Priljubljena hrana za tolaženje lahko poslabša vaše počutje, ko ste bolni, opozarjajo zdravniki. Fox News Digital je v sodelovanju s strokovnjaki pripravil seznam živil, ki se je med boleznijo bolje izogibati, in pripravil predloge, kaj izbrati namesto njih.
Začinjena hrana
Dr. Michael Ednie, zdravnik in dietetik iz Floride, pravi, da kapsaicin, aktivna sestavina v čiliju, zaradi delovanja na receptorje TRPV1 lahko začasno olajša zamašen nos, vendar pa lahko poslabša draženje grla, kašelj in gastrointestinalne simptome.
Will Bulsiewicz, gastroenterolog iz Južne Karoline se strinja: začinjene jedi lahko začasno odprejo nosne poti in olajšajo zamašenost, vendar pa lahko dražijo vneto grlo in povzročijo refluks in slabost.
Alkohol
Alkohol oslabi imunski sistem prek več mehanizmov: med drugim tako, da moti komunikacijo med imunskimi celicami in poškoduje črevesno pregrado – oba mehanizma lahko sprožita splošno vnetje, pojasnjuje Ednie.
Poleg tega alkohol poslabša tudi dehidracijo in neravnovesje elektrolitov, kar je lahko še posebej nevarno med boleznijo. “Alkohol je trojna grožnja v slabem smislu – zavira imunski sistem, dehidrira telo in moti črevesno pregrado,” je pritrdi Bulsiewicz. Dodaja, da povrhu vsega alkohol negativno vpliva tudi spanec.
Ocvrta, mastna hrana
“Ocvrta in mastna hrana upočasnjuje praznjenje želodca, sproži preobčutljivost notranjih organov in spodbuja vnetje črevesja,” pravi Ednie.
Opozarja, da to lahko pri bolnih poslabša slabost, povzroči napenjanje, bolečine v trebuhu in drisko. “Slabost, napenjanje, refluks in zaprtje niso v pomoč, ko se slabo počutimo. Motnje v črevesju vplivajo na naš mikrobiom bolj, kot bi si želeli,” pojasnjuje.
Sladke pijače
Razen pijač, ki vsebujejo elektrolite, se sladkih pijač izogibajte, ko ste bolni, svetuje Ednie. Pravi, da lahko oslabijo imunski odziv in povečajo vnetje, kar lahko upočasni okrevanje.
Bulsiewicz dodaja, da te vrste pijač povzročajo dehidracijo, kar je nasprotno od tega, kar potrebujete, ko se borite z boleznijo. “Sladke pijače dvignejo raven glukoze v krvi, motijo črevesno pregrado in upočasnijo imunski sistem – kar zavira okrevanja telesa,” je razložil.
Zdrave alternative
Ko ste bolni, se osredotočite na blago hrano, ki hidrira in krepi imunski sistem. Dobri primeri so:
- tople juhe,
- zeliščni čaji
- z elektroliti bogate pijače,
- enostavna žita, kot so ovseni kosmiči ali riž,
- banane,
- jabolčna kaša,
- jagodičje,
- agrumi,
- listnata zelenjava in
- puste rastlinske beljakovine, kot sta leča ali tofu
Poleg čaja lahko za hidracijo posežete tudi po kokosovi vodi ali razredčenem sadnem soku.
Preprosta, hranljiva in lahko prebavljiva živila podpirajo naravni proces okrevanja telesa in lahko pomaga skrajšati trajanje bolezni.
Vir: Fox News Digital, Sick with a cold? Doctors warn that favorite comfort foods could make you feel worse. Dostopno na: https://www.foxnews.com/food-drink/sick-cold-doctors-warn-favorite-comfort-foods-could-make-you-feel-worse. Zadnji dostop: December 2025
