Kako vnos tekočine vpliva na vzdržljivost in športne rezultate

Premajhen ali prevelik vnos tekočin med športno aktivnostjo lahko vpliva na zdravje in vzdržljivost.

Dehidracija je stanje, pri katerem izgubimo več tekočine, kot jo zaužijemo. Dehidracija, pri kateri izgubimo tekočine za več kot dva odstotka telesne teže, je povezana z oslabljeno termoregulacijo (uravnavanje telesne temperature) in povečano obremenitvijo srčno-žilnega sistema ter slabšo zmogljivostjo oziroma vzdržljivostjo. Prav tako zdravju škodljivo pa je lahko prekomerno pitje vode, saj lahko poruši elektrolitsko ravnovesje. Glede na nekatere raziskave lahko med telesno aktivnostjo manj občutimo občutek žeje, ob pitju pa občutek žeje izgine še preden je dosežena rehidracija. Kako torej piti ravno prav?

Voda Jana sport 0,75 l je ustvarjena z mislimi na izvajanje športnih aktivnosti: ima dobro mineralno sestavo (vsebuje 500 gramov mineralov), je v praktično oblikovani plastenki, ki omogoča dober oprijem in je primerna za kolesarska držala.

Načrtovano pitje ali pitje po žeji?

Hidracija med športno aktivnostjo najpogosteje poteka po žeji oziroma občutku ali načrtovano. V eni od raziskav so proučevali, katera od teh dveh strategij je primernejša za ohranjanje hidracije v mejah +/- dva odstotka telesne teže, ki se je izkazala za uspešno pri ohranjanju fiziološke vadbene zmogljivosti. Za lažjo predstavo: dva odstotka telesne teže, pri nekomu, ki je težak 60 kilogramov pomeni 1,2 kilograma.

Prišli so do sledečih zaključkov:

Pitje vode glede na žejo je primerno pri izvajanju športnih aktivnostih, ki niso tako intenzivne, zlasti v hladnejšem vremenu, ki ne trajajo več kot uro ali dve, hkrati pa posameznikom ni tako pomembna zmogljivost oziroma rezultat.
Načrtovano pitje pa je primerno za aktivnosti, ki trajajo od 90 minut do dve uri, so bolj intenzivne, še posebej, če se izvajajo v toplem ali vročem okolju.

Vodo Jana sport 0,75 l je izbral tudi Tadej Pogačar, ker je na voljo v praktičnem in posebej prilagojenem pakiranju ter predstavlja idealno mero za vsak šport. Plastenka je oblikovana tako, da se prilega držalu na kolesu in vsebuje športni pokrov, ki je popolnoma prilagojen športnim dosežkom.

Koliko vode popiti?

Koliko vode potrebujemo je odvisno od več dejavnikov: koliko se znojimo, kakšna je temperatura, pri kateri smo športno aktivni (v vročini se bolj potimo) itd. Če ne vemo, ali med športno aktivnostjo zaužijemo dovolj tekočine, lahko naredimo tako imenovani kopalniški test: v oblačilih, v katerih bomo športno aktivni, se stehtamo tik pred in takoj po vadbi. Če je znižanje telesne teže po telesni aktivnostjo večje od dveh odstotkov, smo pili premalo. Če se je naša teža povečala za več kot dva odstotka, smo pili preveč.

Dve uri pred načrtovano športno aktivnostjo naj bi popili 400 – 600 mililitrov tekočine, za kar je voda Jana sport 0,75 l prava zbira. Nato pa še 400 – 800 mililitrov za eno uro športne aktivnosti (denimo med eno uro teka). Pri res intenzivni in dolgotrajni vadbi pa ne smemo pozabiti nadomestiti tudi elektrolite in glukozo.

Hidracija v vročih dneh

Za primerno hidracijo pa ni pomembno skrbeti le med izvajanjem športnih aktivnosti, temveč tudi sicer. V poletnih mesecih je treba biti še posebej pozorni na otroke in starejše, ker imajo ti bodisi večje potrebe po tekočini ali pa niso sposobni tako dobro uravnavati telesne temperature kot odrasli. Posledice dehidracije so namreč lahko zmanjšana zbranost in pozornost ter slabše spominske funkcije, vpliva pa lahko tudi na krvni tlak, krvni obtok, prebavo in delovanje ledvic.