Dober spanec in tudi zadostna količina spanca nista pomembna le za odrasle, ampak tudi otroke. Kar mnogi starši ignorirajo, je smrčanje otrok, kar je napaka, saj gre lahko za spalno apnejo. Pri otrocih z nočnimi prekinitvami dihanja zaporo največkrat predstavljajo veliki mandlji in žrelnica. V tem primeru je potrebna operacija, s katero se zapora odstrani. “Otroci z nočnimi prekinitvami dihanja po navadi razvijejo adenoidni obraz. Zaradi prekinitev dihanja imajo porušeno arhitekturo spanja, manj globok spanec, zaradi česar lahko zaostajajo v rasti glede na svoje vrstnike. Rastni hormon se namreč izloča ponoči v globokem spanju, a ker je globokega spanca pri otrocih z nočnimi prekinitvami dihanja manj, imajo posledično manj rastnega hormona,” poudarja dr. Leja Dolenc Grošelj, dr.med., s Kliničničnega inštituta za klinično nevrofiziologijo, UKC Ljubljana, in vodja Centra za motnje spanja v Ljubljani.
Razlogov za slab spanec je mnogo. Nanj vplivajo zdravstvene težave, duševne težave in tudi slaba higiena spanja. “Dolžina spanja, ki ima najbolj ugoden vpliv na zdravje, je priporočena glede na starostno obdobje posameznika,” razlagajo pri NIJZ.
Priporočljiva dolžina spanja ponoči je tista, po kateri se zjutraj zbudimo spočiti in smo čez dan lahko normalno dejavni na vseh področjih svojega življenja. Priporočila o dolžini se nanašajo na nočno spanje, le pri najmlajših, ki spijo večfazno, se upošteva tudi dnevno spanje.
Kakšni so znaki in simptomi nezadostnega spanca pri otrocih?
- Težave s pozornostjo
- Hiperaktivnost in impulzivnost (zlasti pri mlajših otrocih)
- Nizka energija
- Nerazpoloženost
- Zmanjšane socialne veščine
- Spanje v šoli in spanje med kratkimi vožnjami z avtomobilom
- Dremanje, ko ni več v starosti za popoldansko spanje (običajno po približno 5. letu starosti)
- Težave pri jutranjem vstajanju
- Utrujenost
- Težave s spanjem ali nezmožnost zaspati
10 priporočil za boljši spanec otrok
- Poskrbite, da dobi vaš otrok dovolj spanja, tako da določite njegovi starosti primerno uro, ob kateri bo hodil spat in ob kateri bo zjutraj vstajal.
- Vzdržujte stalni čas večernega uspavanja in jutranjega prebujanja tako ob delavnikih kot ob koncu tedna.
- Otroka navadite na ritual pred spanjem. Spi naj v udobnih oblačilih (majhen otrok z vpojno plenico).
- Spodbujajte otroka k samostojnemu uspavanju, brez vaše pomoči.
- Izogibajte se svetli luči pred spanjem in ponoči, zjutraj pa naj bo otrok čim več izpostavljen močni dnevni svetlobi.
- Iz otrokove spalnice odstranite vse elektronske naprave, vključno s televizorjem, računalnikom in mobilnim telefonom. Prav tako omejite čas njihove uporabe zvečer pred spanjem.
- Vzdržujte redno uro ustaljenih dnevnih opravil in obrokov.
- Otrokov dnevni počitek naj bo prilagojen njegovi starosti.
- Otrok naj bo podnevi čim bolj telesno aktiven in naj dovolj časa preživi na prostem.
- Iz otrokove prehrane izločite hrano in pijačo, ki vsebuje kofein (npr. kakav, temna čokolada, kava, energijske in nekatere osvežilne pijače ter pravi/zeleni čaj).
Vir: NIJZ
