Ali ste vedeli, da se otroci znojijo manj kot odrasli? Otroci, ki se igrajo ali ukvarjajo s športom, morajo piti veliko vode, da ostanejo hidrirani, še zlasti, če so zunaj v vročem vremenu.
Voda. Voda je najboljši način, da otrok ostane hidriran. Je brez kalorij in energijskih ojačevalcev, kot jih imajo sadni sokovi, nekatere gazirane pijače in športni napitki. Priporočamo, da vodi ne dodajate nobenih sladil ali arom.
Bodite pripravljeni. Otroci naj pijejo pred igro in športnimi aktivnostmi na prostem.
Upoštevajte urnik. Mlajšim boste morali pomagati pri »urniku pitja«, po katerem bodo pred, med in po treningih, tekmah in igri popili določeno količino tekočine. Še posebej bodite pozorni, če se igrajo ali trenirajo v vročem in vlažnem vremenu ali če se veliko potijo.
Ukrepi za preprečevanje dehidracije med športom
Pitje pred vadbo: Ko otrok postane žejen, je lahko že dehidriran.
Dovolj tekočine: Po podatkih NIJZ naj bi za otroke veljalo, da potrebujejo 1l do 10 kg telesne teže.
Izogibanje: Otrokom ne ponujajte pijač s kofeinom (gazirane pijače, ledeni čaj). Kofein je diuretik, kar pomeni, da bo moral morda otrok več urinirati, posledično pa bo še hitreje dehidriran.
Kako vem, ali je moj otrok dehidriran?
Če ima vaš otrok katerega od naslednjih simptomov, je morda dehidriran:
- Glavobol,
- slabost/ bruhanje,
- manj uriniranja,
- temno rumen urin,
- pretirana utrujenost,
- omotica/izgube zavesti.
Domača oskrba ali zdravnik?
Otroku lahko pri rehidraciji pomagate doma:
- še naprej naj pije nesladkano tekočino,
- ponudite mu lahko hrano,
- počitek,
- opazujte, če se pojavijo drugi simptomi.
Kdaj k zdravniku?
Če se kateri koli od simptomov poslabša.
- Pojav driske.
- Povečana zaspanost.
- Zmedenost, izguba zavesti.
Foto: Profimedia
