Ko dnevi postajajo krajši in hladnejši, pogosto občutimo pomanjkanje energije. Gre za običajno stanje, ki pa ga lahko izboljšamo z rednim gibanjem in počitkom. Pri nekaterih pa se pojavijo hujše spremembe v razpoloženju, ki so značilne za sezonsko afektivno motnjo.
Kaj je sezonska afektivna motnja?
Sezonska afektivna motnja je oblika depresije, ki se običajno pojavi v zimskih mesecih.
Glavni vzrok za sezonsko afektivno motnjo je pomanjkanje naravne sončne svetlobe, ki vpliva na naš bioritem in lahko povzroči motnje v hormonskem ravnovesju.
- Tema poveča izločanje melatonina, ki povzroča zaspanost in pomanjkanje energije.
- Pomanjkanje sončne svetlobe povzroči padec ravni serotonina, ki vpliva na naše razpoloženje in apetit.
- K padcu ravni serotonina pa pripomore tudi pomanjkanje vitamina D, ki sodeluje pri njegovi tvorbi in krepi naš imunski sistem. Za tvorbo vitamina D je ključna izpostavljenost sončni svetlobi.
Simptomi sezonske afektivne motnje
Sezonska afektivna motnja temelji na podrobni zdravstveni anamnezi in temeljitem psihiatričnem pregledu, ter ni enaka občutku nejevolje ob slabem vremenu. Sezonska afektivna motnja lahko povzroči občutke žalosti, tesnobe ali praznine, ki trajajo večino dneva, skoraj vsak dan, vsaj dva tedna. Med drugimi simptomi so tudi:
- malodušje in pesimizem
- razdraženost
- občutek krivde, ničvrednosti ali nemoči
- izguba veselja do prostočasnih aktivnosti
- upad energije
- težave s koncentracijo in sprejemanjem odločitev
- prekomerno spanje
- prenajedanje – zlasti povečana želja po ogljikovih hidratih
- socialna izolacija
- prebavne težave brez jasnega vzroka
- samomorilne misli in samopoškodovalno vedenje
Če doživljate simptome sezonske afektivne motnje, čim prej poiščite pomoč pri zdravniku ali specialistu za duševno zdravje. Z ustreznim zdravljenjem boste lažje obvladali simptome in živeli polno življenje skozi vse letne čase.
Štiri učinkovite metode zdravljenja
Za obvladovanje sezonske afektivne motnje so na voljo različne terapije.
Svetlobna terapija je eden od najbolj učinkovitih pristopov. Po poročanju portala Study Finds je posameznik izpostavljen 30 do 45 minut vsak dan od jeseni do pomladi izpostavljen močni svetlobi, ki pripomore k uravnavanju ravni melatonina in serotonina.
S pomočjo kognitivno-vedenjske terapije se posameznik nauči razumeti svoje vzorce mišljenja, ter se osredotoča na prepoznavanje in spreminjanje negativnih misli in vedenj.
Antidepresivi se pri zdravljenju sezonske afektivne motnje uporabljajo samostojno ali pa skupaj s psihoterapijo. Delujejo tako, da vplivajo na kemijske procese v možganih, ki so povezani z uravnavanjem razpoloženja.
Dodajanje vitamina D v obliki prehranskih dopolnil. Pred začetkom jemanja prehranskih dopolnil se pogovorite z zdravnikom.
Kaj lahko naredimo sami?
Obstajajo tudi različni načini, kako si lahko sami lajšate simptome sezonsko afektivne motnje.
Na največji britanski zdravstveni spletni strani NHS priporočajo naslednje:
- Poskusite čim več časa preživeti na naravni svetlobi. Pomaga lahko že kratek sprehod.
- Poskrbite, da bo vaše delovno okolje svetlo in zračno.
- Redno telovadite, še posebej na prostem in ob dnevni svetlobi.
- Poskrbite za uravnoteženo in zdravo prehrano.
- Če je mogoče, se izogibajte stresnim situacijam.
- O svojem stanju se pogovorite s svojimi bližnjimi.
Potrebujete pomoč? Izberite svoj forum in dobite podporo: Depresija, anksioznost in razpoloženjske motnje, Duševno zdravje, Izgorelost, Kako preživeti z narcisi, Motnje hranjenja, Psihiater odgovarja, Psihoterapija, Za ljudi z mejno osebnostno motnjo in Zasvojenost in pomoč.
Viri:
Seasonal affective disorder: 4 ways to treat the ‘winter blues’. Study Finds, dostopno na: https://studyfinds.org/seasonal-affective-disorder-4-ways-to-treat-the-winter-blues/. Zadnji dostop: december 2024.
Treatment – Seasonal affective disorder (SAD). NHS UK, dostopno na: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment/. Zadnji dostop: december 2024.
