Čeprav gre pri vetrovih ali domače rečeno pri prdcih za vsakodnevni pojav, o njih ne govorimo radi, saj so za mnoge še vedno tabu tema. In ker o napihnjenosti in telesnih plinih skorajda nihče ne govori odkrito, se veliko ljudi sprašuje, kdaj bi nas moralo zaradi vetrov zaskrbeti.
Nutricionist Ryan Fernando je za časnik “The Times of India” podal jasen odgovor. Po mnenju strokovnjaka je deset do dvajset prdcev na dan še v območju normalnega.
Kako odpravite ali vsaj zmanjšati napenjanje
Da med prebavljanjem v prebavnem traktu nastajajo vetrovi, je povsem običajen pojav. Večina črevesnih plinov je sestavljena iz dušika in ogljikovega dioksida in pogosto sploh nimajo vonja.
Strokovnjak pravi, da bi morali, če imamo dalj časa težave z napihnjenosti in vetrovi, najprej preučiti svojo prehrano. Živila, kot so stročnice ali zelje, lahko povečajo nastajanje plinov, prav tako pa tudi gazirane pijače. Prehitro uživanje hrane in požiranje zraka lahko še dodatno spodbudita nastajanje plinov, previdnost je priporočljiva tudi pri nekaterih sladilih in zdravilih.
Živila, ki pogosteje povzročajo napenjanje (Vir: Cleveland Clinic):
- Fižol
- Kruh, kosmiči ali solatni prelivi, pripravljeni z laktozo
- Dietna živila in bonboni ter žvečilni gumi brez sladkorja
- Sadje, kot so jabolka, breskve, rozine, banane, marelice, sok iz sliv in hruške
- Več vrst zelenjave, vključno z artičokami, beluši, brokolijem, zeljem, brstičnim ohrovtom, cvetačo, kumarami, zeleno papriko, čebulo, redkvijo, zeleno in korenjem
- Polnozrnata žita in otrobi
Ni skrivnost, da sta um in črevesje tesno povezana, zato lahko tudi duševni stres in tesnoba povzročita napihnjenost.
Tistim, ki bi radi zmanjšali te težave, Fernando svetuje počasnejše uživanje hrane, ki jo je treba dobro prežvečiti. Prebavni sistem boste razbremenili tudi s pitjem večjih količin vode.
Vlaknine so bistvenega pomena za zdravo prebavo, saj spodbujajo delovanje črevesja, vendar pa je treba po mnenju strokovnjaka, če imate težave z napihnjenostjo, vnos vlaknin povečevati postopoma. Tudi telesna vadba je nepogrešljiv del zdravega črevesja, saj aktivnost pospeši presnovo, kar posledično zmanjša nastajanje plinov.
Napenjanje pa je lahko tudi simptom nekaterih bolezni, kot so:
- Celiakija
- Bolezni vezivnega tkiva, kot sje Ehlers-Danlosov sindrom
- Vnetna črevesna bolezen
- Sindrom razdražljivega črevesja
- Laktozna intoleranca
- Multipla skleroza
- Parkinsonova bolezen
- SIBO (prekomerna bakterijska rast v tankem črevesu)
