Strokovnjaki ameriškega združenja za srce (American Heart Association) priznavajo, da so odločitve za bolj zdravo življenje lahko težke in se jih je težko držati. Vendar, dodajajo, da lahko v novo leto s preprostimi ukrepi zakorakamo bolj zdravo in poskrbimo, da se bomo zaobljub o bolj zdravem življenju držali. Preberite, kaj svetujejo.
Kdaj ste bili nazadnje pri zdravniku?
Če že nekaj časa niste bili pri zdravniku, je to dober način za začetek novega leta. Preverite ‘svoje številke’, kot so krvni tlak, krvni sladkor in holesterol, ter naredite načrt za tiste, ki zahtevajo pozornost.
Ne zaobljubite se vadbi, preprosto se več gibajte
Če nimate ure ali dveh za vadbo, poskrbite, da boste vsak dan nekako aktivni in da boste zmanjšali čas sedenja. Na primer, namesto dvigala se odpravite po stopnicah, dolgotrajno sedenje vsake toliko prekinite tako, da vstanete in se malo sprehodite. Že 10 do 15 minut gibanja na dan je dovolj za zmanjšanje tveganja za srčni infarkt.
“Dvakrat na dan sprehodite svojega psa, ne glede na to, ali imate psa ali ne,”
je zanimiv nasvet dr. Kennetha Cooperja, ki velja za očeta sodobne aerobike in ustanovitelja klinike Cooper.
Jejte bolj zdravo
Uživajte veliko neškrobne zelenjave, sadja, polnozrnatih žit in stročnic ter malo soli, dodanega sladkorja, tropskega olja, alkohola in predelanih živil. Poskrbite, da zaužijete tudi dovolj vlaken, saj zmanjšujejo tveganje za koronarne srčne bolezni, kapi, sladkorno bolezen, debelost in nekatere bolezni prebavil.
Izogibajte se pretiranemu razmišljanju
Vsi se soočamo s stresom v življenju, vendar se ga moramo naučiti obvladovati. Poiščite, kaj vam pomaga obvladovati stres: so to sprehodi s hišnim ljubljenčkom, poslušanje glasbe, kopel, meditacija, druženje z bližnjimi … in si vsak dan vzemite čas za to.
Odločite se, da ne boste obupali
Del uspeha je v razumevanju, da bodo na poti vzponi in padci. Najpomembnejše je, da ostanete motivirani in ne obupate.
Vira:
- American Heart Association – To make healthy New Year’s resolutions stick, keep them modest and manageable. Dostopno na: Heart.org. Zadni dostop: December 2024
- Prehrana.si: Prehranske vlaknine. Dostopno na: Prehrana.si. Zadni dostop: December 2024
