hujšanja,”
meni vodilna avtorica študije Kara Anderson.
Vloga grelina v telesu
V našem telesu obstajata dve obliki grelina: acilirani grelin (AG), ki signalizira lakoto in predstavlja približno 22 odstotkov celotne količine grelina, ter deacilirani grelin (DAG), ki predstavlja preostalih 78 odstotkov in bodisi zavira apetit bodisi nanj nima vpliva.
Poleg nadzora apetita ima grelin v telesu še druge vloge, denimo vpliva na energijsko ravnovesje, nadzor krvnega sladkorja, delovanje imunskega sistema, spanje in celo spomin. Razumevanje vpliva vadbe na te različne oblike grelina bi lahko pripomoglo k razvoju učinkovitejših strategij vadbe za uravnavanje telesne teže.
Potek raziskave
Andersonova in njena raziskovalna skupina so v raziskavo vključili 14 zdravih odraslih, ki pred tem niso redno vadili: osem moških s povprečno starostjo 43 let in šest žensk s povprečno starostjo 32 let. Vsi udeleženci so imeli zdravo telesno težo glede na indeks telesne mase (ITM). Vsaka oseba je opravila tri različne eksperimentalne seanse: eno brez vadbe, drugo z zmerno intenzivnim kolesarjenjem in tretjo z visoko intenzivnim kolesarjenjem.
Da bi zagotovili, da je intenzivnost vadbe primerna za vsako osebo, so raziskovalci uporabili tako imenovani laktatni prag. To je točka med vadbo, ko začnete težje dihati in se vam zdi vadba bistveno bolj zahtevna – na spletni strani Ljubljanskega maratona pojasnjujejo, da je to intenzivnost vadbe, pri kateri začne koncentracija mlečne kisline v krvi naraščati. Pri zmerni vadbi so udeleženci kolesarili pri tem pragu. Pri visoki intenzivnosti so kolesarili 75 odstotkov močneje od tega praga, tako da je bila vadba resnično naporna.
“Ugotovili smo, da visoko intenzivna vadba bolj zmanjšuje raven grelina kot zmerna vadba,” je pojasnila Andersonova. Dodaja, da so tudi posamezniki poročali, da so se po visoko intenzivni vadbi počutili manj lačne kot po zmerni. Menijo, da to nakazuje, da je za zmanjšanje grelina potrebna vadba, ki presega laktatni prag.

Razlike med spoloma
Raziskava je razkrila zanimive razlike med moškimi in ženskami. Ženske so imele pred vadbo naravno višje ravni grelina v primerjavi z moškimi. Med visoko intenzivno vadbo so se tako pri moških kot pri ženskah zmanjšale ravni nevtralne oblike grelina (DAG), vendar se je le pri ženskah znatno zmanjšala oblika, ki spodbuja lakoto (AG). To pomeni, da bi lahko intenzivna vadba različno vplivala na apetit pri moških in ženskah.
Čeprav so bili vsi udeleženci študije zdravi in niso redno telovadili, rezultati odpirajo zanimiva vprašanja o tem, kako bi se ti učinki razlikovali pri profesionalnih športnikih ali ljudeh, ki si prizadevajo shujšati. Raziskovalci poudarjajo, da bo potrebnih še več študij za natančnejše razumevanje razlik med spoli. Prav tako opozarjajo, da so vsi udeleženci vadili na prazen želodec, kar morda ne odraža tipičnega režima vadbe večine ljudi.
Rezultati študije jasno kažejo povezavo med intenzivnostjo vadbe in nadzorom apetita prek uravnavanja grelina, zlasti pri ženskah. V prihodnje bo treba raziskave usmeriti v širšo populacijo ter določitev optimalnega ‘odmerka’ vadbe za učinkovit nadzor apetita. Za zdaj pa rezultati kažejo, da je pri obvladovanju apetita po vadbi pomembna njena intenzivnost.
Vira:
- Ljubljanski maraton: Hitri in drzni – raje ne. Dostopno na: Hitri in drzni – raje ne. Zadnji dostop: Januar 2025
- Study Finds: Why intense exercise kills appetite better than moderate workouts. Dostopno na: Why intense exercise kills appetite better than moderate workouts. Zadnji dostop: Januar 2025