“Z določenimi življenjskimi navadami lahko posledice sprememb na počutje, ki jih prinaša zimski čas – premik ure, kratki dnevi in pomanjkanje naravne svetlobe – omilimo,” je za portal Health povedala Aarti Grover, medicinska direktorica na centru za medicino spanja v medicinskem centru Tufts.
Zaradi kratkih dni se lahko naše razpoloženje in počutje nekoliko poslabšata. Po podatkih raziskave, kar 40 odstotkov Američanov čuti upad v razpoloženju v zimskem času. Vendar, če slabše razpoloženje traja dalj časa, je smiselno poiskati strokovno pomoč.
Zaradi manj sončne svetlobe upad serotonina
Zaradi pomanjkanja izpostavljenosti naravni svetlobi in soncu lahko pride do upada serotonina, ki vpliva na naše razpoloženje, zadovoljstvo in občutenje sreče. Še posebej lahko to pomanjkanje vpliva na osebe, ki so nagnjene k zimski sezonski motnji razpoloženja (SMR), saj zaradi manj izpostavljenosti sončni svetlobi lahko pride do prenizkih ravni serotonina ali previsokih ravni melatonina.
Osebe s SMR lahko izkušajo vztrajajočo žalost ali tesnobo, občutek brezupa, utrujenost, prekomerno spanje, umik iz socialnega življenja in prekomerno prehranjevanje. To je pogosteje pri osebah, ki so se že soočile z motnjami razpoloženja.
Zimskim krajšim dnevom se težje prilagajajo tudi osebe z zakasnjeno fazo cirkadiane biološke ure (denimo mladostniki), ki hodijo zvečer kasneje spat in zjutraj spijo dlje, saj so tako še manj časa izpostavljeni naravni svetlobi, kot tisti, ki se zbujajo prej.
Da omilimo posledice kratkih dni in manjše izpostavljenosti naravni svetlobi na naše počutje
- pojdimo ven, ko se zbudimo, da smo vsaj 15 minut izpostavljeni naravni svetlobi;
- bodimo telesno aktivni, čeprav je v zimskem času težje najti motivacijo. Telesna aktivnost pomaga pri boljšem spancu in sprošča endorfine, ki tudi pozitivno vplivajo na naše razpoloženje.
- skrbimo za vzdrževanje spalnih navad: ne le da se zbujajmo ob isti uri, temveč se ob isti uri tudi odpralvjamo spat.
Preberite, kako na telo vpliva premikanje ure in koliko časa naj bi jo še premikali.
Vir: https://www.health.com/adjust-shorter-days-winter-8399122
