Če ste zaključili nasilno partnersko razmerje, ste že naredili enega najpomembnejših korakov v procesu – odhod. Bistveno je, da po razhodu zacelite čustvene rane in poskrbite zase. To vam bo to pomagalo preboleti in narediti korak proti novi prelomnici v življenju.
Pogoste izkušnje med okrevanjem po nasilnem razmerju
Obstaja več vrst zlorab:
- Čustveno,
- Fizično,
- Verbalno,
- Spolno,
- Duhovno,
- Finančno (npr. omejevanje dostopa do sredstev, nadzor skupnih financ),
- Reproduktivna prisila (npr. uničevanje kontracepcije, omejitev dostopa do kontracepcije),
- Digitalno (npr. zalezovanje, zahtevanje gesel ali dostopa do vašega telefona).
Nasilna dejanja se lahko pojavijo posamezno ali po več skupaj. V procesu okrevanja po zlorabi se lahko pojavi vrsta intenzivnih čustev, ki jih je povzročila katera od teh zlorab. V vsakem primeru je prav, da si jih dovolite občutiti.
Po razhodu se vam lahko porajajo različne misli in občutki
Pojavljajo se vam lahko različne misli:
- Razmišljate o vrnitvi k nasilnemu razmerju.
- Pogrešate svojega bivšega partnerja.
- Počutite se odvisni in nesamostojni.
- Občutite osamljenost ali izoliranost.
- Imate občutek negotovosti, izgubljenosti ali nezmožnosti samostojnega sprejemanja odločitev.
- Srečujete se z občutki tesnobe ali depresije.
- Doživljate dolgotrajen strah ali občutek ogroženosti.
- Imate simptome posttravmatske stresne motnje (PTSM).
Morda doživljate tudi pozitivne občutke, prav tako lahko pride do hitrega izmenjevanja občutkov, ko se počutite močni, srečni in prepričani v svojo odločitev, zatem pa vas lahko prevzamejo žalost, tesnoba in dvomi, ali ste se odločili prav. To je popolnoma normalno in v določenem obdobju po razhodu zelo pogosto.
Kako dolgo lahko traja, da neuspešno razmerje prebolimo?
Ko nekdo zapusti nasilno razmerje, celjenje ni nujno prva stvar, ki človeku pride na misel. Bolj se bori za preživetje. Vendar se sčasoma pojavijo različni sprožilci, ki privedejo v to, da se proces okrevanja začne in tudi konča. Kako dolgo traja, je precej odvisno od posameznika.
Kako zaceliti rane po nasilnem razmerju?
Proces zdravljenja ni linearen, vendar obstajajo načini, kako najti olajšanje in podporo na poti okrevanja.
1. Ustvarite si varnostni načrt
Varnostni načrt vam lahko da občutek nadzora in zaščite. V takšen načrtu razmislite o rešitvah in odzivih v različnih okoliščine, ki bi se lahko zgodile in bi za vas predstavljale stres, kot na primer, da bi srečali bivšega partnerja ali če bi stopil v stik z vami na družbenih medijih.
Vaša varnost naj bo na prvem mestu, saj se boste le tako lahko osredotočili nase in na svojo pot ozdravitve.
2. Postavite meje
Postavljanje meja po razpadu zveze je izjemno pomembno. Poskrbite, da se boste z bivšim partnerjem dogovorili o načinih komuniciranja in obnašanja. Ob tem upoštevajte svoje potrebe in lastne meje. Jasno izrazite svoje želje. Imate vso pravico, da si vzamete čas in prostor, ki ga potrebujete.
Razmislite tudi o postavljanju digitalnih meja, na primer o blokiranju te osebe ali odmoru od družbenih medijev. To ni tako nepomembno, kot se zdi na prvi pogled. Namreč, če vaš bivši partner nima dostopa do vas, na ta način lažje vzpostavite distanco in lažje napredujete v procesu okrevanja. Predvsem pa to lahko storite v svojem tempu.
3. Dajte prednost skrbi zase in ljubezni do sebe
Skrb zase in ljubezen do samega sebe sta ključnega pomena, saj se brez njiju lahko žrtve nasilja ponovno znajdejo v nasilnem razmerju.
Spoštujte svoje misli in občutke, ko se pojavijo. Pisanje dnevnika je odličen način za obdelavo čustev. Lahko služi kot osebni varen prostor in način za razmislek o vaši rasti skozi čas.
Lotite se starih hobijev in počnite stvari, ki ste jih imeli radi.
Izkoristite svoj novo pridobljeni čas, da se osredotočite na stvari, ki gradijo vašo samozavest in vam pomagajo ponovno doseči čustveno ravnovesje. Zaslužite si.
4. Ponavljajte afirmacije okrevanja
Opominjajte se, da zloraba nikoli ni bila in nikoli ne bo vaša krivda. To si lahko zapišete tudi na post-it listek, če to želite in si ga obesite na vidno mesto.
Težko se je zadržati in ne ozreti nazaj na svojo preteklo zvezo ter zavzeto tuhtati ali negativne stvari res presežejo pozitivne. Morda se vam bo zdelo, da pogrešate svojega bivšega partnerja, vendar imejte v mislih, da ste močni in da boste to prestali. Ne pozabite, da si vsi – vključno z vami – zaslužijo zdrav odnos, v katerem se počutijo ljubljeni, spoštovani in cenjeni.
5. Poučite se o zlorabi
Znanje o zlorabi lahko prepreči, da bi se v prihodnje znašli v podobnih situacijah.
Dobro je, da poznate:
- znake zlorabe,
- zakaj se ljudje zaljubijo v nasilne partnerje,
- razloge, zakaj ljudje ostajajo v “nezdravih” odnosih,
- potencialne ovire za odhod,
- kako se zloraba kaže na različnih področjih življenja.
Informacije o tem boste našli na spletu ali v knjigah za osebno rast.
7. Zgradite močan podporni sistem
Ni treba, da vse narediti sami. Podpora ljudi okoli vas vam lahko pomaga, da se med procesom okrevanja počutite močnejše in bolj prisotne. Odličen podporni sistem lahko vključuje družino, prijatelje, terapevta, osebnega trenerja in podporno skupino s podobnimi izkušnjami. Podporo lahko najdete tudi v forumskih skupnostih.
Žrtve so v nasilnem razmerju pogosto izolirane od prijateljev in družine. Tudi, če se je to zgodilo vam, lahko ponovno vzpostavite stik z njimi. Lahko vas bodo čustveno podprli, okrepili vaš občutek samega sebe in razblinili nekatere dvome ter negativne misli, ki jih lahko imamo o sebi po razhodu.
8. Prosite za pomoč
Razmislite o obisku terapevta ali strokovnjaka za duševno zdravje. Terapija vas lahko nauči koristnih veščin za obvladovanje čustev po nasilnem razmerju in nudi dodatno podporo med procesom okrevanja.
Na voljo so tudi številni podporni viri:
- telefonske številke za pomoč pri nasilju v družini,
- organizacije, kot so Društvo SOS telefon, Ženska svetovalnica, Društvo za nenasilno komunikacijo,
- dogodki in programi za preživele,
- povezovanje z drugimi preživelimi prek podpornih skupin,
- program eSOS za spletno prepoznavo socialnih stisk.
Seznam organizacij je objavljen na strani: trpimo-v-nasilju.
Ne dovolite, da vam sram ali zadrega preprečita, da bi zadovoljili svoje potrebe. Izkoristite vse vire, ki jih lahko. Poiskati pomoč je znak moči in ne nemoči. Preberite več o tem v članku, Zakaj je težko poiskati pomoč v stiski.
9. Zazrite se v prihodnost
Po vseevropski raziskavi, Agencije Evropske unije za temeljne pravice, je vsaka druga ženska, starejša od 15 let, doživela eno od oblik nasilja. Najpogostejše je psihično nasilje. Če ste bili pred kratkim v nasilnem razmerju, niste sami in to ni vaša krivda.1
Ni trdnega odgovora, kako dolgo traja okrevanje po kateri koli vrsti zlorabe. Toda ustvarjanje varnostnega načrta, prakticiranje skrbi ter ljubezni do sebe, obiskovanje terapevta, postavljanje meja, pridružitev podpornim skupinam in iskanje dodatnih virov vam lahko prinesejo olajšanje.
Vedite, da ste preživeli in pomoč je na voljo, kadarkoli jo želite ali potrebujete.
Ste v psihični stiski? Vas muči odvisnost, depresija ali anksiozna motnja? Na forumu Psihoterapija najdete pomoč in svetovanje ob življenjskih dilemah. Doživljate nasilje in potrebujete pomoč? Obiščite forum Za ženske v stiski.
vir: https://www.drustvo-dnk.si/o-nasilju/statistika-o-nasilju.html in https://psychcentral.com/health/how-to-heal-after-an-abusive-relationship#takeaway
