Najverjetneje niste edini, ki na vprašanje: »Ali pojeste vso hrano, ki si jo daste ali dobite na krožniku?« odgovorite z »Da«.
Večina se zaveda, da poje več kot je potrebno oziroma preveč, posledica tega je preobremenjen želodec in organizem.
Prenajedanje in raztezanje želodca izven normalnih zmogljivosti, povzročata različne negativne učinke:
- slabost,
- nelagodje,
- zgaga,
- riganje, spahovanje.
Prenajedanje ali velik obrok hrane pogosto povzročata zgago, ker se želodec tako raztegne, da se mišica zapiralka požiralnika težko zapre. To omogoča prebavni kislini in delcem hrane, da se vrnejo nazaj v požiralnik.
Recept: Mleto meso v pečici za burgerje in sendviče
Ko pojeste preveč, zaužijete več kalorij, kot jih telo potrebuje za energijo. Če se to dogaja pogosto, boste pridobili na telesni teži, kar lahko poveča tveganje za številne bolezni, na primer razvoj visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca. Prav tako se poveča tveganje za depresijo. Vedno si lahko privoščite občasne pregrehe in obrok z več kalorijami, vendar bodite pozorni na količino in pogostost uživanja teh pregreh.
Kako preprečiti prenajedanje in pridobivanje na teži:
- Jejte počasi in zaključite, še preden ste siti. Občutek sitosti se pojavi šele po približno 20 minutah, ko to želodec »sporoči« možganom.
- Če ste lačni, pojejte nekaj že med obroki, saj bo tako manj verjetnosti za prenajedanje pri naslednjem obroku. Izberite zdrav prigrizek.
- Pri obroku bodite zmerni, pozorni bodite na velikost obroka. Po priporočilu strokovnjakov, naj bi posameznik za mero velikosti npr. zrezka, porcije rižote in druge hrane, imel svojo dlan.
Vir: Pinterest
- Pred novo porcijo obroka si vzemite čas (20 minut), saj boste mogoče v vmesnem času ugotovili, da ste siti.
- Pred jedjo popijte kozarec hladne vode ali pred glavnim obrokom zaužijte juho.
- Pred obrokom pojejte jabolko, surovo zelenjavo ali solato. Na ta način boste zmanjšali tek in prehrano obogatili z vlakninami.
- Krvni sladkor imejte pod nadzorom, tako da 5 ur ne boste brez obroka.
- Čez dan jejte več manjših zdravih obrokov, prigrizkov.
- Zapišite si vse, kar jeste, ali pa uporabite eno od mnogih aplikacij za izračun kalorij. Raziskave so pokazale, da je to eden od najboljših načinov za samokontrolo v prehranjevanju.
Pravi cilji so osnova pri boju z odvečnimi kilogrami
- Izogibajte se sladkim brezalkoholnim pijačam in čezmernemu uživanju alkohola. Če se ne morete izogniti alkoholu, izberite pijače, mešane z mineralno vodo in med vsako pijačo spijte kozarec navadne vode.
- Gibanje, vadba! Ko pride čas skušnjave in čutite lakoto, je vadba odličen način za dvig razpoloženja, poleg tega pa tudi odpravlja stres. In le tako lahko porabite kalorije.
- Izogibajte se čustvenemu prenajedanju.
- Gibanje, vadba! Ko pride čas skušnjave in čutite lakoto, je vadba odličen način za dvig razpoloženja, poleg tega pa tudi odpravlja stres. In le tako lahko potrošite kalorije.
Foto: Pinterest
