Morda je lahko prava motivacija za nabiranje tekaških kilometrov prijava na 11. Triglav tek, ki bo letos 9. septembra. Na Brdu pri Kranju se boste lahko tudi letos preizkusili v različnih tekaških preizkušnjah. Več nasvetov, kako začeti in vztrajati pri teku, so zbrali na portalu Vse bo v redu.
Določite, kdaj boste tekli
Najprej se morate odločiti, kdaj bi vam tek najbolj ustrezal. Nekaterim bolj ustreza teči zjutraj, drugim zvečer. Pomembno je, da si ustvarite ritual, ki bo za vas najbolj primeren in ki vam bo olajšal odločitev za tek, ne pa je dodatno otežil.
Določite frekvenco treningov
Odločiti se morate tudi, kolikokrat na teden boste tekli. Če s tekom res šele začenjate, je priporočljivo teči dvakrat na teden ali večkrat. S časom lahko intenziteto stopnjujete tudi do trikrat ali večkrat na teden.
Določite, kako dolgo boste tekli
Postavite si časovni okvir, kako dolgo boste tekli. To prilagodite glede na svoje zmožnosti in ga s časom stopnjujte, saj se boste tako izognili morebitnim poškodbam pri treningu.
Na tek se dobro pripravite
Pred tekom poskrbite za primerno obutev in oblačila glede na vreme. Tekaški čevlji naj ne bodo preveč obrabljeni, da se izognete morebitnim poškodbam. V izogib poškodbam se pred tekom tudi dobro ogrejte, tek pa nato začnite s počasnim tempom, ki ga stopnjujte.
Več nasvetov, kako naj tek postane del vaše rutine, najdete v članku.
Za večjo motivacijo pa se prijavite na 11. Triglav tek, na katerem boste lahko 9. septembra uživali v dobri družbi sotekačev in vrhunskih športnikov, ki vas bodo spodbujali pri teku.
